หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ได้รับการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
“ความเห็นอกเห็นใจ” เป็นหนึ่งในคำที่หลายคนเคยได้ยินมาก่อน แต่อาจไม่รู้ว่ามันคืออะไร แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบ แต่คำจำกัดความที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเอาตัวเองไปอยู่ในบทบาทของผู้อื่น ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการเอาใจใส่ - มากจนทำให้ฉันสร้างอาชีพขึ้นมา
ในปี 2560 ฉันได้สร้าง ห้องปฏิบัติการอยากรู้อยากเห็นบริษัทผลิตภัณฑ์ ความบันเทิง และการให้คำปรึกษาที่ออกแบบมาเพื่อสร้างชุมชนโดยคำนึงถึงคุณค่าร่วมกันของความอยากรู้อยากเห็น การไม่แบ่งแยก และความเห็นอกเห็นใจ ฉันเคยทำงานในบริษัทโฆษณามาก่อน และฉันต้องการสร้างที่หลบภัยสำหรับนักเล่าเรื่องระดับโลกให้ออกมาจากชุมชนคนผิวสีและภูมิหลังที่ด้อยโอกาส การเดินทางสู่จุดมุ่งหมายนั้นทำให้ฉันสร้างเกมสนทนาที่เรียกว่า จริงๆแล้วอยากรู้อยากเห็นซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจอย่างเป็นธรรมชาติ
ที่ Curiosity Lab เราถือว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นชุดทักษะหรือเครื่องมือที่จะนำมา การรับรู้ถึงอารมณ์ การตัดสินใจอย่างตรงไปตรงมามากขึ้น รวมถึงสิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณพูด และวิธีที่คุณกระทำ การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ: มันทำให้เรามีความสามารถที่จะมีปฏิสัมพันธ์ที่ตั้งใจและจริงใจมากขึ้นในความสัมพันธ์ทั้งหมดของเรา และท้ายที่สุดทำให้เรามีประสิทธิผล เป็นบวก และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ฉันเชื่อว่ามนุษย์ทุกคนสามารถใช้ความเห็นอกเห็นใจในชีวิตของตนได้มากขึ้น
ในบางวัน ฉันคิดว่าสังคมของเราไม่ค่อยมีความเห็นอกเห็นใจ แต่เรากลับพบวิธีเอาตัวรอด พวกเราหลายคนยังคงมองโลกในแง่ดีและพยายามนำพลังงานนั้นมาสู่กันและกัน แต่คนที่มีความเห็นอกเห็นใจสูงกลับทุ่มเทอย่างเต็มที่และ เรากำลังเหนื่อยหน่าย. แม้แต่ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจก็สามารถใช้ทักษะมากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์และความต้องการการพักผ่อนและการสนับสนุน ผู้นำที่มีความเห็นอกเห็นใจสามารถฝึกฝนและแบ่งปันทักษะเพื่อสร้างพันธมิตรมากขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเขียนหนังสือเล่มใหม่ของฉัน พลังแห่งความเห็นอกเห็นใจ: เส้นทางสามสิบวันสู่การเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางสังคม. เป็นแนวทางที่ช่วยสอนผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของการมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง รวมถึงวิธีส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจในชีวิตของพวกเขามากขึ้น
ฉันตัดสินใจสร้างแนวทาง 30 วันในหนังสือของฉันเพื่อให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น เพราะสิ่งนี้ต้องมีความสม่ำเสมอ คิดว่าเป็นการออกกำลังกายทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความก้าวหน้าของคุณจะค่อยเป็นค่อยไป แต่คุณสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการทำงาน
หากต้องการเริ่มต้นเส้นทางสู่การมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการ นั่งกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่สุดของคุณ. อาจเป็นความกลัว ความอับอาย ความโกรธ ความเศร้า หรือการผสมผสานกัน การตระหนักว่าอารมณ์นั้นคืออะไรและเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเดินทางอย่างมีความเห็นอกเห็นใจ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเอาใจใส่เพียงเล็กน้อย ลองนึกถึงวิธีที่คุณหรือคนที่คุณรักสามารถใช้ความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อยที่มีต่อพวกเขา และนั่นจะเปิดการรับรู้ของคุณต่อความเห็นอกเห็นใจที่คุณสามารถมอบให้กับตัวเองหรือบุคคลนั้นได้ นั่นอาจหมายถึงการให้ความกรุณาแก่คู่ของคุณเล็กน้อยเมื่อพวกเขาอารมณ์เสียหลังจากวันที่ยาวนานมาทั้งวัน หรือรับรู้ในใจว่าแม่ของคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำให้คุณขุ่นเคืองด้วยความคิดเห็นข้างเคียง
หลังจากนั้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจในชีวิตของคุณได้
สร้างพิธีกรรมเช็คอินทุกวัน. สแกนร่างกายของคุณและตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ มันจะทำให้คุณตระหนักถึงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณมากขึ้น และช่วยให้คุณวางแผนว่าจะปรับเปลี่ยนตามอารมณ์และความตั้งใจของคุณได้อย่างไร
พัฒนาแนวทางปฏิบัติในการแสดงความกตัญญู. นั่นอาจรวมถึงการจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนเช้า หรือแม้แต่การคิดทบทวนก่อนนอน มันจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้น และให้คุณมีกรอบเชิงบวกสำหรับการตรวจสอบสถานการณ์ของคุณ รวมถึงชุมชนและระบบนิเวศโดยรอบ
เรียนรู้ที่จะละทิ้งเรื่องราวเชิงลบอย่างรวดเร็ว. นั่นรวมถึงความคับข้องใจ เช่นเดียวกับการตัดสินบุคคลและสถานการณ์ ยิ่งเราออกจากการเล่าเรื่องได้เร็วเท่าไร เราก็จะเริ่มสังเกตเห็นอารมณ์ที่ท้าทายที่อยู่เบื้องล่างซึ่งมักจะปรากฏเป็นการตัดสินหรือจำกัดความเชื่อ ยิ่งเราสามารถหันมาเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่นได้เร็วเท่าไร เราก็จะสามารถได้รับคำพูดและการกระทำที่สร้างสรรค์หรือสนับสนุนได้เร็วเท่านั้น
การปรับปรุงความสามารถในการมีความเห็นอกเห็นใจต้องใช้เวลาและความทุ่มเท แต่ความหวังของฉันก็คือ ในที่สุดมันจะกลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งคุณฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจได้มากเท่าใด ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองและคนรอบข้างก็จะยิ่งเติมเต็มมากขึ้นเท่านั้น และในแง่นั้น ไม่มีทางที่จะสูญเสียในระยะยาว
$24.95
บน Amazon.com
ต่อไปนี้คัดลอกมาจาก พลังแห่งความเห็นอกเห็นใจ: เส้นทางสามสิบวันสู่การเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางสังคม. จัดพิมพ์โดย Chronicle Books
วันที่ 15: กองทัพสนับสนุนของคุณ
คุณสบายใจที่จะหันไปหาใครถ้าคุณพบว่าตัวเองขัดสน?
สำหรับพวกเราหลายคน รวมทั้งตัวฉันเองด้วย การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องยาก ต้องใช้ความอ่อนแอในการเผชิญกับการปฏิเสธหรือการตัดสิน ต้องเชื่อว่าด้วยการสนับสนุนเราสามารถเอาชนะความท้าทายของเราได้ มีช่วงหนึ่งที่ฉันตัดสินอดีตคู่รักที่แสนโรแมนติกของฉันว่าเธอสามารถขอความช่วยเหลือได้ มันเป็นความแตกต่างทางวัฒนธรรม แต่ก็เป็นเรื่องส่วนตัวด้วย
ฉันกลัวที่จะถาม แต่เธอก็ไม่ถาม ฉันไม่เชื่อว่าควรจะบอกว่าใช่ สิ่งที่เธอรวบรวมไว้ซึ่งในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ก็คือเราทุกคนสมควรได้รับการสนับสนุน เราต้องไว้วางใจและรักตัวเองมากพอที่จะเชื่อว่าเราคู่ควรกับมัน
สำหรับวันที่ 15 กองทัพแห่งการสนับสนุนของคุณ เราจะใช้ค่านิยมและวัตถุประสงค์ของเราเพื่อยึดเหนี่ยวความรักตนเอง เราจะใช้ความเห็นอกเห็นใจเพื่อตัวเราเองเพื่อเป็นแนวทางในการระบุการเติบโตของเราและ เครือข่ายสนับสนุน. ยอมรับเถอะว่าสังคมทุนนิยมและโครงสร้างทางเศรษฐกิจของเราให้ความสำคัญกับปัจเจกนิยมมากกว่าลัทธิส่วนรวม เราเปรียบเทียบ เราจัดอันดับ เรามุ่งมั่นที่จะเอาชนะซึ่งกันและกัน การแยกตัวออกจากฝูงและจบลงที่ด้านบนในชีวิตของเรามีประโยชน์อย่างมาก ตั้งแต่แรกเกิด เราวัดขนาดของเด็ก อัตราการตอบสนอง และสภาพครอบครัวเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ถึงของขวัญจากธรรมชาติหรือข้อบกพร่อง เราวัดผลซึ่งกันและกันเพื่อทำนายสุขภาพและความฉลาด ในฐานะเด็กๆ ความโดดเด่นในชั้นเรียนหรือในกิจกรรมหรือกีฬาจะนำไปสู่การใช้เวลาและทรัพยากรมากขึ้นในการแสวงหาความเป็นเลิศของบุคคลนั้น ในฐานะผู้ใหญ่ การเป็นที่หนึ่งหมายถึงเงิน ศักดิ์ศรี การเข้าถึง และอำนาจที่มากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือเป็นเกราะป้องกันอารมณ์ที่ยากลำบากที่ไม่สามารถวัดผลได้ ความโศกเศร้า ความโกรธ ความกลัว และความอับอายที่อยู่ต่ำกว่ากลุ่ม
เมื่อพิจารณาถึงทางเลือกของความสำเร็จส่วนบุคคลและความเจริญรุ่งเรืองส่วนรวม ผู้คนส่วนใหญ่ในอเมริกาจะพบว่าตัวเองถูกกดดันอย่างหนักที่จะปฏิเสธการเอนเอียงไปสู่ความสำเร็จของแต่ละคน พวกเราหลายคนถูกกำหนดให้เชื่อว่าเราได้มาถึงจุดที่อยู่คนเดียวแล้ว และเราต้องดำเนินต่อไปตามลำพังต่อไป แต่ถ้าเราช้าลงเพื่อใคร่ครวญ เราก็จะเริ่มเห็นว่าสิ่งนี้ไม่เคยเป็นความจริง
