พิจารณาว่าสถานการณ์การเลี้ยงดูร่วมกันกับอดีตคู่สมรสของคุณเป็นการทดสอบทางจิตวิญญาณ เป้าหมายทันทีคือการแก้ไขปัญหาปัจจุบัน แต่เป้าหมายสูงสุดคือการหลีกหนีจากปฏิสัมพันธ์ใดๆ ไม่ว่าความสัมพันธ์ที่มากขึ้นกับจิตวิญญาณของคุณจะไม่เป็นที่น่าพอใจก็ตาม
คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่กับอดีตคู่สมรสของคุณ เกิดอะไรขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร? คุณทำอะไรหรือพูดอะไร เมื่อเรากำลังพยายามรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือผู้คนที่ตึงเครียด เราจะตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้สามแบบ เราสามารถเข้าสู่การบิน — ถอยออกมาทางร่างกายหรือทางอารมณ์ เราสามารถเข้าสู่โหมดการต่อสู้ — โจมตีหรือป้องกัน หรือเราสามารถแช่แข็ง อยู่กับที่ แต่ร่างกายจะมึนงงและปิดกั้นสิ่งที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ ตอนนี้ให้ถามตัวเองว่าพฤติกรรมใดต่อไปนี้ที่คุณมีส่วนร่วมเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับอดีตคู่สมรสของคุณ พฤติกรรมเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณหรือลูกของคุณ มีคำกล่าวใน Alcoholics Anonymous ที่กล่าวว่า “ความวิกลจริตคือการทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป” นี่คือคุณ?
เมื่อคุณแยกจากกันและเป็นโสด คุณจะมีแรงกดดันเพิ่มขึ้นที่ต้องทำมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยใช้ทรัพยากรน้อยลง คุณอาจทำหน้าที่พ่อแม่เป็นส่วนใหญ่และขอความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย หรือปรับตัวไม่ทันกับสถานการณ์ใหม่ของคุณ ทั้งทางอารมณ์หรือทางการเงิน สิ่งนี้อาจทำให้คุณผันผวนและทำให้คุณเครียดมากขึ้น ตอนนี้ การเรียนรู้พฤติกรรมและเครื่องมือใหม่ๆ มีความสำคัญมากขึ้น ดูแลตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเหมือนถูกมัดด้วยเชือกเป็นล้านๆ ปมทุกครั้งที่คุณเลิกมีปฏิสัมพันธ์กับอดีตคู่ครองของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะเติบโตและลูกๆ ของคุณจะได้รับประโยชน์จากพฤติกรรมการสร้างแบบจำลองที่ดีของคุณ ต้องใช้ความมุ่งมั่นและการควบคุมตนเอง แต่จะทำให้ “คุณ” มีสุขภาพที่ดีขึ้น
ต่อไปนี้คือเครื่องมือบางอย่างที่คุณควรพกติดตัวไว้และฝึกฝนเมื่อต้องเผชิญกับพฤติกรรมที่ยากลำบากจากอดีตคู่สมรสของคุณ
กำหนดความสัมพันธ์ของคุณใหม่ในใจของคุณ
หยุดคิดว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นเขตต่อสู้ ใช้คำว่า “พ่อหรือแม่ของลูกดีกว่าเรียกพวกเขาว่า “แฟนเก่า” เมื่อเป็นไปได้ ให้แยกส่วนในทุกด้านยกเว้นการเลี้ยงดูร่วมกัน ในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์กับอดีตคู่สมรสของคุณ ให้พูดช้าๆ ในระหว่างการสนทนา สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสมาธิและสงบ รู้ว่าความเจ็บปวดที่คู่ของคุณทำกับคุณนั้นหมายถึงความเจ็บปวดที่เขา/เธอรู้สึกภายในตัวเอง เตือนตัวเองให้บ่อยเท่าที่จำเป็น หากคุณถูกโจมตีด้วยวาจาหรือหงุดหงิด อย่าโจมตีกลับ หายใจเข้าลึก ๆ และอย่าตอบสนองสักครู่ จากนั้นถามว่าพวกเขาต้องการทำต่อในเวลาอื่นหรือไม่
ระวังร่างกายของคุณและทำตัวให้เป็นศูนย์กลาง
รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและปล่อยไหล่ของคุณ เมื่อคุณเชื่อมต่อและผ่อนคลายร่างกาย ความคิดของคุณจะช้าลง สิ่งสำคัญคือต้องร้องขอระหว่างการสนทนาเสมอ ไม่ใช่เรียกร้อง คำขอฟังดูเหมือน "คุณยินดีจะ ____ หรือไม่" ในขณะที่คำขอฟังดูเหมือน "คุณต้อง ____" รักษาน้ำเสียงของคุณให้เป็นกลาง ไม่เป็นมิตร และกระชับ อย่าพูดเกินความจำเป็นอีกต่อไป เก็บเนื้อหาอารมณ์เช่น; ฉันเสียใจมากที่คุณทำ ___ ต่อไปนี้เป็นวลีที่ควรลองใช้เมื่อการแก้ปัญหาการเลี้ยงดูร่วมกันไม่ได้รับการแก้ไขในระหว่างการสนทนาเนื่องจากอดีตคู่สมรสไม่ให้ความร่วมมือ
- ให้ฉันแน่ใจว่าฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูด
- คุณถามอะไรฉันเป็นพิเศษ
- ลองพูดเรื่องนี้กันในเวลาอื่น
- ฉันไม่คิดว่าคุณเข้าใจสิ่งที่ฉันพูด ให้ฉันลองอีกครั้ง.
- คุณบอกฉันได้ไหมว่าคุณได้ยินฉันพูดอะไร
- ผมขอเสนอเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ
- ฉันรู้ว่าคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก
- มันมีประโยชน์มากกับเด็กๆ เมื่อคุณทำ _____ สัปดาห์ที่แล้ว
เมื่อทุกอย่างล้มเหลว จะเป็นการดีกว่าที่จะแจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าคุณต้องการจัดเวลาใหม่เพื่อแก้ไขปัญหานี้
คุณต้องเต็มใจที่จะเห็นว่าคุณมีส่วนทำให้เกิดความทุกข์ของคุณเองอย่างไร ทำสิ่งนี้ด้วยการรับผิดชอบตัวเอง และเลิกคาดหวังให้คนอื่นประพฤติแตกต่างออกไป หากคุณไม่ล้มเลิกความพยายามแก้ไข ให้เขาเข้าใจหรือตรวจสอบการทำงานหนักของคุณ คุณจะยังคงรู้สึกไร้อำนาจและเป็นเหยื่อของพฤติกรรมของอดีตคู่สมรสของคุณ
สถานการณ์การเลี้ยงดูร่วมกันนี้เป็นครูหลักของคุณ มันบังคับให้คุณต้องพัฒนาและเจาะลึกเข้าไปในศูนย์กลางทางจิตวิญญาณของคุณ คุณต้องสามารถปลดปล่อยและปล่อยวางความเจ็บปวดและปฏิกิริยาที่มีต่อคนรักเก่าของคุณได้ หากคุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ คุณจะเชี่ยวชาญในสถานการณ์และออกมาพร้อมความสามารถที่มากขึ้นในการเผชิญหน้ากับคนที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ รู้ว่าคุณกำลังรักษาจิตใจและร่างกายของคุณ และกำลังค้นหาจิตวิญญาณของคุณ นั่นคือของขวัญ
