วัยรุ่นของคุณเริ่มให้ความสำคัญกับการนับแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? แม้ว่าการรับรู้ในระดับหนึ่งจะเป็นสิ่งที่ดี แต่เด็กผู้หญิงบางคนรู้สึกกดดันที่จะต้องผอมตั้งแต่อายุยังน้อย เราจะช่วยลูกๆ ของเราให้ฉลาดเรื่องการกินได้อย่างไร?
ดูเด็กอายุ 6 ขวบทานอาหารเที่ยงแล้วคุณจะ
อาจต้องเปลี่ยนคุกกี้หรือหกชิ้นด้วยแซนวิช แต่กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วสี่ปีและคุณจะพลาด - และเด็กคนเดียวกันนั้นก็จ้องมองอย่างสงสัยที่ขนมในกล่องอาหารกลางวันของเธอ
“ลูกกวาดแท่งนี้มีแคลอรีกี่แคล?” เธอถามแล้วส่ายหัวแล้วถอดออก “ฉันต้องการอาหารกลางวันของฉันให้มีทั้งหมด 300 แคลอรี่”
เป็นหนึ่งในช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่คุณต้องดูเพื่อเชื่อ และหลังจากที่คุณเห็นแล้ว คุณไม่สามารถลืมมันได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม ไม่แปลกใจเลยที่แคโรล คาร์สัน ผู้เขียน
จากอ้วนเป็นฟิต: เปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นอาวุธลดมวลกล่าวว่าเป็นงานของเราในฐานะพ่อแม่ที่จะสอนและสาธิตนิสัยการกินเพื่อสุขภาพสำหรับลูกๆ ของเรา
ตระหนักถึงความเสี่ยง
แม้ว่าลูกของคุณจะไม่นับแคลอรี่อย่างเปิดเผย แต่ให้มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าเธออาจหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของตัวเอง “จงเอาใจใส่เด็กที่ยืนกรานที่จะข้ามไป
อาหารเช้าและ/หรืออาหารกลางวัน” คาร์สันเตือนและเสริมว่าสิ่งนี้รวมถึงเด็ก ๆ ที่แก้ตัวตลอดเวลาระหว่างมื้ออาหาร “เด็กคนนี้อาจกำลังพยายามทำให้ร่างกายของเขาอดอยากมีรูปร่างที่ต้องการ”
การออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่มีบางอย่างไม่ถูกต้อง ความเหนื่อยล้าหลังจากเกมบาสเก็ตบอลที่ยากลำบาก? ปกติ. เด็กที่ดันตัวเองจนหมดแรงหรือบาดเจ็บเป็นประจำ? ไม่
ดี.
ส่งเสริมนิสัยที่ดี
หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลูก ๆ ของคุณคือการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่คุณต้องการให้พวกเขาเลียนแบบ Carson กล่าว "สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว" เธอกล่าว ปล่อย
ลูก ๆ ของคุณเห็นว่าอาหารไม่ใช่รางวัล – สำหรับคุณหรือสำหรับพวกเขา “แทนที่จะกินข้าวหน้าทีวี นั่งด้วยกันเป็นครอบครัวและทบทวนเหตุการณ์ในวันนั้นด้วยอาหารมื้อเย็น”
คาร์สันยังแนะนำให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการเลือกและเตรียมอาหารและของว่างที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมไร้มัน และโปรตีน “อย่าทำปีศาจ
อาหารอะไรก็ได้” คาร์สันผู้ซึ่งแนะนำเพียงแค่จำกัดอาหารขยะ เธอยังกล่าวอีกว่าการพยายามควบคุมสิ่งที่เด็กกินเป็น “งานที่เป็นไปไม่ได้” ที่อาจ “ส่งเสริมการกินมากเกินไป”
แนวทางที่ดีกว่าคือ "ให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกาย การวางแผนมื้ออาหาร และการเตรียมอาหาร" หาวิธีออกกำลังกายสนุกๆ ด้วยกัน เล่นกีฬา ไปเพื่อ
เดินกับครอบครัวหรือมีส่วนร่วมในโครงการซ่อมแซมบ้าน
ระบุข้อกังวลโดยตรง
หากวัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณกำลังนับแคลอรีอยู่กะทันหัน นั่นก็ไม่จำเป็นจะต้องเลวร้ายเสมอไป "การมีความรู้เกี่ยวกับแคลอรีในอาหารเป็นก้าวแรกในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ" คาร์สันกล่าว
คุณสามารถอ่านฉลากและวิเคราะห์เนื้อหาทางโภชนาการร่วมกันได้
หากลูกสาวของคุณเปรียบเทียบร่างกายของเธอกับรูปภาพที่เธอเห็นในนิตยสารหรือทางออนไลน์ ให้พูดถึงสิ่งที่เธอเห็น เด็กๆ มักจะไม่เข้าใจว่า “หุ่นผอมเพรียวที่ดูมีสไตล์ในไซส์
0 เสื้อผ้าเป็นงานแฟนตาซีที่เกิดจากฝีมือของช่างแต่งหน้าและช่างภาพมืออาชีพ” คาร์สันกล่าวซึ่งชี้ให้เห็นว่าภาพนั้นอาจถูกโฟโต้ช็อปด้วยซ้ำ “ในชีวิตจริง” เธอกล่าว
“หุ่นผอมเพรียวอาจเป็นอาการเบื่ออาหารและอาจจะทำให้หัวใจเธออดอยาก” ให้บุตรหลานของคุณรู้ว่าสื่อส่งเสริมข้อความที่บางครั้งอาจเป็นอันตราย และช่วยให้เธอรู้สึกสบายใจมากขึ้น
ผิวของเธอเอง
แม้ว่าเราไม่สามารถป้องกันลูก ๆ ของเราจากการทิ้งระเบิดข้อความเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง แต่เราสามารถช่วยให้พวกเขาสร้างการตอบสนองที่ดีขึ้นสำหรับความนับถือตนเองของพวกเขา - และสุขภาพของพวกเขา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและการลดน้ำหนัก:
- ช่วยให้วัยรุ่นของคุณลดน้ำหนัก
- 5 อาหารกลางวันแบบถุงสีน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่เด็กๆ จะต้องหลงรัก
- ความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่นของคุณ
- ความจริง ความจริง และเรื่องโกหกของการกินผิดปกติ
