เวลาอาหารเย็นที่บ้านของคุณเป็นอย่างไร? มีใครนั่งกินข้าว หรือ มีคนเดินผ่านไปมา หยิบของที่ต้องการจากตู้เย็นแล้วรีบออกไปทำกิจกรรมกันไหม? แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะรวบรวมทุกคนรอบโต๊ะทุกคืน แต่การวิจัยอย่างท่วมท้นบ่งชี้ว่าความพยายามนั้นได้ผล
อันที่จริง กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ กล่าวว่าวัยรุ่นที่ไม่เข้าร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำแบบครอบครัวเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในทางที่ผิดมากกว่าสามเท่าครึ่งหรือ
ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายนอกเหนือจากกัญชา เด็กผู้หญิงที่ทานอาหารกับครอบครัว 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น มีโอกาสน้อยลง 33% ที่จะพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การไม่ทานอาหารหรือทานอาหารอิ่ม
อาการเบื่ออาหาร
ดังนั้นคุณจะวางสถิติเหล่านี้ไว้ข้างคุณและเริ่มนับลูก ๆ ของคุณในกลุ่มผู้โชคดีได้อย่างไร? ในห้าขั้นตอนง่ายๆ คุณสามารถสร้างกิจวัตรมื้ออาหารที่เหมาะกับครอบครัวของคุณได้
ขั้นแรก คุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องตัดสินใจที่จะใช้เวลาทานอาหารร่วมกันในครอบครัว รับไม่ได้
คู่สมรสของคุณเพื่อดูว่าเหตุใดจึงสำคัญ? มีหลักฐานมากมายที่จะทำให้กรณีของคุณเป็นมื้ออาหารของครอบครัว แบ่งปันข้อมูลบางส่วนนี้ และมีโอกาสดีที่คู่สมรสของคุณจะเข้าร่วมได้
ยังไม่มีโชค? เริ่มต้นโดยไม่มีคู่สมรสของคุณ เพียงแค่เริ่มเสิร์ฟอาหารค่ำทุกคืน และต้องการให้เด็กๆ อยู่ที่นั่น ให้ธรรมชาติดำเนินไป
ต่อไป ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการวางแผน แม้ว่ามื้ออาหารของครอบครัวจะไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของ
กิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ทุกคนนั่งลงและอธิบายว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลง และบอกพวกเขาว่าทำไม ทำงานร่วมกันเพื่อหาว่าอาหารเย็นจะอยู่บนโต๊ะกี่โมง และนั่นหมายถึงอะไรสำหรับทุกคน
ใครจะเป็นคนจัดโต๊ะ ใครจะล้างจาน? วางแผนรายละเอียด
มีอะไรในนั้นสำหรับพวกเขา? เด็กและคู่สมรสจะสามารถแก้ไขได้มากขึ้นหากพวกเขาเห็น
ประโยชน์ของแผน ประกาศว่าแต่ละคนจะเป็นคนกำหนดเมนูสำหรับหนึ่งคืนของสัปดาห์ ตราบใดที่พวกเขากินตัวเลือกของคนอื่นโดยไม่บ่น สร้างนิสัยในการลองใหม่
กับอาหารโปรดของครอบครัว และบอกให้ทุกคนรู้ว่ามีแซนด์วิช PB&J เป็นตัวสำรองเสมอ หากพวกเขาเกลียดสิ่งที่กำลังเสิร์ฟจริงๆ
มีความยืดหยุ่น อาหารค่ำได้รับความสนใจเป็นอย่างมากในฐานะมื้ออาหารของครอบครัว แต่ไม่ใช่มื้อเดียว
ตัวเลือก. หากการทานอาหารเย็นร่วมกันใช้ไม่ได้ผลกับกีฬา กิจกรรมนอกหลักสูตร และตารางการทำงาน ให้ลองรับประทานอาหารเช้ากับครอบครัว ใช่ อาจหมายถึงการตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อย แต่การเตรียมการส่วนใหญ่สามารถทำได้
จะทำในคืนก่อน และลองนึกภาพว่าจะรู้สึกดีมากเพียงใดที่รู้ว่าคุณได้ส่งครอบครัวและตัวคุณเองออกไปสู่โลกด้วยอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวันในท้องของคุณ
วางแผนล่วงหน้าทุกครั้งที่ทำได้ ตั้งค่าแผนมื้ออาหารของคุณทุกสัปดาห์และโพสต์ไว้ในตู้เย็น
พิจารณางานเตรียมการทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง และดูสิ่งที่สามารถทำได้ล่วงหน้า ทำความรู้จักกับหม้อต้มของคุณ แช่แข็งหม้อปรุงอาหารในช่วงสุดสัปดาห์หรือทำอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นสองเท่าและ
แช่แข็งครึ่งหนึ่ง คุณจะค้นพบว่าคุณจะพบจังหวะของตัวเองอย่างรวดเร็ว และอาหารเย็นจะเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอ
กำลังมองหาสูตรอาหารสำหรับครอบครัวที่สนุกอยู่ใช่หรือไม่?
ตรวจสอบสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วของเรา
ค้นหาสูตรอาหาร
ดินเนอร์ 2 ต่อ 1 ง่ายๆ: ทำให้เป็นคืนแรก ใช้ซ้ำเป็นครั้งที่สอง
