ความคิดที่จะกินอุจจาระของคนอื่นอาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ผิด แต่การปลูกถ่ายอุจจาระเป็นการรักษาแบบใหม่ที่มีแนวโน้มสำหรับสุขภาพจิต นั่นเป็นเพราะการปลูกถ่ายอุจจาระจะส่ง "แบคทีเรียที่ดี" ให้กับลำไส้ใหญ่และคืนสมดุลที่ดีให้กับลำไส้ ไมโครไบโอมในลำไส้.
นักวิทยาศาสตร์กำลังเข้าใจถึงความสำคัญของ ดูแลลำไส้ของคุณ. ลองนึกถึงทุกครั้งที่คุณรู้สึกปั่นป่วนในท้องหรือรู้สึกไม่สบายใจก่อนออกเดทครั้งแรก ลำไส้ของคุณมีสายส่วนตัวที่เชื่อมต่อกับสมอง และอวัยวะทั้งสองสื่อสารกันมาก มันได้รับการพูดถึงจากเรา กระบวนการทางร่างกาย.
“ลำไส้และสมองของเราถูกสร้างขึ้นจากเนื้อเยื่อเดียวกันของทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเชื่อมโยงกันตลอดไปผ่านการเชื่อมต่อแกนของลำไส้และสมอง” เจมม่า สจวร์ตเจ้าของผู้ก่อตั้ง Gutsy Health “จุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวในลำไส้ของเราสามารถส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเรา การตอบสนองต่อการติดเชื้อของเรา ภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของเรา” ไม่น่าแปลกใจที่แพทย์เรียกลำไส้ว่าเป็นของเรา สมองที่สอง.
ดังนั้นเมื่อจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่เรียกว่าลำไส้ทำงานไม่ดี พวกมันจึงแจ้งเตือนสมองให้ขอความช่วยเหลือ สัญญาณความทุกข์เหล่านี้แสดงออกมาในหลายๆ ทาง รวมทั้งเป็นสัญญาณของ ภาวะซึมเศร้า และความเหงา
ความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้
เพื่อรักษาลำไส้ให้แข็งแรง จำเป็นต้องมีจุลินทรีย์ที่ดีมากกว่าจุลินทรีย์ที่ไม่ดี การเปลี่ยนสมดุลไปสู่แบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากขึ้นทำให้จุลินทรีย์ที่ดีเติบโตและประสบความสำเร็จได้ยากขึ้น มีงานวิจัยบางชิ้นที่เชื่อมโยงแบคทีเรียบางตระกูลกับอาการซึมเศร้า ผู้เขียนปี 2022 ศึกษา ใน เนเจอร์ คอมมิวนิเคชั่นส์ ตรวจสอบตัวอย่างอึของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ากว่าพันตัวอย่าง และจำกัดจำนวนผู้กระทำผิดให้แคบลงถึงสิบสามสายพันธุ์ของแบคทีเรีย แบคทีเรียเหล่านี้มีส่วนร่วมในการสร้างสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมภาวะซึมเศร้า
การผลิตเซโรโทนินในลำไส้ต่ำ
เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของเรา ในระดับปกติ "ฮอร์โมนความสุข" นี้ช่วยให้คุณสงบและมั่นคงทางอารมณ์ เกี่ยวกับ 95 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนิน ถูกสร้างขึ้นในลำไส้
โรงเรียนแห่งความคิดหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังภาวะซึมเศร้าก็คือ เกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินต่ำแม้ว่าทฤษฎีนี้จะมี ทำให้เกิดการถกเถียงกัน ในปีที่ผ่านมา. งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าความไม่สมดุลของลำไส้อาจทำให้การผลิตและการส่งเซโรโทนินไปยังสมองลดลงหากมีไม่เพียงพอ สายพันธุ์แบคทีเรียเพื่อสร้างสารเคมี.
ลำไส้อักเสบ
การอักเสบในลำไส้มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับ เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า. คำอธิบายหนึ่งคือเมื่อสมองได้รับการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในลำไส้ สมองจะใช้การป้องกันตัวเอง การเพิ่มขึ้นของการอักเสบของระบบประสาทถือเป็นเส้นทางสู่ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงและเรื้อรัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรตีนที่ทำให้เกิดการอักเสบทำให้ปริมาณเซโรโทนินที่มีอยู่หมดไปและส่งผลต่อการผลิตมากขึ้น เซลล์ภูมิคุ้มกันยังชะลอกระบวนการสร้างเซลล์สมองใหม่ ความล้มเหลวในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเพราะมันทำให้ ยากที่จะแยกความคิดเชิงลบและความทรงจำออกจากกัน.
ความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และสมองเป็นแบบสองทิศทาง
ความสัมพันธ์พิเศษของลำไส้กับสมองเป็นไปได้ทั้งสองทาง ความไม่สมดุลของลำไส้อาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง แต่สมองสามารถส่งสัญญาณความเครียดและทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ การมองเข้าไปในลำไส้ของผู้ที่เป็นโรคอักเสบเรื้อรังได้สนับสนุนทฤษฎีนี้ พ.ศ. 2565 ศึกษา พบว่าผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มี IBD ถึง 9 เท่า ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีโอกาสได้รับการวินิจฉัยโรค IBD เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
แน่นอนว่าไมโครไบโอมในลำไส้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาในการค้นหาโรคที่ซับซ้อนนี้ และในขณะที่ปัจจัยบางอย่าง เช่น ยีน อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล การรักษาไมโครไบโอมในลำไส้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
Stuart แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งและเป็น เชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าที่ลดลง. อาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มการอักเสบและทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ “ยิ่งเป็นธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น” คุณยังสามารถใช้พรีไบโอติกเพื่อเพิ่มพลังของคุณ สุขภาพของลำไส้. สิ่งเหล่านี้จัดหาอาหารให้กับแบคทีเรียที่ดีและช่วยให้พวกมันเติบโต โปรไบโอติกที่พบในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ตและกิมจิสามารถกระตุ้นเกล็ดในชุมชนจุลินทรีย์โดยการจัดหาแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
การลดความเครียดและเคลื่อนไหวไปรอบๆ เป็นวิธีอื่นๆ ในการรักษาลำไส้ให้อยู่ในรูปที่ดีที่สุด การทำสมาธิหรือการเดินชมธรรมชาติ 10 นาทีสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้ “ลำไส้ที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่สมองที่แข็งแรงและในทางกลับกัน” Stuart กล่าว “หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งดีๆ ในแต่ละวันเพื่อดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ”
ก่อนไปลองดูสิ่งเหล่านี้ ข้อความที่เป็นแรงบันดาลใจ ที่พลิกโฉมวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับอาหาร
