ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยหรือสูงวัย ความแข็งแรงของกระดูกที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ และมีหลายวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มากกว่าการดื่มนมสักแก้ว
คุณอาจทราบเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอย่างเห็นได้ชัด แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีมาตรการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตเพิ่มเติมที่จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม รับคำแนะนำเหล่านี้และให้ความช่วยเหลือแก่ร่างกายของคุณในการรักษากระดูกให้แข็งแรง
หาแคลเซียมได้ที่ไหน
คุณสามารถบริโภคแคลเซียมได้หลายวิธี บางอย่างก็ชัดเจนและบางอย่างก็ไม่เป็นที่รู้จัก พยายามรวมสิ่งต่อไปนี้ในอาหารที่สมดุลของคุณ:
- นมและผลิตภัณฑ์นม เช่น ชีสและโยเกิร์ต และเครื่องดื่มผสม เช่น น้ำปั่นเข้มข้น
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่
- ปลากระดูกอ่อนที่กินแต่กระดูกยังไม่บุบสลาย เช่น ปลาแซลมอนกระป๋อง
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมันก็ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และถ้าคุณต้องการแน่ใจอย่างยิ่งว่าคุณได้รับแคลเซียมที่ต้องการในแต่ละวัน ให้ทานอาหารเสริมร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
วิธีรับประทานแคลเซียมให้เกิดประโยชน์สูงสุด
บางครั้งแค่ดื่มนมให้เต็มรถบรรทุกเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมของเราก็ไม่เพียงพอ อันที่จริง ร่างกายของเราดูดซับสารอาหารได้ดีกว่ามากเมื่อเราเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการควบคุมอาหารแบบเรียบง่าย สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมและสร้างความแข็งแรงของกระดูกใหม่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายคือการรวมกับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม
สุขภาพแคนาดา อธิบายว่า “วิตามินดีเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อสร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง วิตามินดีมีความพิเศษตรงที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้หลังจากได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด”
ดังนั้นการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแสงแดดสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อกระดูกของคุณ หากคุณเพียงแค่ออกไปข้างนอก ให้ข้ามหมวกและครีมกันแดดสักสองสามนาทีเพื่อให้แสงแดดสามารถกระทบผิวของคุณได้โดยตรงและเปลี่ยนเป็นวิตามินดี แต่เนื่องจากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลตลอดทั้งปี หลายคนจึงได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี ซึ่งสามารถซื้อแยกต่างหากหรือซื้อเป็นอาหารเสริมที่รวมกับวิตามินดี
อาหารที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บแคลเซียมไว้ได้ ผู้เชี่ยวชาญที่ ค.สุขภาพ พูดว่า “เมื่อร่างกายของคุณย่อยและเผาผลาญผักและผลไม้ ร่างกายของคุณจะผลิตไบคาร์บอเนต ซึ่งช่วยลดการสูญเสียแคลเซียม”
ออกกำลังกาย
สุดท้ายนี้ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอแล้ว ให้เน้นที่การออกกำลังกายด้วย กิจกรรมรับน้ำหนัก (โดยให้น้ำหนักตัวอยู่บนเฟรม เช่น เดินหรือวิ่งออกกำลังกาย) จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
6 วิธีที่เราพัฒนาขึ้นตามอายุ
Podcast of the month: ชั่วโมงแห่งความสุขของการเจ็บป่วยทางจิต
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
