มีหลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาของคุณทันทีที่คุณพาลูกกลับบ้าน: การเปลี่ยนผ้าอ้อม สอนลูกน้อยของคุณให้จับ; บีบในการนอนหลับ ด้วยสิ่งที่ต้องทำมากมาย การฟิตหุ่นอาจเป็นเรื่องยาก
การออกกำลังกายหลังคลอดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าวิธีใดวิธีหนึ่ง ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและเพิ่มการเผาผลาญได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและกลเม็ดบางประการในการหาเวลาออกกำลังกาย แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก็ตาม
กำหนดเป้าหมาย
ก่อนที่คุณจะบรรลุผลสำเร็จ คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักสำหรับการตั้งครรภ์หรือเพื่อกระชับและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ ให้บางสิ่งบางอย่างกับตัวเองเพื่อพยายาม - และ การกำหนดเส้นตาย "ฉันจะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ" ที่เป็นจริง - จะช่วยกระตุ้นให้คุณออกจากโซฟาและหาเวลาให้ ออกกำลังกาย.
หาเชียร์ลีดเดอร์
ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและขอให้พวกเขาช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่ ฟิตเนสหลังคลอด. ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณรู้สึกแย่หรือรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย พวกเขาสามารถให้แรงผลักดันเชิงบวกที่คุณต้องออกไปวิ่ง
ออกกำลังแบบรัวๆ
เพราะมันจะเป็นการยากที่จะออกกำลังกายสักชั่วโมง - ตารางของคุณหมุนรอบลูกน้อยของคุณตอนนี้ - วิธีที่ดีที่สุดในการแอบออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณคือทำทุกครั้งที่ทำได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตารางการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบสะสมในหนึ่งวันของคุณนั้นสำคัญแค่ไหน ไม่สำคัญว่าคุณจะฟิตมากแค่ไหนในหนึ่งเซสชั่น ดังนั้นควรซิทอัพตอนที่เจ้าตัวน้อยของคุณงีบหลับ วางลูกน้อยของคุณไว้ในรถเข็นเด็กที่วิ่งแล้ววิ่งเหยาะๆ ขณะที่เธอนอนหลับระหว่างการเดินทาง ทำวิดพื้นระหว่างโฆษณา ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกระชับและผอมลงหลังตั้งครรภ์
ขอความช่วยเหลือ
หนึ่งในวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการหาเวลาออกกำลังกายคือการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณและขอให้คู่ของคุณดูแลทารกแรกเกิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะให้เวลากับคู่ของคุณและลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังให้พื้นที่ที่จำเป็นมากในการมีรูปร่างและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเอง ถ้าคู่ของคุณยุ่ง ให้โทรหาเชียร์ลีดเดอร์คนใดคนหนึ่งของคุณ (ดูด้านบน) และถามพวกเขาว่าพวกเขาสามารถดูแลเด็กในช่วงเวลาสั้นๆ ได้หรือไม่ โอกาสที่พวกเขายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยเหลือ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณแม่มือใหม่:
• 4 วิธีออกกำลังกายกับลูกน้อย
• ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด
• 6 วิธีรักษาชีวิตสังคมในฐานะคุณแม่มือใหม่
