มีบางสิ่งที่ตรงกันกับ วันหยุด – เพื่อน ครอบครัว อาหารและเครื่องดื่มเป็นหลัก 'เครื่องดื่ม' โดยทั่วไปหมายถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น แก้วไวน์ที่เสิร์ฟในมื้อค่ำวันคริสต์มาส มาร์ตินี่ในชั่วโมงค็อกเทลในงานปาร์ตี้วันหยุดของคุณ และแน่นอนว่าคือแชมเปญตอนเที่ยงคืนของวันส่งท้ายปีเก่า เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และด้วยความอยากรู้อยากเห็นที่มีสติมากขึ้น (ก การสำรวจปี 2022 แสดงให้เห็นว่า 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้บริโภคเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มน้อยลง) มีโอกาสสูงที่คุณจะมีเพื่อนที่ไม่สร่างเมาในช่วงวันหยุด
การเป็นแหล่งสนับสนุนเพื่อนที่เงียบขรึมของคุณอาจไปได้ไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปีซึ่งดูเหมือนทุกคนมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ในมือ
“ช่วงวันหยุดเป็นช่วงที่ตึงเครียดมาก และเป็นช่วงเวลาที่เรามักจะรู้สึกหนักใจกับความคาดหวังของคนอื่น” Brad Sorte ประธานและซีอีโอของ Caron Treatment Centersบอก SheKnows “สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่นและในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นการไปงานครอบครัวที่เต็มไปด้วยความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด หรือการออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ในงานอีเว้นท์ เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ สถานการณ์เหล่านี้อาจจัดการได้ยากหากปราศจากแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดหากคุณไม่คุ้นเคย มัน."
หากคุณมีเพื่อนที่หายจากอาการเสพติดหรือเลิกสนใจแล้ว มีวิธีมากมายที่จะสนับสนุนพวกเขาในช่วงวันหยุด นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
อย่าถามว่าทำไมบางคนถึงไม่ดื่ม
หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณไม่ดื่มหรือเพิ่งบอกคุณว่าพวกเขาไม่ดื่มแอลกอฮอล์ Sorte แนะนำว่าอย่าถามเหตุผล “มีเหตุผลหลายประการที่บางคนอาจเลือกที่จะไม่ดื่มในงานปาร์ตี้” เขากล่าว “หากมีคนเลือกตัวเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้ อย่าถามพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ดื่ม สิ่งนี้จะเพิ่มความสนใจไปที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสามารถสร้างแรงกดดันเมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือการสนับสนุนการเลือกของใครบางคน”
รวมไว้ในแผนของคุณ
จากข้อมูลของ Joni Ogle, LCSW, CSAT จาก เดอะไฮทส์ทรีทเม้นท์หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนที่เงียบขรึมของคุณคือการรวมพวกเขาไว้ในแผนของคุณและเชิญพวกเขาไปงานสังสรรค์วันหยุดที่คุณเข้าร่วม “ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะไม่รู้สึกถูกทอดทิ้งและจะมีสิ่งที่รอคอย” เธอกล่าว “หากคุณเข้าร่วมงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ที่จะเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรแจ้งให้เพื่อนทราบล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะได้ตัดสินใจว่ายินดีเข้าร่วมหรือไม่ หากพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับการดื่มแอลกอฮอล์ได้ ก็ไม่เป็นไรที่จะสนับสนุนการตัดสินใจอยู่บ้าน คุณสามารถอยู่กับพวกเขาหรือตรวจสอบเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายดี”
ถามพวกเขา คุณจะสนับสนุนพวกเขาได้อย่างไร
“มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับ การใช้แอลกอฮอล์ ความผิดปกติ (AUD) AUD และเส้นทางการฟื้นฟูของทุกคนนั้นแตกต่างกัน” Sorte กล่าว “แทนที่จะเดาว่าเพื่อนต้องการอะไร ให้ถามพวกเขาว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง ตัวอย่างเช่น บางคนอาจไม่ต้องการอยู่ใกล้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากเป็นกรณีนี้ อย่าให้มีแอลกอฮอล์อยู่ใกล้ตัว สำหรับคนอื่นๆ ที่กำลังพักฟื้น นั่นอาจไม่ใช่ปัญหา”
แผ่เมตตาให้
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจและอดทนกับเพื่อนของคุณในช่วงเวลานี้ “วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะสมบูรณ์แบบและอย่ากดดันให้พวกเขาทำมากกว่าที่พวกเขาพอใจ” Ogle กล่าว “หากพวกเขาพลาดพลั้ง อย่าตัดสินพวกเขาหรือทำให้พวกเขารู้สึกผิด แต่ให้ให้การสนับสนุนและช่วยให้พวกเขากลับมาสู่เส้นทางเดิม หากเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้อาการกำเริบ เช่น ทะเลาะกับคนในครอบครัวหรือเครียดจัด ทำงาน พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้และช่วยพวกเขาวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันใน อนาคต."
