ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์มากถึงร้อยละ 90 มีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ระดับหนึ่ง และผู้เชี่ยวชาญ ประมาณสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์ของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาวะที่รุนแรงกว่าที่เรียกว่าโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (พ.ม.ป.). แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะยอมรับและทนต่ออาการ PMS ที่มีรายงานมากกว่า 100 อาการ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาการเหล่านี้ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้หญิงลดลง อย่างไรก็ตาม แม้ว่า PMS จะเป็นส่วนหนึ่งของรอบเดือนที่ปกติหรือคาดไม่ถึง แต่ PMS ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดร.ไมเคิล ฟิงเกลสไตน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตแบบองค์รวม กล่าวว่า PMS สะท้อนถึงความไม่สมดุลและบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ความหมายของ PMS และวิธีที่คุณจะปราศจาก PMS
PMS สะท้อนถึงความไม่สมดุล
ผู้หญิงจำนวนมากที่มีอาการ PMS ในระดับหนึ่งแสดงว่า PMS เป็นส่วนหนึ่งของรอบเดือนปกติ ดร. Finkelstein อดีตหัวหน้าแพทย์บูรณาการที่โรงพยาบาล Northern Westchester ในนิวยอร์กและผู้อำนวยการผู้ก่อตั้งศูนย์แบบองค์รวมใน Westchester ซันเรเวนกล่าวว่า PMS ควร ไม่ เป็นบรรทัดฐาน
“แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่อาการเหล่านี้สะท้อนถึงความไม่สมดุล ความไม่สมดุลที่เด่นชัดคือการรวมกันของปัญหาอาหาร การอดนอน และระดับความเครียดสูงที่ทำให้ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็น” แพทย์อายุรแพทย์ที่ผ่านการรับรองอธิบาย “โดยปกติแล้ว การรับประทานอาหารที่น้อยกว่าอุดมคติและความเครียดสะสมมีบทบาทมากที่สุดในสภาวะความไม่สมดุลที่ทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS”
PMS อยู่ในระดับใด เป็น ปกติ?
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติในระดับเล็กน้อย แต่อาการ PMS ที่ขัดขวางการทำงานในแต่ละวันของคุณเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้รอบเดือนมีสุขภาพดีขึ้น คุณไม่ควรต้องกลัวในช่วงสองสามวันที่มีประจำเดือน ไม่แน่ใจว่าอาการของคุณรุนแรงพอที่จะรับประกันการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณหรือไม่?
ดร. ฟิงเคลสไตน์กล่าวว่า "หากมีอาการมากพอที่จะกล่าวถึงในการสนทนา ก็มักจะบ่งชี้ว่ามีอาการรุนแรงเกินไป มีความทุกข์น้อยที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กินดี นอนพอ และสอดคล้องกับธรรมชาติ” ตามหลักการใช้ชีวิตแบบองค์รวม ผู้เชี่ยวชาญ ผู้หญิงที่มีรอบเดือนปกติจะมีอาการท้องอืดและตะคริวเล็กน้อย ปวดหัวเล็กน้อย (ถ้ามี) และอารมณ์แปรปรวนแบบแทบไม่มี สังเกตได้ “อันที่จริง เป็นไปได้ที่จะผ่านรอบเดือนได้อย่างง่ายดาย” เขากล่าวเสริม
PMS อาจเป็นสัญญาณของปัญหาการสืบพันธุ์
ดร. ฟิงเคลสไตน์เน้นย้ำว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นสำคัญยิ่งกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพการเจริญพันธุ์อื่นๆ เขากล่าวว่าความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์และอาการของวัยหมดระดู “อาการของ PMS ที่ไม่สามารถทนได้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาตามมาเมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น” เขาเตือน
PMS อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ
แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะยอมรับและทนต่ออาการ PMS ได้ แต่ PMS อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรง “การเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่ฉลาด เพราะมันเป็นสัญญาณเตือนถึงความไม่สมดุล สาเหตุเดียวกันสำหรับความไม่สมดุล (เช่น อาหารและการใช้ชีวิต) มีบทบาทสำคัญในโรคร้ายแรงอื่นๆ ที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยง” ดร. ฟินเกลสไตน์อธิบาย ความไม่สมดุลเรื้อรังเป็นตัวกำหนดระยะของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง โรคข้ออักเสบ และอัลไซเมอร์ เป็นต้น
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะป้องกัน PMS
การคืนสมดุลที่จำเป็นในการป้องกัน PMS จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร ระดับกิจกรรม และรูปแบบการนอน รวมทั้งการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ ดร. Finkelstein แนะนำให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการ PMS
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทราบว่าทำให้เกิดการอักเสบ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ส่วนใหญ่ (อาหารต้านการอักเสบ)2. เน้นอาหารสดตามฤดูกาลที่ปลูกในท้องถิ่น เยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือร้านขายอาหารตามธรรมชาติทุกสัปดาห์ และซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาล (เคล็ดลับการกินในท้องถิ่นและตามฤดูกาล)3. ลดอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด จำกัดอาหารแปรรูป อาหารบรรจุขวด และอาหารกล่อง อ่านฉลากและเลือกอาหารที่มีส่วนผสมที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด และเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดและมีสารปรุงแต่งและสารกันบูดน้อยที่สุด (ส่วนผสมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ)4. จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงหรือแย่ลงได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นม น้ำผักผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ และเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอื่นๆ จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณให้ไม่เกินหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน (คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่)5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ดร. Finkelstein เป็นผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งในการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เขาเชื่อว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูความสมดุล (ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและกลยุทธ์ในการนอนให้มากขึ้น)6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ ตามที่ดร. Finkelstein ปริมาณแสงแดดและแสงจันทร์ในแต่ละวันมีความสำคัญในการทำให้ผู้หญิงมีความสมดุลกับธรรมชาติมากขึ้น เขากล่าวว่า "อันที่จริง รอบข้างขึ้นข้างแรมเป็นจังหวะที่โดดเด่นของโลกเรา และมีอิทธิพลอย่างมากต่อการมีประจำเดือน ลองนึกถึงรากศัพท์ของคำนั้น ประจำเดือนซึ่งแปลว่าพระจันทร์ในภาษาลาติน” การออกไปข้างนอกยังสามารถมีบทบาทอย่างมากในการลดระดับความเครียดในแต่ละวัน (5 วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ)
บรรทัดล่าง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตอนนี้จะช่วยป้องกัน PMS ในขณะนี้และส่งเสริมสุขภาพของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า “วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและฟื้นฟูสมดุลที่ดีคือการนอนหลับให้มากขึ้น กินอาหารที่ไม่ย่อย พยายามทำ รับประทานอาหารตามฤดูกาลและออกไปข้างนอกมากขึ้น (แสงจากธรรมชาติมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม)” ดร ฟิงเกลสไตน์. “ยิ่งคุณเริ่มมีชีวิตที่สมดุลได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งในปัจจุบันและระยะยาว”
วิธีอื่นๆ ในการป้องกัน PMS
การรักษาแบบธรรมชาติสำหรับ PMS
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อป้องกัน PMS
10 เคล็ดลับในการป้องกัน PMS — อย่างเป็นธรรมชาติ
