ระหว่างวิดีโอเกม ทีวี และอินเทอร์เน็ต ผู้ปกครองในทุกวันนี้อาจรู้สึกเหมือนกับว่าชิปวางซ้อนกับพวกเขาเมื่อพยายามพาลูกๆ ออกจากโซฟาและเคลื่อนไหว เด็ก ๆ ต้องกระตือรือร้นที่จะมีสุขภาพดีและพัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ปกครองจะมาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการเลี้ยงลูกให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง
โรคอ้วนในวัยเด็ก เพิ่มขึ้นกว่าสามเท่าในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา รายงาน CDC. ต่อไปนี้คือวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณไม่ตกอยู่ในสถิติที่น่ากลัวนี้
ถอดปลั๊ก!
“ปิดโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ แล้วเอาโทรศัพท์มือถือไปด้วย! น่าทึ่งมากที่เด็กๆ สามารถทำได้เมื่อไม่ได้เสียบปลั๊ก” ผู้เขียนและคุณแม่ลูกห้ากล่าว เทเรซา เบลล์ คินเดรด.
“พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้ 'วิธีการเล่น' ดังนั้นจงออกไปที่สนามกับพวกเขา ใช้เครื่องจับเวลาต้มไข่กับคุณและตั้งไว้ 30 นาที บอกพวกเขาว่าทุกคนจะใช้งานเป็นเวลา 30 นาที ยิงห่วง ไปเดินเล่นชมธรรมชาติ เล่นวอลเลย์บอล (หรือวอลเลย์บอลน้ำหากอากาศร้อนและลงสระว่ายน้ำได้) เด็กส่วนใหญ่จะอยากเล่นต่อหลังจากหมดเวลาจับเวลาแล้ว”
ให้สุนัขของคุณพาเด็กๆ ไปเดินเล่น
ไม่เป็นไร แต่เด็กที่พาสุนัขไปเดินเล่นกำลังออกกำลังกายอยู่ “ไม่ว่าเธอจะเดินสุนัขด้วยตัวเองหรือคุณไปด้วยกัน มันก็เป็นวิธีที่สนุกในการพาเธอไป”. กล่าว แซนดี้ฟาวเลอร์, คุณแม่ลูกสอง. “เพื่อให้พวกเราทุกคนสนุก เราเปลี่ยนมันขึ้นมา บางครั้งเราเดินในละแวกบ้าน แต่ส่วนใหญ่เราจะไปตามทางเดินในป่าหรือชายหาด”
แลกเปลี่ยนรถเป็นจักรยาน
แทนที่จะขับรถไปที่สวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง ให้ขี่จักรยานของคุณ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจชุมชนท้องถิ่นของคุณขณะออกกำลังกาย “เรานั่งรถกับลูกๆ ไปทำกิจกรรมและทำธุระในท้องถิ่น” ฟาวเลอร์กล่าว “มันสนุก สุขภาพดี เขียวและฟรี!”
แป้งกดแป้ง.
เทรนเนอร์คนดัง Kathy Kaehler แนะนำให้ใช้ของใช้ในครัวเรือนทุกวันเป็นโอกาสในการใช้กล้ามเนื้อของคุณ “วันนี้คุณใช้กล้ามเนื้อของคุณแล้วหรือยัง? นี่เป็นคำถามที่ดีที่จะถามลูกๆ และตัวคุณเองทุกวัน การใช้ร่างกายของคุณเพื่อดัน ดึง ลาก ยกหรือถือสิ่งของเช่นน้ำหนัก ถุงของชำ กระเป๋าเดินทาง หิน รถเข็นเด็ก หรือสุนัข เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง” เธอกล่าว “การฝึกความแข็งแกร่งทั้งในและนอกยิมเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล”
มีการผจญภัย
“เด็กๆ ต้องการและเจริญเติบโตในการผจญภัย”. กล่าว ดร. ทอม โพทิสค์ หมอสามัญชน “ผสมผสานการผจญภัยเข้ากับกิจกรรมต่างๆ แล้วเด็กๆ จะต้องการมากกว่านี้ ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะมองหากิจกรรมในพื้นที่ของฉันเพื่อให้ลูกๆ ของฉันได้สำรวจและสัมผัสสิ่งใหม่ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ เราได้ขี่จักรยานไปตามเส้นทางของรัฐ Elroy-Sparta ในรัฐวิสคอนซิน เนื่องจากเส้นทางนี้อยู่บนเส้นทางรถไฟร้างซึ่งต้องผ่านอุโมงค์ 3 แห่งที่มีความยาว 1/4 ถึง 1/2 ไมล์ เด็ก ๆ ชอบมัน!”
