คุณตัดสินใจแล้ว
เพื่อลองใช้แนวทางคาร์โบไฮเดรตต่ำ สัปดาห์แรกคุณอาจสูญเสียระหว่าง 2 ถึง 10 ปอนด์
และหลังจากนั้นคุณมักจะลดลง 1 ถึง 3 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ คุณคือ
ตื่นเต้นกับผลลัพธ์ของคุณและคุณคิดว่า "ว้าว ง่ายจัง!"
ตอนนี้คุณเป็นผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเทศนาความรู้แจ้งเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณให้กับเพื่อน ครอบครัว แมวของคุณ และคนอื่นๆ ที่จะรับฟัง คุณต้องซื้อเสื้อผ้าชิ้นเล็ก ๆ คุณเชี่ยวชาญรอบนอกของร้านขายของชำ และคุณโน้มน้าวให้น้องสาวของคุณ (และแมวของคุณ) กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณมีพลังงานมากขึ้น ความอยากอาหารของคุณลดลง และบางทีคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของคอเลสเตอรอลด้วยซ้ำ
ชนกำแพง
ดังนั้นคุณจึงล่องเรือไปตามทางหลวงคาร์โบไฮเดรตต่ำ เคี้ยวไก่ ถั่ว และผักอย่างเอร็ดอร่อย! คุณชนกำแพงและกระบวนการลดคาร์โบไฮเดรตของคุณก็หยุดลงทันที
หลังจากลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ดูเหมือนว่าตาชั่งจะตกลงในจุดที่ชอบ ซึ่งโชคไม่ดีสำหรับคุณที่ยังอยู่ห่างจากน้ำหนักเป้าหมายของคุณ 10-30 ปอนด์ หลังจากวางเครื่องชั่งไว้ตามจุดต่างๆ บนพื้น เปลี่ยนแบตเตอรี่ และแม้แต่ทุบไปรอบๆ ในที่สุดคุณก็ตระหนักได้ว่าคุณต้องเผชิญหน้ากับข้อเท็จจริงอันน่าสะพรึงกลัว นั่นคือ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณดูเหมือนจะหยุดลง การทำงาน.
โอ้ ทำไม ทำไม โอ้ ทำไม! เมื่อคุณดูเหมือนจะแก้ปัญหาการอดอาหารมาตลอดชีวิตได้ในที่สุด ประแจก็ถูกโยนลงไปในงาน คุณเริ่มคิดว่า: บางทีคุณอาจกินถั่วมากเกินไป แน่นอนว่าพวกมันมีไขมันที่ "ดี" เป็นหลัก แต่แคลอรีทั้งหมดล่ะ บางทีคุณอาจกินเนื้อแดงมากเกินไป หรือชีส อาจเป็นน้ำมันมะกอกที่คุณใส่ในสลัด บางทีคุณอาจกินหลายครั้งเกินไปหรือปริมาณของคุณมากเกินไป
ลองอะไรใหม่ๆ
ดังนั้นคุณจึงพยายามวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณเสียใหม่ บางทีคุณอาจลดของว่าง งดถั่ว และตัดสินใจเลี่ยงเนื้อแดง คุณลดปริมาณแคลอรี่ ละทิ้งเนย และลดน้ำมันมะกอก โชคไม่ดีที่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณพบว่าไม่เพียงแต่คุณยังไม่ลดน้ำหนัก แต่คุณยังทรมานจากพลังงานที่ลดลงและคุณกำลังต่อสู้กับความอยากอาหารอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตต่ำปรุงรสควรทำอย่างไร?
ก่อนที่คุณจะแลกชีสไขมันเต็มถ้วยกับคัพเค้กไขมันต่ำ ลองไตร่ตรองคำถามนี้: คุณออกกำลังกายหรือไม่?
"ออกกำลังกาย!" คุณอาจจะพูดว่า “ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของฉันคือฉันกำลังลดน้ำหนักโดยไม่ได้ ออกกำลังกาย!" แม้ว่าสิ่งนี้จะดีและดี แต่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้มากด้วยการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยไม่ใช้ ออกกำลังกาย. โอกาสที่คุณจะไม่ถึงน้ำหนักเป้าหมายโดยไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสมการคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หรือบางทีคุณอาจจะพูดว่า “ฉันออกกำลังกายแล้ว! ฉันออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วน้ำหนักของฉันก็ยังหยุดอยู่” หากคุณกำลังพูดเช่นนี้ ก็เป็นการดีสำหรับคุณในการสร้างนิสัยที่สำคัญมาก อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของคุณอาจหยุดลงเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ “ไม่ใช่แค่ต้องออกกำลังกาย แต่ฉันต้องหาวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วย”
ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ: คาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตสูงเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มันเป็นความจริง! การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเท่ากับการออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
เป็นไปได้อย่างไร?
บางทีคุณอาจเคยได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่าต้องใช้เวลา 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดก่อนที่เราจะเริ่มเจาะไขมันสะสม และสำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว นี่เป็นเรื่องจริง ในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะยุ่งอยู่กับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้เป็นพลังงาน หลังจาก 20 นาทีแรกเท่านั้นที่คนส่วนใหญ่หยุดเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเริ่มเผาผลาญไขมัน
นี่คือจุดที่พวกเราผู้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมีข้อได้เปรียบที่แตกต่างและมหาศาล! เนื่องจากเราไม่ได้เก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเพื่อใช้เป็นพลังงาน นาทีแรกที่เราเริ่มออกกำลังกายคือเวลาที่เราเริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้นแทนที่จะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันของผู้ทานคาร์โบไฮเดรตสูง เราสามารถลดการออกกำลังกายลงครึ่งหนึ่งและได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเผาผลาญไขมันได้มากใน 20 นาที ซึ่งผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเผาผลาญใน 40 นาที! ไม่โทรมเกินไปเหรอ?
อย่าเพิ่งหยุดออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ออกกำลังกายหลายคน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็วๆ การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมง การฝึกความแข็งแรงควรอยู่ในทุกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ต้องทำ รายการ.
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
หากคุณพอใจกับน้ำหนักที่ลดลง แต่รู้สึกว่าตัวเองดูเหมือนตัวเล็กลง การฝึกความแข็งแกร่งจะเป็นอาวุธลับสุดยอดของคุณ การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้เราเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญของเรา และทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างใหม่ การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อ (หรือที่เรียกว่าโทน) และกล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันถึงสามเท่า ดังนั้นในขณะที่เรากำลังปรับรูปร่างของเรา เราก็ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรงเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์รับประกันได้ว่าจะทำลายอุปสรรคในการลดน้ำหนักที่คุณอาจประสบจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังจะได้รับพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และคุณจะหลงรักกระจกของคุณ
ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงดูสิ และในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ถึงทุกคนที่คุณรู้จักมากพอๆ กับตอนที่คุณเริ่มรักอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร. ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะโน้มน้าวให้พี่สาว (หรือแมวของคุณ) ออกกำลังกายกับคุณก็ได้
