คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำมากเกินไป? บางครั้งก็ยากที่จะบอกว่าเส้นแบ่งระหว่าง "ฉันเข้าใจแล้ว!" และ "ฉันจะมีอาการทางจิต"
ฉันเป็นราชินีแห่งการทำมากเกินไป ฉันมีลูกชายสี่คน สองคนในนั้นอายุไม่เกิน 3 ปี และอีกสองคนมีความต้องการพิเศษ
ฉันมีสามีและบ้านที่ต้องดูแล ฉันยังชอบช่วยเหลือผู้คน อาสาสมัคร พบปะเพื่อนฝูง งานเลี้ยงสังสรรค์ ครูพี่เลี้ยงสาว เย็บผ้า อ่าน เขียนและทำอาหาร จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันทำงานที่บ้าน แม่ (ผู้ช่วยศาสตราจารย์)
อย่างไรก็ตาม ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา ฉันประสบกับภาวะหมดไฟครั้งใหญ่และต้องลดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป — และแม้กระทั่งสิ่งจำเป็นบางอย่าง — เพื่อฟื้นสติสัมปชัญญะ ความสงบทางอารมณ์ และสุขภาพร่างกายในของฉัน ชีวิต.
หากคุณกำลังเจ้าชู้กับแนวนั้น นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณสามารถมองหาเพื่อตัดสินว่าตอนนี้คุณกำลังทำอะไรมากเกินไปในชีวิตของคุณ:
1. คุณเริ่มลืมสิ่งต่าง ๆ
เราทุกคนลืมสิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเพิ่มเด็ก 1-2-3-4 (หรือมากกว่านั้น!) สำหรับฉัน จุดเปลี่ยนคือตอนที่ฉันใช้ปฏิทินจดกิจกรรมและการนัดหมาย และฉันก็
นิ่ง ลืมพวกเขา สมองของฉันเต็มจนไม่สามารถเก็บข้อมูลได้อีก แท้จริงฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังสูญเสียความคิดของฉัน2. งานเล็ก ๆ น้อย ๆ รู้สึกท่วมท้น
สำหรับฉัน มันเป็นสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้ฉันอยู่เหนือขอบ เมื่อลูกชายของฉันบอกฉันว่ากางเกงของพวกเขาอยู่ในผ้าหมดแล้ว บางอย่างในตัวฉันก็เดือดปุดๆ ฉันโกรธตัวเอง ปกติแล้วเพราะเรารีบเร่งที่จะออกไปข้างนอก แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันไม่ได้ซักผ้า
แต่ในวันที่แออัด เมื่อฉันกำลังเล่นกลกับการนัดหมายเพื่อการบำบัด ให้คะแนนเอกสาร และอาสาสมัครในตอนเย็น สายตาของตะกร้าซักผ้าที่ล้นเหลือก็เกินจะรับมือ
3. คุณตะโกนตลอดเวลา
ศิษยาภิบาลของเราเคยกล่าวไว้ในระหว่างการเทศนาว่า “ความโกรธมักจะเร่งรีบอยู่เสมอ” ความจริงของคำกล่าวนั้นเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิตของฉัน เมื่อฉันยุ่งเกินไป ฉันมักจะอยู่ในสถานะตื่นตระหนก "เร็วเข้า!" การทำมากเกินไปทำให้ฉันหลงไหลในนิสัยโกรธเคือง
มากกว่า:ฉันรักลูก ๆ ของฉัน – แต่ฉันไม่ต้องการใช้เวลากับพวกเขาทุกช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น
4. คุณไม่มีเวลาที่จะใจดี
“เร็วเข้า!” ของฉัน ทัศนคติทำให้ฉันไม่เมตตาต่อลูกๆ เป็นประจำ แต่ยิ่งไปกว่านั้น ฉันเหนื่อยและยุ่งเกินกว่าจะเป็นคนที่รักฉัน
ฉันชอบทำอาหารให้คนอื่น แต่ตารางงานของฉันเต็มจนฉันพบว่าตัวเองพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" เมื่อฉันต้องการกินข้าวกับแม่ที่มีลูกคนใหม่หรือมีเพื่อนมาทานอาหารเย็น
5. ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง
ในช่วงที่งานยุ่งวุ่นวาย ฉันพยายามดูแลตัวเองในระดับพื้นฐาน: อย่าลืมดื่มน้ำ แปรงฟันวันละสองครั้ง ล้างหน้าในตอนเย็น กินขนมเพื่อสุขภาพเป็นประจำ ลืมการออกกำลังกายและจัดตารางการนัดหมายแพทย์สำหรับตัวเอง!
