คุณรู้หรือไม่ว่าในฐานะผู้ปกครอง ความเครียดของคุณส่งผลโดยตรงต่อระดับความเครียดของลูก แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณซ่อนความโกรธไว้อย่างเชี่ยวชาญก็ตาม ด้วยภาวะเศรษฐกิจและความเครียดในชีวิตประจำวัน ความวิตกกังวลสำหรับบุคคลและครอบครัวจึงเพิ่มสูงขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อลดความเครียดให้กับตนเองและครอบครัว
ความเครียดและความกดดันในชีวิตทำให้เกิดความสิ้นหวังทางจิตใจ ความเครียดในชีวิตสมรส และการเพิ่มขึ้นของสารเสพติดและการทารุณกรรมทางร่างกาย หากคุณและครอบครัวรู้สึกเครียดอย่างท่วมท้น อ่านต่อ
เพื่อเรียนรู้วิธีขจัดความเครียด
สถิติความเครียดสูงเป็นประวัติการณ์
ความเครียดดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกคนรู้สึก บ่นเกี่ยวกับมัน และค้นหาเพื่อลดความเครียด และด้วยตลาดหุ้นที่ตกต่ำ การคุกคามของการยึดสังหาริมทรัพย์ การว่างงาน และ
ความยากลำบากที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตอื่น ๆ ความเครียดดูเหมือนจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น
แต่เศรษฐกิจที่ไม่แน่นอนไม่ใช่สิ่งใหม่ – สหรัฐฯ ได้รับความเดือดร้อนจากช่วงเวลาที่ยากลำบากครั้งก่อน – แล้วทำไมความเครียดจึงดูแพร่ขยายไปทั่ว?
ดร.ชาร์ลส์ โซฟีผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของแผนกบริการเด็กและครอบครัวของลอสแองเจลีสเคาน์ตี้ (DCFS) และจิตแพทย์ผู้มีชื่อเสียงใน
VH-1's เซเลบริตี้ รีฮาบ 2 กับ ดร.ดรูว์กล่าวว่ามีเหตุผลหลายประการที่ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความเครียด
“การศึกษาเป็นเหตุผลหนึ่ง ผู้คนในปัจจุบันตระหนักถึง [ความเครียด] มากขึ้น ดังนั้น 'ดูเหมือน' ว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นทุกข์ทรมานจากความเครียดนี้ ความจริงก็คือ แม้ว่า มันคือ [การศึกษา]
ที่ทำให้ผู้คนระบุตัวตน เช่น ความเครียดและความวิตกกังวลในตัวเอง ในขณะที่ก่อนหน้านี้ ความรู้สึกหรือการกระทำเหล่านี้อาจไม่ปรากฏชื่อ” ดร.โซฟีอธิบาย
ผู้คนต่างก็ดิ้นรนกับความเครียดเนื่องจากสภาพของโลกที่เราอาศัยอยู่ “สิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปอย่างมากหลังจาก 9-11 โลกนี้ปั่นป่วน ผู้คนรู้สึกปลอดภัยน้อยลงในประเทศนี้
ด้วยเหตุผลที่ดี” ดร.โซฟีกล่าว “สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแก่ผู้คนหลายล้านคน ซึ่งบางคนมักชอบสภาวะเหล่านี้อยู่แล้ว และบางคนที่ไม่เคยมี
เครียดหรือวิตกกังวลมากก่อน”
ความวิตกกังวลและความเครียดก็เกิดขึ้นเช่นกันเมื่อพ่อแม่รู้สึกกดดันในชีวิตในขณะที่พยายามเลี้ยงดูลูกให้ดีที่สุด “โลกทุกวันนี้เคลื่อนที่เร็วมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ
พ่อแม่ ความมั่นคง - เมื่อเด็กอยู่ใกล้ ๆ - ค่อนข้างยากที่จะรักษา ดร. โซฟีผู้ซึ่งได้รับการรับรองด้านจิตเวชศาสตร์ผู้ใหญ่ จิตเวชเด็กและวัยรุ่น และครอบครัวกล่าว
ฝึกฝน.