อย่าดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณอยู่ใกล้พวกเขา
สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับเพื่อนของคุณ แต่อย่างที่ Sorte ชี้ให้เห็นว่า ทำเพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่แค่เพื่อเพื่อนของคุณ “นี่อาจเป็นโอกาสในการทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์เสียใหม่” เขากล่าว “คุณพบว่าตัวเองชอบดื่มสุราในงานปาร์ตี้ ดื่มสามหรือสี่แก้วรวดหรือไม่? เมื่อคุณไปงานปาร์ตี้สาย คุณดื่มอย่างรวดเร็วเพื่อ 'ทัน' กับเพื่อนๆ หรือไม่? คุณอาจต้องการลองใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับบทบาทของแอลกอฮอล์ในชีวิตของคุณ”
สร้างสรรค์รายการกิจกรรมคลายเครียดให้ได้ร่วมสนุกกัน
การออกไปเที่ยวกับเพื่อนไม่จำเป็นต้องมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Ogle แนะนำให้สร้างรายการกิจกรรมเงียบ ๆ ที่คุณสามารถทำร่วมกันในช่วงวันหยุด เช่น ไปเดินเล่น ดูหนังในวันหยุด ทำอาหาร เล่นเกม ฯลฯ
“การมีแผนล่วงหน้าจะทำให้จดจ่อกับมันได้ง่ายขึ้น ความสุขุม และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น” เธอกล่าว “คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อสร้างสายสัมพันธ์กับเพื่อนของคุณได้เช่นกัน และช่วยให้พวกเขาพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดี ซึ่งจะใช้ได้นานหลังจากวันหยุดสิ้นสุดลง”
ยอมรับขอบเขตของพวกเขา
การรับฟังเมื่อเพื่อนของคุณบอกว่าพวกเขาไม่ต้องการทำบางสิ่งก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน “ขอบเขตที่ดีอาจเป็นสถานที่ที่พวกเขาไม่อยากไป คนที่พวกเขาไม่อยากเจอ หัวข้อ พวกเขาไม่ต้องการพูดคุย เวลาที่ต้องลางาน หรือกิจกรรมที่ไม่อยากทำ” Sorte อธิบาย “ถ้าเพื่อนของคุณบอกว่าไม่อยากไปไหนหรือทำอะไร อย่ากดดันพวกเขา”
อยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา
สุดท้าย การอยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณหากพวกเขาต้องการพูดคุยสามารถเป็นของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับเพื่อนที่เงียบขรึมของคุณในเทศกาลวันหยุดนี้ “แม้ว่าวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขสำหรับบางคน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากและเหงาสำหรับคนอื่นๆ ได้เช่นกัน” Ogle กล่าว “การอยู่ที่นั่นเพื่อรับฟังและให้การสนับสนุนสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมพูดคุยเสมอ และหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ กระตุ้นให้พวกเขาค้นหา”
ลองดูแอปสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบเพื่อให้สมองของคุณรู้สึกผ่อนคลายบ้างในช่วงเวลาที่ตึงเครียด:
