สู้ให้ดี: 13 เคล็ดลับความสัมพันธ์สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกเล็ก – SheKnows

ช่วงเวลาที่ร้อนแรงคือเมื่อเราพูดสิ่งที่สามารถทำลายความใกล้ชิดได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการสงบสติอารมณ์ แม้ท่ามกลางความโกลาหลที่มักจะกำหนดชีวิตกับเด็กเล็ก

มาตรการป้องกัน

1. ประกาศนโยบายความอดทนเป็นศูนย์เกี่ยวกับอารมณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าพฤติกรรมแบบนี้ไม่ถูกต้อง เตือนตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้
2. ลองนึกถึงเวลาที่คุณควบคุมความโกรธได้สำเร็จ บางทีคุณอาจกัดลิ้นของคุณแทนที่จะตะโกนใส่เจ้านายของคุณ หรือคุณกำลังจะปล่อยให้มันบินใส่สามีของคุณเมื่อเขยของคุณเรียก และทันใดนั้น คุณแทบไม่เชื่อเสียงที่ไพเราะของคุณเอง พิสูจน์ให้เห็นในเชิงบวกว่าเราทุกคนมีพลังที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของตัวเองได้ทุกเมื่อที่เราต้องการ
3. ค้นพบ “ตัวกระตุ้นความโกรธ” ของคุณ จดบันทึกในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะบินออกจากที่จับ คุณสังเกตเห็นรูปแบบใด ๆ... ช่วงเวลาของวัน ระดับความหิว การขาดการออกกำลังกาย ปฏิทินแบบเต็มหรือไม่? แม้แต่เสียงรบกวนจากทีวีหรือวิทยุก็มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ระเบิดอารมณ์ได้
   สร้างสภาพแวดล้อมที่หล่อเลี้ยงตัวเอง
4. ดูแลตัวเองด้วยนะ. เรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์มากกว่าแค่ลงมือทำ เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอหรือรับประทานอาหารไม่ถูกวิธี เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แล้วค่อยกินต่อเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน
   click fraud protection
5. การออกกำลังกายทุกวันเป็นการปลดปล่อยร่างกายเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและความก้าวร้าวได้ตลอดทั้งวัน
6. การสวดมนต์และการทำสมาธิเป็นประจำสามารถสงบจิตใจที่วุ่นวายได้ นั่งเงียบๆ อย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวัน ฝึกยืดเหยียดโยคะเมื่อรู้สึกตึงเครียด
7. ตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์บางอย่างอย่างไรก่อนที่จะเกิดขึ้น อะไรทำให้คุณอยากระเบิดท็อปของคุณ? พิจารณาว่าคุณจะจัดการกับสิ่งเหล่านั้นอย่างไรล่วงหน้า - ในขณะที่คุณสงบสติอารมณ์
   ในช่วงเวลาแห่งความร้อนแรง
8. หายใจเข้าลึกๆ การหายใจด้วยกระบังลมช่วยลดความเครียด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักนานพอที่จะประเมินสถานการณ์อย่างมีเหตุผลและช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง
9. นึกภาพตัวเองว่าเป็นคนเย็นชาและใจเย็นที่คุณพยายามจะเป็น คุณรู้จักใครบ้างที่รวบรวมลักษณะเหล่านี้ ลองนึกภาพปฏิกิริยาของบุคคลนี้ต่อสถานการณ์
10. หยุด. คิด. แล้วลงมือทำ เตือนตัวเองถึงความสำคัญของการควบคุมตัวเอง หากคุณรู้สึกโกรธที่ก่อตัวอยู่ภายใน ให้ปล่อยมัน หรืออธิษฐานขอวิธีใหม่ในการรับรู้สถานการณ์
11. ลดเสียงของคุณอย่างมีสติ การตะคอกมีแต่จะทำให้คู่สมรสของคุณเป็นฝ่ายป้องกันมากขึ้น น้ำเสียงนุ่มนวลบอกว่าคุณเป็นผู้ควบคุม
12. อย่าทำลายล้าง ต่อต้านการล่อลวงที่จะระเบิดบางอย่างเกินขนาด หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" เมื่อคุณพูดกับตัวเองและเมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น
13. กวนใจตัวเอง. มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถหัวเราะกับสถานการณ์นั้นได้บ้าง? ถามตัวเองว่าอะไรคือความสำคัญที่แท้จริงของสถานการณ์ที่กระตุ้นให้ฉันเดือดดาล? เลือกการต่อสู้ของคุณอย่างระมัดระวัง

โปรแกรมอ่านหน้าจอเสริม

ทิ้งข้อความไว้

ความคิดเห็นถูกปิด