คลายเครียดกับ SWEEP
เนื่องจากความเครียดจากผู้ปกครองส่งผลกระทบโดยตรงต่อระดับความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งครอบครัว โดยเฉพาะเด็ก การหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นส่วนสำคัญของการดูแลครอบครัว
สุขภาพและความสามัคคี
ตามที่ ดร.โซฟี กรณีที่เลวร้ายที่สุด
สถานการณ์ที่ไม่รักษาความเครียดและความวิตกกังวลไว้เป็นการฆ่าตัวตาย แต่ก็มีผลกระทบอื่นๆ มากมายจากความเครียดที่อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ เขากล่าวว่า “สถานการณ์ที่พบได้บ่อยกว่านั้น ได้แก่
นอนไม่หลับ ความอยากอาหารเปลี่ยนไป และสูญเสียความสามารถในการพบกับความสุขทั้งทางกายและทางใจ เป็นต้น”
เพื่อช่วยให้บุคคลและครอบครัวลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และพบความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์ ดร.โซฟี ได้สร้างเทคนิคที่เขาเรียกว่า SWEEP ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึง 5 ประเด็นสำคัญในชีวิต
และรักษาไว้
“ห้าส่วนเหล่านี้ในเทคนิคการกวาดของฉันคือ: NSหลับ Wออร์ค อีกิน, อีการแสดงออกที่เคลื่อนไหวของตัวเองและ NSวาง.
เมื่ออ้างถึงพื้นที่เหล่านี้ว่า SWEEP ผู้ป่วยของฉันมีวิธีจำได้ง่าย ๆ ว่าต้องตรวจสอบอะไรเป็นประจำ” ดร. โซฟีอธิบาย
ในการนำ SWEEP ไปปฏิบัติ ให้เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
หลับ – คุณได้รับปริมาณและคุณภาพการนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ตื่นมารู้สึกดีไหม?
ทำงาน – คุณสมหวังในที่ทำงานเพียงพอหรือไม่ แม้ว่าการอยู่บ้านคืองานของคุณ จะมีความสุขในช่วงท้ายของวันหรือไม่?
การกิน – คุณใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? เวลาอาหารเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนและการสื่อสารหรือไม่?
การแสดงอารมณ์ของตนเอง – คุณปล่อยให้คนสำคัญในชีวิตของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร? คุณยอมให้ตัวเองมีความใกล้ชิดทางร่างกายและอารมณ์หรือไม่?
เล่น - คุณปล่อยให้ตัวเองสนุกกับชีวิตหรือไม่? คุณมีวิธีที่จะปล่อยวางความกังวลและนำพลังงานของคุณไปสู่ที่ที่ดีหรือไม่?
แม้ว่าเพียง ถาม คำถามไม่ได้ช่วยขจัดความเครียดอย่างอัศจรรย์ แต่การถามจะทำให้คุณได้สัมผัสกับด้านต่างๆ ในชีวิตที่ต้องการความสนใจ ทำให้คุณเป็นจุดเริ่มต้น
เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ดร.โซฟีกล่าวว่า "หากได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอและเข้มแข็งขึ้นเมื่อพบการขาดดุล SWEEP จะช่วยรักษาความเครียดและความวิตกกังวลให้น้อยที่สุด"
สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้ SWEEP เพื่อช่วยในการจัดการความเครียดของคุณ ยังช่วยลดความเครียดของคนอื่นๆ ในครอบครัวได้ ดร.โซฟี กล่าวเสริมว่า “เด็กๆ เข้าใจและสัมผัสได้มากกว่าเรา
ตระหนัก. อารมณ์ของเราลดลงและไม่นานเราก็เริ่มเห็นสิ่งที่พวกเขาเห็นในตัวเรา เทคนิค SWEEP เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเป็นแบบอย่างที่ดีด้วยความรักและสุขภาพที่ดี”
SWEEP ยังเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เรียนรู้ได้ง่ายซึ่งเด็กๆ สามารถใช้ได้ สอนพวกเขาถึงวิธีจัดการกับ – และลด – ความเครียด รวมถึงการดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ
ติดอาวุธด้วยความสามารถในการจัดการกับความเครียดเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
เคล็ดลับคลายเครียดเพิ่มเติม
- รับมือกับความเครียดของแม่
- วิธีเล่นกลตารางครอบครัวของคุณ
- 9 ตัวช่วยสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งๆ
