คุณคิดว่าคุณควรจะพอดี? คุณควรกินให้น้อยลงจะดีกว่าจริงหรือ?
หรือคุณแค่ต้องไปยิมเพราะคุณรู้สึกผิดถ้าไม่ได้ไป? ทำ
คุณรู้ว่าคุณต้องการฟิตร่างกาย แต่จิตใจคุณหาไม่เจอ
ความตั้งใจที่จะทำ?
มันอยู่ในหัวของคุณ
สิ่งที่กระตุ้นให้เรามีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น คุณได้รับแรงกระตุ้นจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือไม่? หรือไปสู่สิ่งที่คุณต้องการ? และถ้าคุณลดน้ำหนักลงได้ไม่กี่ปอนด์ คุณจะกลับไปใช้รูปแบบเก่า ๆ แล้วใส่กลับเข้าไปใหม่หรือไม่? หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควรฟิตและวิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะเริ่มต้นได้ดีไหม แล้วค่อยหยุดวิ่งหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน อะไรทำให้เราล้มเหลวหรือประสบความสำเร็จ? ไม่ใช่แค่ความสามารถทางร่างกายของเรา แต่เป็นทัศนคติทางจิตใจของเราด้วย
ประเด็นคือ พวกเราส่วนใหญ่รู้ในระดับจิตใต้สำนึกว่าเราต้องการอะไร แต่ก็ไม่ได้คิดอย่างมีสติมาระยะหนึ่งแล้ว และบางครั้งเราก็สับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการและไม่รู้ว่าอะไรเป็นแรงผลักดันเราจริงๆ ภาพที่เราเห็นทุกวันในสื่อ ว่าเราอาจมองอย่างไร ถือเป็นความสุขโดยนัย แต่เราอยากจะฟิตขึ้น/สุขภาพดีขึ้น/ผอมลงเพื่ออะไร?
นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณ คิดให้ดีว่าอยากได้อะไร ทำไมถึงอยากได้ แล้วไปเอามันมา ฟังดูง่ายและไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดอย่างแน่นอน แต่เป็นถนนที่เดินทางน้อยลงในโลกที่วุ่นวายของเรา ครั้งสุดท้ายที่คุณนั่งลงและเขียนบันทึกเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร และคุณต้องปรับวิธีคิดให้เข้ากับตัวเองอย่างไรเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ การให้เวลาคิดและวางแผนสำหรับสิ่งที่เราต้องการในชีวิตส่วนตัวไม่ใช่ทักษะชีวิตที่เราสอนที่โรงเรียน
ความชัดเจนของความคิดและแรงจูงใจของเราที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์
เราทำเพื่องานของเรา (เรากำหนดวัตถุประสงค์และมีแผนการฝึกอบรมและการพัฒนา) ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะนำไปใช้กับตัวเอง คุณพร้อมหรือยังที่จะใช้เวลากับตัวเองและทำลายสิ่งที่อาจเป็นแบบแผนชีวิตที่ไม่ดีเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกเติมเต็มในตอนนี้?
