หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ได้รับการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
การบำบัด ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเป็นเครื่องมือสำคัญในการสร้างความดี สุขภาพจิต, และ เกือบ 25% ของชาวอเมริกัน ใช้มัน. จากการวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำ พูดคุยบำบัดสำหรับเงื่อนไข เหมือนโรคซึมเศร้าทำได้ดีไม่เข้าเกณฑ์อาการภายหลัง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจตัดสินใจตรวจดูการบำบัดด้วยตนเอง แต่ถ้าคุณยังใหม่ต่อการปฏิบัตินี้และไม่มีปัญหาใหญ่ที่ต้องแก้ไขเมื่อการนัดหมายครั้งแรกของคุณมาถึง ก็เป็นที่เข้าใจได้ที่จะสงสัย สิ่งที่จะพูดคุยเกี่ยวกับในการบำบัด.
สิ่งสำคัญคือ: ไม่มีความกดดันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดถึงในการบำบัด ท้ายที่สุดแล้วมันก็มีประโยชน์สำหรับคุณ แต่กระบวนการนี้อาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อยในตอนแรกหากคุณยังใหม่กับมัน “การบำบัดเป็นสิ่งที่น่ากลัวโดยรวม” Sreela Stovall, Ph.D. นักบำบัดด้านสุขภาพจิตที่มี ดีกว่าช่วยเหลือ. “คุณกำลังขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์แบบและไว้วางใจให้บุคคลนั้นช่วยคุณทำงานผ่านสิ่งต่างๆ คุณไว้วางใจให้พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้ายที่สุด และคุณไม่รู้ว่ามันจะเป็นอย่างไร”
แต่ Stovall ยังบอกด้วยว่า "ไม่ใช่บทที่สมบูรณ์แบบ" ที่คุณต้องติดตามเพื่อรับการบำบัด “นักบำบัดแต่ละคนและวิธีการของพวกเขาจะแตกต่างกัน” เธอกล่าว “สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือการตรงไปตรงมาเกี่ยวกับเรื่องนั้น การแจ้งให้นักบำบัดทราบว่านี่คือประสบการณ์ครั้งแรกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพราะพวกเขาจะรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและอย่างไร”
ไม่ว่าคุณจะประชุมในสำนักงานหรือทำเซสชันสุขภาพทางไกลกับบริษัทอย่างเช่น ดีกว่าช่วยเหลือเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่คุณอยากจะมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดคุยในระหว่างเซสชั่นแรก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้คำนึงถึงหัวข้อเหล่านี้
$60+
อะไรทำให้คุณเข้ารับการบำบัดตั้งแต่แรก
มีบางอย่างผลักดันให้คุณนัดพบครั้งแรก แม้ว่าเพื่อนจะพูดถึงว่าพวกเขาได้ประโยชน์จากการบำบัดมากแค่ไหนก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี “เริ่มต้นด้วยความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งนำคุณไปสู่การบำบัดในเวลานี้ในชีวิตของคุณ” กล่าว ดีกว่าช่วยเหลือ นักบำบัด Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. “ด้วยการพูดความจริงของคุณและเริ่มฝึกฝนการเล่าเรื่องราวของคุณ การเดินทางสู่การเติบโตและการเยียวยาของคุณจะเริ่มต้นขึ้น”
การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณไปรับการบำบัดยังสามารถเปิดประเด็นเพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากเส้นทางการบำบัดและสิ่งที่เกิดขึ้นจากที่นี่ Stovall กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องมี 'ปัญหาใหญ่' บางครั้งมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับประเด็นทั่วไปหรือสิ่งที่สร้างความเครียด” เธอกล่าว
สิ่งที่ก่อกวนคุณ
สิ่งที่อาจไม่ครอบงำความคิดของคุณแต่ยังคงครุ่นคิดอยู่บ้างเป็นครั้งคราวก็คุ้มค่าที่จะพูดถึง แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะรู้สึกเล็กน้อยในชีวิตของคุณก็ตาม บางทีคุณอาจคาดหวังที่จะเป็น ผู้ดูแลผู้ปกครอง ในหนึ่งปีหรือประมาณนั้นและไม่แน่ใจว่ามันจะส่งผลอย่างไรในแต่ละวันของคุณ หรือคุณรำคาญที่ครอบครัวของคุณมักจะออกไปข้างนอกบ้านสายในตอนเช้า สิ่งเหล่านั้นควรค่าแก่การพูดคุย
“เมื่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้รับการจัดการ ปัญหาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อตัวขึ้น ได้รับแรงผลักดัน และท้ายที่สุดจะมีผลกระทบที่ใหญ่กว่ามากเมื่อเทียบกับปัญหาที่พวกเขาได้รับการแก้ไขในตอนที่เกิดขึ้น” Diwa-Kite กล่าว “การพูดคุย การอยากรู้อยากเห็น และการวางกลยุทธ์เกี่ยวกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเราถือเป็นกลยุทธ์ในการป้องกัน”
ไหลสมาชิกสภาที่ปรึกษา มีนา บี., L.M.S.W. ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ มีนา บี. การให้คำปรึกษาแนะนำให้คิดแบบนี้ “หากเป็นสิ่งที่รบกวนคุณภาพชีวิตก็ควรค่าแก่การแก้ไข”
คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนี้
หากมีบางอย่างรบกวนใจคุณก่อนเข้ารับการบำบัดทันที ก็ไม่เป็นไรที่จะพูดคุยเรื่องนี้ “ความรู้สึกของคุณในขณะนั้นอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ แต่เป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อบางสิ่ง” Stovall กล่าว “ความรู้สึกของเราเปรียบเสมือนเข็มทิศ — มันช่วยให้เราเข้าใจกระบวนการคิดและพฤติกรรมของเรา ดังนั้นการใส่ใจกับสิ่งนั้นในขณะนั้นจะช่วยให้เข้าใจประสบการณ์อื่น ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ หากนักบำบัดถามคุณว่า 'ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร' จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองลึกซึ้งยิ่งขึ้น”
คุณอยู่ที่ไหนในชีวิต
บางทีคุณอาจจะอยู่ใน วัยหมดประจำเดือน และกังวลกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า หรือคุณมีลูกที่กำลังมุ่งหน้าไปเรียนวิทยาลัยและคุณไม่แน่ใจว่ารู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้ การทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตสามารถช่วยให้คุณและนักบำบัดสำรวจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญและเหตุการณ์เหล่านั้น Diwa-Kite กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นหัวข้อทั่วไปสำหรับผู้ป่วยของเธอ “การบำบัดสามารถให้พื้นที่ที่ปลอดภัยและเยียวยาได้ เพื่อสำรวจข้อกังวลทั้งหมดเหล่านี้ และผลกระทบที่มันส่งผลต่อชีวิตของคุณ” เธอกล่าว “เป็นสถานที่ที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความละอายหรือความรู้สึกผิดใดๆ ที่ถูกเก็บไว้ รู้สึกถูกต้อง ได้ยิน เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้คือการต่อสู้ตามปกติ และหวังว่าจะพบความโล่งใจและการเยียวยาบ้าง”
ความสัมพันธ์ของคุณ
คุณมีความสัมพันธ์มากมายในชีวิต กับคู่รัก ลูกๆ สมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ เพื่อนของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงมีเรื่องให้พูดคุยกันมากมาย “ความเคลื่อนไหวและประสบการณ์ที่คุณมีกับความสัมพันธ์ของคุณสามารถให้ข้อมูลมากมายแก่คุณและนักบำบัดได้ เกี่ยวกับประสบการณ์และทักษะระหว่างบุคคลที่คุณมี และความต้องการที่จะได้รับการตอบสนอง — หรือไม่ — ในชีวิตของคุณ” Diwa-Kite พูดว่า
