คุณเป็นอย่างไรบ้างกับ New Year's resolution ของคุณ? บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าจะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง หรือกินไขมันให้น้อยลง ออกกำลังกายให้ดีขึ้น หรือกินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น คุณชอบมันจริงๆเหรอ?
บางทีคุณอาจมีความแข็งแกร่งต่อสิ่งล่อใจ บางทีคุณอาจติดอาวุธให้ตัวเองด้วยสิ่งเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น ลดน้ำหนัก และมีสุขภาพดี บางทีคุณอาจจะทำให้มันง่ายขึ้นโดยการไล่ขยะที่คุณเคยกินและเก็บอาหารดีๆ ที่คุณควรจะกินไว้ที่บ้าน
แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณก็ยังคงมีความอยากที่พุ่งเข้ามาหาคุณโดยไม่รู้ตัว ก็เหมือนมีศัตรูกองโจรพยายามบ่อนทำลายความตั้งใจในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดของคุณ แรงกระตุ้นที่ไม่ต้องการที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เหล่านี้อาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณตกรางและบั่นทอนความมั่นใจของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้พวกเขา
เข้าใจศัตรู ความอยากเป็นผลมาจากปัจจัยทางร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมต่างๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและสมองของคุณ สาเหตุแบ่งออกเป็นสี่ประเภททั่วไป: ช่วงเวลาของวัน สถานที่ กิจกรรม และความรู้สึก
คนส่วนใหญ่รู้สึกหิวในช่วง 'เวลาอาหารเย็น' ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามสำหรับพวกเขา การไปบ้านแม่หรือแม้แต่ผ่านร้านโดนัทแถวบ้านก็สามารถกระตุ้นความอยากกินได้ การดูโทรทัศน์เป็นกิจกรรมที่ขึ้นชื่อเรื่องการกระตุ้นความอยากอาหาร
อารมณ์สามารถเป็นตัวกระตุ้นที่น่าสนใจที่สุดในบรรดาทั้งหมด หลายครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายใจ เช่น ความวิตกกังวลหรือความขุ่นเคืองทำให้ผู้คนต้องไปหาอาหาร แต่ความรู้สึกที่ดีก็สามารถกระตุ้นความสนุกสนานในการรับประทานอาหารได้เช่นกัน หลายคนกินมากเกินไปเมื่อรู้สึกอยากเฉลิมฉลอง เมื่อกำลังสนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือเมื่อพวกเขาเพิ่งพบว่าตัวเองอารมณ์ดีผิดปกติ อาหารที่ดีคือการเพิ่มพูนประสบการณ์ที่สนุกสนานที่สุด
ฉันไม่สามารถเน้นความอยากที่มีนัยสำคัญมากเกินไปสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักได้ พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของปัญหา ด้วยเหตุนี้ เราจึงใช้ความพยายามอย่างมากในการช่วยให้ผู้คนระบุและเข้าใจตัวกระตุ้นของแต่ละคน และทำลายความเชื่อมโยงที่เป็นสาเหตุของพวกเขาในท้ายที่สุด
แต่แม้ว่าคุณจะไม่มีวิธีการเชิงโครงสร้างเพื่อทำลายต้นตอของปัญหาความอยากอาหาร แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อความอยากเกิดขึ้น นี่คือคลังแสงป้องกัน สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว มีคำกล่าวว่า 'ถ้าคุณไม่ชอบความรู้สึกของตัวเอง ให้เปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่' คุณสามารถนำไปใช้กับความรู้สึกเกือบทุกชนิด แต่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรับมือกับความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในกิจกรรมปัจจุบันของคุณมักจะทำให้ความอยากลดลง แทนที่จะปล่อยให้ความอยากทำให้คุณหมดแรง ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความอยากครอบงำคุณ ให้ทำอย่างอื่น
คิดถึงวันหยุดในฝันของคุณ ออกจากบ้านไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน ทำอะไรก็ได้ที่ดึงความสนใจของคุณออกจากความอยากกิน หากคุณติดอาวุธให้ตัวเองด้วยรายการหรือบัตรบันทึกที่อธิบายถึงแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณ ลองใช้เวลาสักครู่และอ่านออกเสียงจะดีกว่า
โดยปกติแล้ว คุณจะต้องหันเหความสนใจของตัวเองในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น เนื่องจากความอยากมักจะผ่านไปภายในไม่กี่นาทีหรือแม้แต่ไม่กี่วินาที แต่ถ้าความกระหายรุมเร้าคุณตลอดทั้งวัน การเผชิญหน้ากับศัตรูอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่า
การเผชิญหน้า วิธีการเผชิญหน้าทำให้คุณต่อต้านการกระตุ้นราวกับว่าพวกเขาเป็นศัตรูของคุณอย่างแท้จริง หากคุณรู้สึกอยากกินไอศกรีม คุณสามารถแสร้งทำเป็นว่าความอยากกินเป็นอีกคนที่พยายามโน้มน้าวให้คุณกินไอศกรีม คุณสามารถโต้เถียงกับบุคคลนี้และยืนยันว่าคุณจะไม่ยอมแพ้ และระบุเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ยอม
อีกวิธีหนึ่งคือการแสดงภาพอาหาร เคลื่อนไหวแบบการ์ตูน และเรียกคุณด้วยคำสัญญาว่าจะสมหวัง แต่คุณเป็นคนช่างคิด มีเหตุผล คุณจะไม่ถูกชักนำให้หลงทางด้วยไอศกรีมเพียงกล่องเดียว คุณรับรู้ถึงความอยากและรับผิดชอบ คุณสามารถบอกได้ว่า 'คุณเป็นเพียงแรงกระตุ้นที่ผ่านไป คุณไม่ใช่เจ้านายของฉัน ฉันเป็นผู้ควบคุมชีวิตและน้ำหนักของตัวเอง’ จบการสนทนา!
ข้อดีประการหนึ่งของการเผชิญหน้าคือสามารถเสริมพลังได้มากเมื่อคุณใช้มันได้ดีขึ้นเรื่อยๆ และมีข้อได้เปรียบในทางปฏิบัติในการเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ หากคุณกำลังนั่งอยู่ในที่ประชุมและมีคนวางจานอาหารว่างไว้ตรงหน้า คุณคงไม่สามารถย้ายไปนั่งเก้าอี้ตัวอื่นหรือออกไปเดินเล่นเร็วๆ ได้ แต่ตรงที่นั่งของคุณ คุณสามารถรับทราบและปฏิเสธสิ่งล่อใจได้ จำไว้ว่าใครเป็นผู้รับผิดชอบ คุณสามารถทำให้คุกกี้เหล่านั้นพังได้
เครื่องมือความเครียด แม้ว่าเครื่องมือสร้างความเครียดจะจัดอยู่ในประเภทของสิ่งรบกวนโดยคร่าว ๆ แต่ก็มีสมาธิมากกว่าและสามารถเป็นได้ มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเราสอนผู้ป่วยหลายอย่างที่พวกเขาสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับพวกเขา สถานการณ์. แต่เกือบทุกคนรู้ถึงเครื่องมือดังกล่าว เทคนิคการจัดการความเครียดขั้นพื้นฐาน เช่น การฝึกสร้างภาพทางจิต การเดินระยะสั้น หรือแม้แต่การนวดคอ ล้วนสร้างการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายของคุณโดยเฉพาะ ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะในการกระจายความอยากอาหาร ไม่ต้องพูดถึงว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขายังช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักจากความเครียดที่เกิดขึ้นอื่นๆ สิ่งเหล่านี้อาจเหมือนกับการนำปืนใหญ่ออกมาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความอยากในมือ
ออกกำลังกาย มาอีกแล้ว! แต่ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือ การออกกำลังกายได้รับการแสดงในการศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเป็นการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการจัดการความอยากและการควบคุมน้ำหนักโดยทั่วไป และไม่ใช่แค่ว่ามันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทางจิตใจเท่านั้น แต่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของคุณค่าในการต่อสู้กับบราวนี่ที่กวักมือเรียกทันที
การออกกำลังกายส่งผลต่อเซลล์กล้ามเนื้อของคุณในสองวิธีที่สำคัญ โดยการพัฒนาไมโทคอนเดรียในเซลล์เหล่านั้นให้มากขึ้น คุณมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นและโดยการพัฒนาตัวรับอินซูลินมากขึ้นบนพื้นผิว เซลล์. ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนย้ายน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ และทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร!
