คุณแม่ เลิกใช้ลู่วิ่งและเครื่องเดินวงรี… ตอนนี้! มีการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่กำลังมาแรงในเมืองนี้และทั้งหมดนั้นเหมาะสำหรับคุณแม่!
จากชั้นเรียน ที่ซึ่งบัลเล่ต์พบกับโยคะ (และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายหรือท่วงท่าของนักบัลเล่ต์ที่จะไป!) วิธีที่จะกระโดดขึ้นไปบน bandwagon ที่วิ่งได้ในที่สุด ลองดูวิธีใหม่เหล่านี้ในการนำชีวิตกลับคืนมาในตัวคุณ การออกกำลังกาย
นั่นมันบัลเลต์บาเร่เหรอ? ในชั้นเรียนโยคะของฉัน?
ทำไมใช่มันเป็น! แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณตกใจ เราจะไม่ให้คุณสวมรองเท้าปวงต์เพื่อออกกำลังกายนี้! ชั้นเรียนฟิตเนสใหม่ที่ร้อนแรงที่สุดบางแห่งทั่วประเทศกำลังนำโยคะและพิลาทิสไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด โดยผสมผสานบาร์บัลเล่ต์เข้าไว้ด้วยกัน คลาส Barre นั้นเข้มข้นอย่างไม่ต้องสงสัย โดยใช้หลักการของการปรับสภาพการเต้นและไอโซเมตริก (ลองนึกถึงการเคลื่อนไหวเล็กๆ
และนี่คือข่าวดี คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายแบบนักบัลเล่ต์ (หรือเคยมีมาก่อน) เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในชั้นเรียนแบบบาร์ เจ้าของ The Bar Method
Laura Willard บรรณาธิการด้านการเลี้ยงดูบุตรของเราเป็นนักเรียนประจำ! อ่านประสบการณ์ของเธอใน Real Moms Guide: Mom Health: The Dailey Method >>
ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้เด็กก่อนวัยเรียนของคุณอิจฉา
กี่ครั้งแล้วที่คุณบอกลูก ๆ ของคุณให้หยุดกระโดดจากกำแพง? นับหาย? เราคิดอย่างนั้น คุณคงคิดว่าเราบ้าไปแล้วที่แนะนำให้วิธีนี้เป็นวิธีใหม่ล่าสุดในการชุบชีวิตการออกกำลังกายของคุณ แต่มันเจ๋งเกินไปที่จะไม่แบ่งปัน ปาร์กัวร์ ถูกกำหนดให้เป็น "วินัยทางกายภาพของการฝึกอบรมเพื่อเอาชนะอุปสรรคใด ๆ ภายในเส้นทางของตัวเองโดยการปรับการเคลื่อนไหวของบุคคลให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม" ฟังดูเหมือนเป็นแม่ใช่มั้ย? ในทางปฏิบัติ Parkour ดูเหมือนลูกชายวัย 5 ขวบของคุณเดินเล่นในละแวกบ้านของคุณมาก — วิ่งและปีนป่ายทุกๆ กำแพงใกล้ ๆ ปล่อยตัวเองลงจากบันไดพยายามรับ "อากาศ" และพิชิตอุปสรรคทางกายภาพทุกอย่างที่อยู่ในตัวเขา เส้นทาง.
ในการออกกำลังกายมีโรงยิม Parkour ปรากฏขึ้นทั่วประเทศซึ่งโดยทั่วไปจะตั้งอยู่ในโกดังขนาดใหญ่ที่ตอนนี้ เต็มไปด้วยสิ่งกีดขวางเพื่อสร้างบรรยากาศจำลองเมือง — สิ่งที่ต้องปีนข้าม วิ่งขึ้น และกระโดดออก — ราวกับสิ่งกีดขวางในเมือง คอร์ส. การฝึก Parkour จะสอนวิธีฝึกร่างกายให้สามารถเจรจาต่อรองสิ่งเหล่านี้ได้ และถึงแม้ว่าในแวบแรก ดูเหมือนว่าจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ประมาท แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างตั้งใจ หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Parkour และวิธีหาโรงยิมในเมืองของคุณ โปรดไปที่ American Parkour เว็บไซต์.
ดังนั้นคุณต้องการที่จะเป็นนักวิ่ง?
บางทีคุณอาจเป็นนักวิ่งก่อนวัยเรียน และตอนนี้ดูเหมือนคุณจะไม่มีเวลามาผูกเชือกรองเท้าอีกแล้ว หรือบางทีคุณอาจไม่เคยวิ่งเลยสักก้าวในชีวิต… นอกจากการไล่ตามเด็กอายุ 18 เดือนที่จู่ๆ ก็วิ่งได้เหมือนละมั่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด โปรแกรม Couch to 5K เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปูทางเท้าและเคลื่อนไหว โดยทั่วไปแล้วโปรแกรม Couch to 5K จะใช้เวลามากกว่าหกสัปดาห์ในการวิ่ง ซึ่งช่วยให้คนส่วนใหญ่เข้าถึงได้ จุดที่พวกเขาสามารถวิ่ง 5K ได้อย่างสบาย (ซึ่งมากกว่า 3 ไมล์!) แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยวิ่งมาก่อนก็ตาม
โค้ชวิ่งและแม่เอง เบธ เบเกอร์ และเจ้าของ Running Evolutionบอกเราว่า “โปรแกรม Couch to 5K เหมาะสำหรับคุณแม่ สำหรับคุณแม่ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเองที่ดีเยี่ยม สามารถนำสุขภาพจิตดีมาสู่ชีวิตที่วุ่นวาย ซึ่งจะไหลลงมาสู่ครอบครัว แม่สุขสันต์ ครอบครัวสุขสันต์”
ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณ ให้รวบรวมสิ่งเหล่านี้ เพลย์ลิสต์ออกกำลังกาย 10 อันดับแรก ไปต่อ >>
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่
ฟิตในการออกกำลังกายกับลูกน้อยในพ่วง
แผนออกกำลังกายหลังเลิกเรียนของแม่
ของขวัญออกกำลังกายสนุกๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่
ขอขอบคุณรูปภาพจาก The Bar Method Seattle-Eastside และ Running Evolution.