Stovall กล่าวว่า "สำคัญ" ที่จะมองข้ามสิ่งเหล่านี้ “ความสัมพันธ์ที่คุณมีและคุณภาพของความสัมพันธ์ที่คุณมีสามารถช่วยหรือขัดขวางคุณได้” เธอกล่าว “คุณมีการสนับสนุนไหม? นั่นใคร [และ] ใครคือผู้สนับสนุนเหล่านั้น? สิ่งสำคัญสำหรับนักบำบัดของคุณคือต้องรู้สิ่งนี้ เพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ว่าคุณมีคนอื่นที่ต้องพึ่งพิง และถ้าคุณไม่ทำ คุณอาจจะแก้ไขปัญหานั้นได้อย่างไร”
สิ่งที่คุณพยายามไม่คิด
แน่นอนว่าการพูดถึงสิ่งเหล่านี้หมายถึงคุณ จริงๆ แล้ว ต้องคิดถึงสิ่งเหล่านั้น — แต่นั่นสามารถช่วยให้คุณผ่านมันไปได้ “คำถามก็คือ ‘ทำไมคุณถึงพยายามหลีกเลี่ยงมัน?’” Stovall กล่าว “มันช่วยหรือทำร้ายคุณเพื่อหลีกเลี่ยงมันเหรอ? การหลีกเลี่ยงความคิดสามารถทำให้พวกเขายืนหยัดและเข้มข้นมากขึ้น ดังนั้นอย่าลืมแจ้งเรื่องนี้กับนักบำบัดของคุณหากมันเกิดขึ้นและเมื่อไหร่”
อารมณ์ใหม่ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่
เมื่อคุณทำการบำบัดต่อไป อารมณ์ใหม่ๆ อาจเกิดขึ้นกับคุณ และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพูดคุยถึงเรื่องเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ “คำว่า 'ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น' เป็นคำเปรียบเทียบที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้” Stovall กล่าว “การบำบัดมีวิธีในการหยิบยกความรู้สึกที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสหรือรับรู้มาก่อน” (เธอ บอกว่านี่คือ "ปกติอย่างยิ่งและคาดหวัง") Stovall แนะนำให้แจ้งให้นักบำบัดของคุณทราบเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เกิดขึ้น “เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น นั่นหมายความว่าคุณกำลังเติบโต” เธอกล่าว
สิ่งที่คาดหวังในการบำบัด
การบำบัดมีความแน่นอน ดูในวัฒนธรรมป๊อปโดยที่ผู้ป่วยนอนบนโซฟาโดยมีผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตคอยดูแลและพูดคุย แต่สโตวัลเน้นย้ำว่านักบำบัดและสภาพแวดล้อมในการบำบัดทุกคนมีความแตกต่างกัน “นักบำบัดบางคนเป็นคนดั้งเดิมมากกว่าและมีโซฟา ในขณะที่คนอื่นๆ มีที่นั่งให้เลือกหลายแบบ” เธอกล่าว “หากคุณทำการบำบัดทางออนไลน์หรือการดูแลสุขภาพทางไกล คุณสามารถคาดหวังได้ว่าพื้นที่ที่นักบำบัดใช้นั้นเป็นพื้นที่ส่วนตัว และคุณสามารถอยู่ในพื้นที่ของคุณเองได้”
ด้วยบริการสุขภาพทางไกลเช่น ดีกว่าช่วยเหลือคุณสามารถนั่ง ยืน เดิน หรือนอนระหว่างการบำบัดได้จากทุกที่ “นั่นขึ้นอยู่กับคุณและเขตความสะดวกสบายของคุณ” Stovall กล่าว “อย่าลืมปรึกษาเรื่องนี้กับนักบำบัดเมื่อคุณเริ่มต้น จะได้ไม่มีเรื่องเซอร์ไพรส์” BetterHelp จะจับคู่คุณกับนักบำบัดภายในเวลาเพียง 48 ชั่วโมง (คุณ สามารถสลับหรือยกเลิกได้ตลอดเวลา) และการสมัครของคุณประกอบด้วยเซสชั่นการบำบัดสดรายสัปดาห์หนึ่งครั้ง ซึ่งสามารถดำเนินการผ่านวิดีโอ โทรศัพท์ หรือแชทสดได้สุดยอด ความยืดหยุ่น หากคุณยังใหม่ต่อแพลตฟอร์ม โปรดใช้โค้ด “flow” เพื่อรับ ส่วนลด 25% ในเดือนแรกของคุณ.
โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการบำบัด ไม่ว่าคุณจะเลือกพูดคุยอะไรก็ตาม “คุณค่าของการบำบัดโดยรวมอยู่ที่ความสามารถในการมอบพื้นที่ที่ปลอดภัยทางจิตใจและให้การสนับสนุนแก่บุคคลในการแสดงออกและสำรวจความคิด อารมณ์ และประสบการณ์ของพวกเขา” Minaa B. พูดว่า “การบำบัดเป็นทรัพยากรที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลต่างๆ สร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ต่อความยากลำบากในชีวิต และรับเครื่องมือในการสนับสนุนสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น”
