การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยลดความเครียดและช่วยให้เด็กนอนหลับสบายตลอดคืน ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ และมีผลดีต่อสารสื่อประสาทในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ น่าเสียดายที่การเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในวัยเด็กเป็นสัญญาณที่บอกว่าเด็กของเราหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เด็กควรมีกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยสามสิบนาทีทุกวัน
คุณไม่สามารถสรุปได้ว่าบุตรหลานของคุณมีการออกกำลังกายที่เพียงพอที่โรงเรียน โรงเรียนหลายแห่งได้ยกเลิกหรือลดโปรแกรมพลศึกษาและเด็กที่ชอบทำกิจกรรมอยู่ประจำมากขึ้นอาจไม่เคลื่อนไหวร่างกายในช่วงปิดภาคเรียน เด็กบางคนมีความกระฉับกระเฉงตามธรรมชาติและออกกำลังกายได้มากเพียงแค่วิ่งไปรอบ ๆ กับเพื่อน ๆ ขี่จักรยานและเล่นเกมต่าง ๆ เช่นแท็กหรือเตะบอล
เด็กที่ชอบวิ่งไปรอบๆ และเล่นอย่างกระตือรือร้นมักจะสนใจกีฬาประเภททีมและบทเรียนกีฬานอกหลักสูตร แม้ว่าลูกของคุณไม่จำเป็นต้องเรียนแบบเป็นทางการหรืออยู่ในทีมกีฬา สิ่งสำคัญคือเขาต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่ทำให้เขาสนุก
หากลูกของคุณเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เป็นแบบอย่างในการใช้ชีวิตที่แอคทีฟและหากิจกรรมที่คุณชอบทำร่วมกัน ใช้จินตนาการของคุณและลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ขี่จักรยาน เดินป่า เล่นสเก็ตอินไลน์หรือเต้นรำ หากคุณวิ่งเหยาะๆ และลูกของคุณโตพอ ให้เขาขี่จักรยานเคียงข้างคุณ คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งคู่ หากคุณไม่รู้สึกว่าปลอดภัยสำหรับลูกของคุณที่จะเดินไปโรงเรียนและตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ให้วางแผนที่จะเดินไปโรงเรียนในตอนเช้าหรือกลับบ้านในตอนบ่าย เด็กๆ มักสนุกกับการใช้เวลาเดินและพูดคุยกับแม่หรือพ่อสักสองสามนาที นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสอนบทเรียนด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับการข้ามถนนและการดูรถที่อาจออกมาจากทางวิ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีโอกาสได้เล่นกลางแจ้ง การได้รับแสงแดดในเวลากลางวันช่วยให้เด็ก (และผู้ใหญ่) นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน หากคุณไม่มีพื้นที่มากพอให้บุตรหลานของคุณเล่นกลางแจ้ง ให้พาเขาไปที่สวนสาธารณะ เมื่อสิ้นสุดวันที่กระฉับกระเฉง คุณและลูกของคุณจะนอนหลับฝันดีมากขึ้น
แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ควรทำภายในเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมที่อึกทึกหรือออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืนช่วยกระตุ้นร่างกายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญทำให้เด็กหลายคนผ่อนคลายได้ยาก อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดอย่างช้าๆ ต่อเนื่อง และโยคะเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำก่อนนอน เพราะช่วยผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กๆ ได้ออกจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกายหลังจากนั่งรถ อ่านหนังสือ เล่นคอมพิวเตอร์ และดูทีวีมาทั้งวัน
- พยายามทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
- เป็นแบบอย่างสำหรับไลฟ์สไตล์แอคทีฟ
- ค้นหากิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ร่วมกันในครอบครัว
- ยืดเหยียดช้าๆและต่อเนื่องในตอนเย็นก่อนนอน