หกขั้นตอนง่าย ๆ ในการเติมเต็ม
- ค้นหาคุณค่าและความเชื่อของคุณเอง
- แทนที่ตัวกระตุ้นเชิงลบที่ 'ออกห่างจาก' และแทนที่ด้วยสิ่งที่คุณต้องการย้าย 'ไปหา' นั่นคือตัวกระตุ้นเชิงบวก
- ตัดสินใจว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
- วางแผนว่าคุณจะไปถึงที่นั่นได้อย่างไร
- เลือกวิธีการทำของคุณเอง
- ฟังร่างกายและบทสนทนาภายในของคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งนึกขึ้นได้ว่าตอนอายุ 37 ปี ถึงเวลาแล้วที่ฉันเรียนรู้ที่จะสนุกกับตัวเอง เพราะฉันรู้ว่าต่อจากนี้ไป ดังนั้น แทนที่จะมัวท้อแท้กับสิ่งที่มีและเฝ้ารอวันที่มันสมบูรณ์แบบในสายตาของฉัน
ฉันอาจใช้เวลานานด้วยความไม่พอใจหรือฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวตนของเราถูกห่อหุ้มด้วยภาพลักษณ์ภายในของตัวเราทางกายภาพ ไม่ใช่แค่คนที่เราเชื่อว่าตัวเองเป็น คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนดีและน่ารัก แต่ไม่ชอบภาพลักษณ์ของคุณ สิ่งนี้อาจรั้งคุณไว้ในทางใด และจะเป็นอย่างไรหากจะแก้ปัญหานี้เพื่อให้คุณมีบุคลิกที่เสมอภาคและรอบด้าน พอใจกับสิ่งที่คุณเป็น และลองนึกภาพว่าการมีเนื้อหาครบถ้วนจะเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้อย่างไร (สิ่งที่คุณกิน สิ่งที่คุณทำ วิธีที่คุณเคลื่อนไหว)
หกขั้นตอนกำหนดให้คุณต้องทำความสะอาดสปริงและพัฒนาตนเอง พวกเขาต้องการให้คุณใช้วิธีการแบบองค์รวมเพื่อตัวคุณเอง จิตใจของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณได้ดีเพียงใด และวิธีที่คุณถือร่างกายจะส่งข้อความไปยังจิตใจของคุณ ดังนั้นอย่าแสร้งทำเป็นว่า "การควบคุมอาหาร" เป็นสิ่งที่เราทำสามครั้งต่อวัน เป็นวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเราทั้งหมดของเรา
นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
ขั้นตอนที่ 1
ค่ายิ่งแรง แรงจูงใจยิ่งแรง ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณค้นหา "ตัวขับเคลื่อน" หรือตัวกระตุ้นที่ฝังลึกและไม่รู้ตัว สิ่งที่คุณถือเป็นจริงภายใน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จหรือความล้มเหลวในแง่ของสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
การรู้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างยั่งยืนแทนที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว
รับสมุดบันทึกและดินสอ เขียนบนหน้ากระดาษว่า “สิ่งสำคัญสำหรับฉันเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกายของฉันคือ..” เขียนรายการเหล่านี้ ทำต่อไปจนกว่าหน้าจะมีอย่างน้อย 15 รายการ
จากนั้น มองดูทุกสิ่งที่คุณเขียน ถามตัวเองว่า "สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นคือ.." เขียนคำตอบของคุณ
จากนั้น ดูคำตอบเหล่านั้น ถามตัวเองว่า “สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นคือ..” (คุณควรมีคำตอบน้อยลงกว่านี้มาก และคำตอบเหล่านี้จะเป็นแนวคิดและข้อความที่ใหญ่กว่า)
หากคุณยังมีคำอีกมากมายให้ถามตัวเองอีกครั้งว่า "ถ้าดูสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดแล้ว อะไรสำคัญสำหรับฉันเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น"
จากนั้นเขียนลงบนกระดาษสะอาดว่า “สิ่งที่ฉันเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกายของฉันคือ” รายการเต็มแล้ว ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณเชื่ออะไรในตัวคุณอย่างแท้จริง?
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีแรงจูงใจในภาพลักษณ์ที่ชัดเจนว่าคุณอยากเป็นใครทั้งทางร่างกายและจิตใจ หรือออกห่างจากสิ่งที่คุณไม่อยากเป็น การมีตัวกระตุ้นที่ “เข้าหา” มากขึ้น หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณต้องการ
ดูรายละเอียดเกี่ยวกับภาษาที่คุณใช้เกี่ยวกับค่านิยมและความเชื่อของคุณในสองย่อหน้าสุดท้ายของขั้นตอนที่ 1
สังเกตว่าคุณได้เขียนสิ่งต่าง ๆ ด้วยภาษาที่ "ไปทาง" หรือไม่ (เช่น "ฉันเชื่อว่ารู้สึกดีกับตัวเอง" หรือ "มันสำคัญสำหรับฉันที่จะมี พลังงาน”) หรือภาษา “ห่าง” (เช่น “ฉันไม่อยากเหนื่อยเวลาเล่นกับลูก” หรือ “ฉันไม่คิดว่าฉันจะผอมได้เท่าที่เคยเป็นมา เป็น").
นำข้อความเชิงลบแต่ละรายการมาเขียนใหม่โดยใช้วลีที่บอกว่าคุณต้องการอะไร / อะไรที่สำคัญ / หรือสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นแง่บวก แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนมุมมองทั้งหมดของคุณในชั่วข้ามคืน แต่เป็นการบังคับความคิดของคุณให้ทำงานในรูปแบบใหม่ การใช้ถ้อยแถลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหรือเชื่อในเชิงบวกจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้
ขั้นตอนที่ 3
“คนส่วนใหญ่ไม่ได้เล็งอะไรและโจมตีด้วยความแม่นยำอย่างเหลือเชื่อ”
ฉันได้ยินคำพูดนี้ครั้งหนึ่ง (ไม่แน่ใจว่าใครโดย โชคไม่ดี) และชอบมัน คุณจะคาดหวังให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างไรในโลกนี้หากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้
จดประโยคที่ชัดเจนในกระดาษจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
ใส่สีสดใสรอบ ๆ หรือรูปภาพ / ภาพบวกที่คุณหาได้ มันน่าตื่นเต้นและเป็นของคุณ และคุณต้องการมัน! มันมีลักษณะอย่างไรในความคิดของคุณ? คุณเชื่อมโยงกับเสียงอะไร และคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน? รับภาพเต็ม / ความรู้สึกของมันเพื่อให้คุณได้รับทันที
ขั้นตอนที่ 4
เป้าหมายคือความฝันที่มีเส้นตาย
นี่คือที่ที่คุณต้องสะสางและตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างไร มันต้องพัฒนาตัวเองมากกว่านี้ไหม? คุณต้องใส่วันที่/เวลาในไดอารี่ของคุณหรือไม่? คุณต้องมีส่วนร่วม/รับการสนับสนุนจากใคร ครั้ง/เหตุการณ์ใดบ้างที่ทำให้คุณหลงทางในอดีต — และคุณจะเตรียมตัวรับมือกับเหตุการณ์เหล่านั้นได้อย่างไร? สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องมีการวางแผนเพื่อให้เป้าหมายของคุณเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
“มีแม่น้ำหลายสายไปสู่ทะเล”
ขั้นตอนนี้เป็นการ “ตรวจสอบ” ง่ายๆ เรามักจะคิดถึงวิธีการเดิมๆ ในการวางแผนไปข้างหน้า คุณสามารถคิดได้กี่วิธีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย? แล้วคุณจะทำอย่างไร แม้ว่านี่จะแหวกแนวหรือแปลกแหวกแนว? ต้องปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าแผนที่คุณพัฒนาขึ้นนั้นสะท้อนถึงตัวตนของคุณและวิธีการทำสิ่งต่างๆ ของคุณจริงๆ หรือไม่ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันหากเป็นเช่นนั้น มีความคิดสร้างสรรค์.
