หากผิวของคุณดูซีดเซียวเล็กน้อย นิสัยการนอนของคุณอาจถูกตำหนิได้ การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการซ่อมแซมร่างกาย ดังนั้นการละเลยวงจร REM ของคุณอาจทำให้ใบหน้าของคุณหมองคล้ำ เปลี่ยนสี และบวมได้ แน่นอนว่าการบรรจุ zzzz แปดชั่วโมงต่อคืนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในฐานะผู้หญิงที่มีอำนาจ มาเผชิญหน้ากัน: เราเดินหน้าต่อไป เรากำลังจัดการเรื่องครอบครัว ครอบครัว อาชีพ และงาน แต่ถ้าเราไม่นอนและ การดูแลตนเอง ลำดับความสำคัญไม่มีใครจะ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
อย่างแรกเลย: ไม่มีการกำหนดปริมาณการนอนหลับที่ทุกคนควรมีต่อคืน แน่นอนว่าคุณจะได้ยิน "แปดชั่วโมง" ถูกโยนไปรอบ ๆ แต่ตามที่ National Sleep Foundation ไม่มีหมายเลขมหัศจรรย์เฉพาะ ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุและแต่ละบุคคล คุณอาจนอนหลับเต็มอิ่มเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่คนอื่นอาจต้องการเก้าชั่วโมง
ตั้งเวลาเข้านอน
เมื่อคุณกำหนดปริมาณการนอนต่อคืนที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณแล้ว ให้กำหนดเวลาเข้านอนที่ตั้งไว้ บ่อยครั้งที่เราเก็บของเยอะจนหัวถึงหมอนทุกคืน กุญแจสำคัญคือการตั้งเวลานอนและยึดติดกับมันจริงๆ ถ้านี่หมายความว่าคุณจำเป็นต้องตัดรายการโทรทัศน์พิเศษออกไปในตอนกลางคืน ยังไงก็เถอะ ทำอย่างนั้น เมื่อคุณปรับร่างกายให้เป็นกิจวัตรแล้ว คุณจะสามารถสร้างนิสัยการนอนที่ดีได้ และนั่นคือสิ่งที่ TiVo มีไว้สำหรับใช่ไหม?
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
ฟังดูเหมือนเป็นเกมง่ายๆ แต่คุณอาจแปลกใจที่ต้องรีบเลิกดื่มคาเฟอีนในตอนกลางวันเพื่อนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม สิ่งนี้มีความเฉพาะตัวสูงเช่นกัน ดังนั้นให้กำหนดนาฬิกาชีวิตของคุณเองผ่านการลองผิดลองถูก หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายมาหลายคืน ลองนึกถึงเวลาที่คุณดื่มโซดา กาแฟ หรือมอคค่า-โชคา-ลาเต้สองเท่า จิบเล็กน้อยเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้
ออกกำลังกาย.
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ที่จริงแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงบ่ายแก่ๆ นี่คือเหตุผล: อุณหภูมิร่างกายของคุณสัมพันธ์กับการนอน เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและใช้เวลาอย่างน้อยหกชั่วโมงในการลดระดับลง การสรุปกิจวัตรของคุณก่อนหน้านี้จะช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนก่อนที่จะไปปูผ้า
จำกัดสิ่งรบกวนสมาธิ.
มัณฑนากรคนใดจะบอกให้คุณตกแต่งห้องนอนในโทนสีที่ผ่อนคลายโดยไม่เกะกะจนเกินไป นั่นหมายถึงไม่มีบิล คอมพิวเตอร์ Blackberry หรือรายการที่น่ากังวลอื่น ๆ ที่ทำให้เสียสมาธิ ทำให้ห้องนอนของคุณสงบและไม่รก ความฝันของคุณจะเหมือนเดิม!
ลดเสียงรบกวน
แม้แต่ย่านชนบทอันเงียบสงบอาจมีเสียงดังในตอนกลางคืน เช่น สุนัขเห่า เสียงไซเรนฉุกเฉินเป็นครั้งคราว หากคุณอาศัยอยู่ในเมือง สิ่งรบกวนเล็กน้อยเหล่านี้อาจฟังดูเป็นการผ่อนคลายที่น่ายินดีเมื่อเทียบกับพื้นที่ในเมือง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด เสียงในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณตื่นได้เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ระดับการนอนหลับที่ลึกที่สุด ลองหาพัดลมข้างเตียงหรือเครื่องเสียงสีขาวเพื่อกันสิ่งของที่อาจชนกันในตอนกลางคืน
เหนือสิ่งอื่นใด ให้คิดว่าตัวเองเป็นรถที่ทำงานได้ดี หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ไม่มีก๊าซในถัง แต่ด้วยการนอนหลับที่เหมาะสม คุณจะมีผิวที่เปล่งปลั่ง ดวงตาที่สดใส และความกระตือรือร้นที่จะจัดการกับวันของคุณ เจ้าหญิงนิทรากำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง!
เคล็ดลับความงามเพิ่มเติม
เคล็ดลับความงามขณะเดินทาง
เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสในปีการศึกษานี้
ทรงผมสำหรับรูปหน้ากลม: ทรงผมและสไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