6. คุณไม่สามารถพักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อย
ขอแก้ไข #6 หน่อยนะครับ จะไม่ พักผ่อนเมื่อเหนื่อยเพราะมีงานต้องทำมากมาย! เอกสารต้องมีการให้คะแนน ซักผ้าก็ต้องซัก (จดจำ? ไม่มีกางเกง!) อาหารเย็นต้องทำ การบ้านต้องได้รับการดูแล
และถ้าฉันต้องการใช้เวลากับสามีหรือเพื่อนฝูงหรือทำตามหน้าที่ในการเป็นอาสาสมัคร (“ฉันบอกพวกเขาว่าฉันจะทำ และฉันจะทำ!”) จริงๆ ไม่มีเวลาพักผ่อนหรือเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม
7. คุณไม่มีเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือน "คุณ"
การทำสิ่งต่างๆ เพื่อตัวเอง เช่น การเย็บผ้า การเขียนบล็อก การซื้อของ หรือการอ่าน มักจะรู้สึกเหมือนเป็นความผิดที่หรูหรา ซึ่งฉันไม่ควรหลงระเริงเพราะไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้นจริงๆ แต่เมื่อฉันไม่ได้ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข ฉันรู้สึกว่าตัวเองกำลังตกต่ำ
มากกว่า: สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้ก่อนที่จะเป็นคุณแม่ยังสาว
ฉันเป็นใหญ่ ระเบียบร้อน บางสิ่งบางอย่างต้องให้
ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันได้ทำตามขั้นตอนที่สำคัญหลายอย่างเพื่อฟื้นสติ สุขภาพ และความสุขของฉัน เพราะฉันเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีจริงๆ นี่คือขั้นตอนที่ฉันทำเมื่อฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะสูญเสียความรักที่เคยรัก
1. ยอมรับมัน
การพูดคำว่า “ฉันทำมากเกินไป” สามารถเปลี่ยนชีวิตได้
2. ลด (ถ้าทำได้)
บางฤดูกาลของชีวิตก็ล้นหลาม เช่น เมื่อคุณมีลูกใหม่หรือสมาชิกในครอบครัวมีปัญหาด้านสุขภาพและคุณเป็นผู้ดูแลหลัก บางครั้งคุณไม่สามารถลดได้ คุณเพียงแค่ต้องขี่มันออกไป (หรือดู #3 ด้านล่าง)
แต่บางครั้งคุณสามารถและ ควร ปฏิเสธ." มันไม่ง่าย แต่มันจำเป็น ฤดูร้อนที่แล้ว ฉันลาออกจากตำแหน่งอาสาสมัครที่ฉันรัก ฉันไม่ได้ต้องการ แต่ฉันต้องปล่อยบางอย่างไป
3. ขอความช่วยเหลือ
ตอนที่ฉันเรียนปริญญาตรี ฉันมีสาววิทยาลัยสองคนคอยดูแลลูกแฝดของฉันและทำความสะอาดบ้าน รู้สึกเหมือนเป็นความหรูหราที่ใหญ่โตและมีความผิด แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ในขณะที่ฉันสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท
เมื่อเร็ว ๆ นี้ การขอความช่วยเหลือดูเหมือนลงทะเบียนเด็กวัย 3 ขวบของฉันในโรงเรียนอนุบาลเมื่อฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้ว โดยสอนลูกชายคนโตของฉันให้ขนของขึ้นลง ล้างจาน และประสานงานกับสามีของฉันในสัปดาห์ที่งานยุ่งเพื่อให้เขารู้ว่าฉัน "ทำทุกอย่าง" ไม่ได้เมื่อฉันมี 50 เอกสาร ระดับ.
ฉันเกลียดการขอความช่วยเหลือ (ฉันคิดว่าเราทุกคนทำ) แต่การยอมรับว่าฉันไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้ถือเป็นการยกภาระดังกล่าว (ถึงแม้จะรู้สึกผิดในตอนนั้นก็ตาม)
4. ถามตัวเองว่า: กิจกรรม/ความรับผิดชอบนี้ช่วยให้ฉันเป็นหรือกลายเป็นตัวฉันในแบบที่ดีที่สุดหรือไม่?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันต้องลดจำนวนลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ Benji ลูกชายที่เป็นออทิสติกของฉันได้เริ่มการบำบัดทุกสัปดาห์ ความเครียดในการจัดสมดุลการแต่งงาน ลูกสี่คน งานบ้าน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และการให้คะแนนเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกายของฉัน
ดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะหยุดสอนออนไลน์เพื่อที่ฉันจะได้มุ่งความสนใจไปที่การเป็นแม่ในแบบที่ฉันอยากเป็น แทนที่จะตะโกน เครียด “รีบร้อน” โกรธ โมโหตัวเองแบบครึ่งๆ กลางๆ สองสามสัปดาห์แล้วที่ฉันเขียนคำลาออก และเมื่อวันก่อน ฉันถามสามีว่า “แล้วเป็นยังไงบ้าง? แตกต่าง?"
เขาพยักหน้า “ใช่ ดีขึ้นแล้ว คุณไม่ได้ดูถูกครอบงำด้วยสิ่งเล็กน้อย ฉันหมายถึง ก่อนหน้านี้คุณไม่ได้แย่ แต่ฉันสามารถบอกความแตกต่างได้ คุณดีขึ้นแล้ว”
มากกว่า:การเลี้ยงลูกคนที่สองยากกว่าลูกคนแรกมาก
ฉันเกลียดการพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่ฉันอยากทำในชีวิตจริง ๆ แต่ในฤดูที่ไม่เหมือนใครของเด็กเล็กด้วย ความต้องการที่ยิ่งใหญ่ การตระหนักถึงข้อจำกัดของตัวเองทำให้ฉันอยู่ในเส้นทางที่ดีขึ้น นำไปสู่ความเครียดน้อยลงและอีกมากมาย พักผ่อน.
ยิ่งไปกว่านั้น ฉันยังมีเวลาจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข เช่น การอ่าน เขียนบล็อก ทำอาหารให้ผู้คน ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และพักผ่อนจริง ๆ เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อย ดีขึ้น. ฉันรู้สึกเหมือนกำลังกลายเป็น "ฉัน" มากขึ้น
Brittany Meng บล็อกที่ TheBamBlog.com.
โพสต์นี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ BlogHer.