ขั้นตอนที่ 6
“ถ้าคุณทำสิ่งที่คุณเคยทำมาตลอด คุณจะได้ในสิ่งที่คุณเคยได้รับเสมอ”
เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงชีวิต เรียนรู้ที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ มันสื่อสารความต้องการกับคุณทุกวัน หากคุณต้องถามว่าต้องการอะไรและฟังคำตอบ ลองนึกดูว่าพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น ก่อนลุกจากเตียงทุกเช้า ถามร่างกายของคุณเงียบๆ ว่า “วันนี้คุณต้องการอะไรจากฉันบ้างเพื่อให้ทำงานได้ดีและสมปรารถนา” ฟังสิ่งที่มันพูด อาจจะเขียนลงในไดอารี่หรือสมุดบันทึกของคุณ
ฟังเสียงภายในนั้นในหัวของคุณ ถ้ามันเริ่มเล่นเทปเนกาทีฟและดึงคุณออกนอกลู่นอกทาง (“คุณจะไม่มีวันทำมัน” และ “ฉันจะต้องทำ ให้ตัวเองเป็นคนสุดท้าย - ฉันไม่มีเวลา”) บอกให้เงียบและตั้งโปรแกรมใหม่เพื่อให้เป็นประโยชน์ ความคิดเห็น มันง่ายเกินไปที่จะปล่อยให้ตัวเองตัดสินอย่างแข็งกร้าวและถือว่าล้มเหลว เมื่อคุณจับได้ว่าเสียงของคุณทำให้คุณสะดุด คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะหัวเราะให้กับมันได้
เตรียมพร้อมสำหรับวันที่คุณเสียสมดุลและออกนอกลู่นอกทาง ตรวจสอบโน้ตของคุณอีกครั้งตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1 ถึง 5 ตราบใดที่ความปรารถนาของคุณไม่มีการเปลี่ยนแปลงพื้นฐาน ให้ตั้งปณิธานกับตัวเองอีกครั้งว่าจะเคารพความต้องการของตนเอง จากนั้นให้อภัยตัวเองที่ออกนอกลู่นอกทาง มันเป็นความสมดุลที่ดี กำลังกำหนด. มีความชัดเจนว่าคุณต้องการเป็นใคร มั่นใจในการกระทำของคุณ อยู่ที่เหตุไม่ผล. รู้ว่าคุณมีทางเลือกและเผชิญหน้ากับความรับผิดชอบที่มาพร้อมกับสิ่งนั้น และยังให้อภัยเมื่อคุณเป็นมนุษย์และทำให้อ่อนแอหรือสูญเสียแผนการ
E + R = O
เหตุการณ์ + การตอบสนอง = ผลลัพธ์
เราอาจไม่สามารถเลือกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราได้ แต่เราสามารถเลือกการตอบสนองของเราต่อเหตุการณ์เหล่านั้นได้ (และความสามารถของเราที่จะเรียนรู้จากเหตุการณ์เหล่านั้น) สิ่งนี้จะส่งผลต่อผลลัพธ์ของเรา ดังนั้นไม่มีการหลบหน้าและพูดว่า “ฉันทำอะไรไม่ได้แล้ว ฉันต้องเดินทางบ่อยด้วยงานของฉัน ดังนั้นฉันจึงกินได้ไม่ดีและไม่สามารถออกกำลังกายได้” คุณมีทางเลือก รับกับมัน
ตอนที่ฉันมีสิ่งที่เรียกว่า "วันผมเสีย" ในอังกฤษ เพื่อนที่ดีของฉันบอกกับฉันว่า "ทำตัวให้น่ารักเข้าไว้ เพราะไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน คุณก็จะอยู่ที่นั่น"
“ผู้คนมักกล่าวโทษสถานการณ์ว่าเป็นในสิ่งที่พวกเขาเป็น ฉันไม่เชื่อในสถานการณ์ คนที่ขึ้นไปในโลกนี้คือคนที่ลุกขึ้นและมองหาสถานการณ์ที่พวกเขาต้องการ และถ้าพวกเขาหาไม่เจอพวกเขาก็สร้างมันขึ้นมา” (จอร์จ เบอร์นาร์ด ชอว์)
การรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอจะทำให้คุณมีพลังงานที่จะช่วยเสริมสร้างความตั้งใจของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็คุ้มค่าเช่นกัน และแล้ววัฏสงสารก็เริ่มต้นขึ้น มันคือการเดินทางและการใช้ชีวิต เอาล่ะ!
