หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ผ่านการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
Ashwagandha, ที่ สมุนไพรปลอดสารพิษ เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ของ TikTok ที่ได้รับความสนใจในสหรัฐอเมริกาสำหรับความสามารถในการช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวล และหลังจากสองปีนี้ เราต้องการความช่วยเหลือทั้งหมดที่จะทำให้ระบบประสาทของเราสงบลง
ตามที่นักโภชนาการฮอร์โมน Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha หรือที่เรียกว่า Withania somnifera (WS), “Indian Winter Cherry” หรือ “Indian Ginseng” ราก ใบ และเมล็ดของ Ashwagandha ถูกใช้เป็นยาบำรุงในอดีต ด้วยความเครียด การป้องกันระบบประสาท โรคไขข้อ ความเจ็บปวด และการอักเสบ และเป็นหนึ่งในอายุรเวทและทางเลือกที่ได้รับการยกย่องมากที่สุด ยา.
"ในฐานะนักโภชนาการด้านฮอร์โมนที่ช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวจากอาการอ่อนเพลียจากต่อมหมวกไต (ความเหนื่อยหน่าย) และความไม่สมดุลของฮอร์โมน Ashwagandha เป็นหนึ่งในสมุนไพรต่อต้านความเครียดที่ฉันโปรดปราน" เธอบอก SheKnows
แล้วสมุนไพรชนิดนี้มีประสิทธิภาพอย่างไร และคุณจะรวมสมุนไพรนี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างไร? อ่านข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อตัดสินใจว่า Ashwagandha เหมาะสมกับคุณหรือไม่
Ashwagandha คืออะไร?
Ashwagandha เป็นสมุนไพรดัดแปลงอายุรเวทที่มาจากอินเดีย
“Adaptogens เป็นกลุ่มของสมุนไพรที่แสดงให้เห็นว่าลดและปรับ (สมดุล/ควบคุม) ตอบสนองต่อความเครียดในขณะเดียวกันก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น มีพลังงาน มีสมาธิ และมีภูมิคุ้มกันดีขึ้น” ทะเบียน. กล่าว นักโภชนาการ เจนน่า โวลเป้. “ยาเหล่านี้มีความพิเศษเพราะส่วนใหญ่จะทำงานประสานกันกับร่างกายเมื่อเทียบกับยาที่มักจะมีผล 'ส่วนบน' หรือ 'ส่วนล่าง'”
เวิร์ธทิงตันกล่าวว่าเธอชอบที่จะแนะนำฝูงสัตว์ให้สนับสนุนระบบต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน) ที่แข็งแรง เนื่องจากมีผลต่อการรักษาและการทรงตัวของระบบประสาทต่อมไร้ท่อทั้งหมด
“Adaptogens เป็นสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อให้อยู่รอดในสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิที่ตึงเครียด ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ adaptogens ถ่ายทอดความยืดหยุ่นให้กับมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าเราทุกคนเชื่อมโยงถึงกันอย่างไร” เธอกล่าว “พลังของ Ashwagandha อยู่ที่ความสามารถในการช่วยให้ร่างกายพัฒนาการตอบสนองความเครียดที่ยืดหยุ่นและปรับตัวได้มากขึ้น โดยการปรับปรุงการสื่อสารระหว่างมลรัฐและต่อมหมวกไต ทั้งหมดนี้น่าทึ่งสำหรับการอนุรักษ์พลังงานและการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น”
ความสัมพันธ์ของ Ashwagandha กับความเครียดคืออะไร?
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำของคุณ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่า Ashwagandha สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ รวมทั้งหนึ่ง ที่พบว่าการใช้ราก Ashwagandha ทุกวันเป็นเวลาสองเดือนส่งผลให้คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลงเกือบ 25%
ในขณะที่สารดัดแปลงหลายชนิดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้น วอร์ทิงตันกล่าวว่า Ashwagandha สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไร้ท่อ ควบคุมต่อมไทรอยด์ (ภาวะพร่องไทรอยด์) อัณฑะ และต่อมหมวกไต “สมุนไพรนี้สามารถกระตุ้นต่อมไทรอยด์ในเชิงบวกได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำสำหรับการสนับสนุนภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น สมุนไพร Nervine นี้ยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า ความคิดขุ่นมัว และการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด”
วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ ashwagandha
“ Ashwagandha ก็เหมือนกับสมุนไพรอื่นๆ ที่จำเป็นต้องสกัดออกมาอย่างเหมาะสมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางยา” Volpe กล่าว
หากใช้ Ashwagandha เป็นชา Volpe แนะนำให้ปรุงโดยใช้ยาต้ม (เคี่ยวนาน 20 นาที) และไม่แช่เป็นถุงชา
“ถ้าไปเส้นทางนี้ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใส่ Ashwagandha ลงในชาชายที่มีนม/นมแทนและสารให้ความหวานตามธรรมชาติที่เลือก เพื่อความน่ารับประทานเพราะมันขมมาก” เธอกล่าว
เนื่องจากราก Ashwagandha ละลายในไขมัน จึงสามารถละลายได้ในไขมัน เช่น เนยใสหรือน้ำมันมะพร้าว Volpe แนะนำให้ใช้ น้ำมัน Ashwagandha ที่ใส่เนยใส ในการปรุงอาหารเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ adaptogen อายุรเวทนี้
Ashwagandha สามารถใช้เป็นทิงเจอร์ซึ่งเป็นสารสกัดจากแอลกอฮอล์ของพืช ในการสกัดผลประโยชน์ทางยา Volpe กล่าวว่าราก Ashwagandha แห้งต้องแช่ในแอลกอฮอล์เช่นบรั่นดีประมาณ 15 ถึง 30 วันหรือนานกว่านั้น อัตราส่วนของวัสดุจากพืชแห้งต่อแอลกอฮอล์ควรเป็น 1 ออนซ์ โดยน้ำหนักของสมุนไพรทุกๆ 5 ออนซ์ แอลกอฮอล์ตามปริมาตร ทิงเจอร์ Ashwagandha สามารถถ่ายได้หลายครั้งต่อวัน ยาทิงเจอร์ Ashwagandha ขนาดมาตรฐานคือ ~ 30 หยดสามครั้งต่อวัน”
ในขณะที่ Ashwagandha ในแคปซูลและ แป้ง สามารถทำงานได้ Volpe กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ผลเว้นแต่ Ashwagandha จะได้รับการสกัดล่วงหน้าซึ่งจะระบุไว้ในฉลาก
หากใช้เป็นยาบรรเทาความเครียด เวิร์ธิงตันกล่าวว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถเห็นได้อย่างน้อย 125-130 มก. เป็นเวลาแปดสัปดาห์ “โปรดจำไว้ว่า ปริมาณที่สูงอาจทำให้ GI อารมณ์เสีย ดังนั้นปริมาณจะแตกต่างกันไปตามมวลกาย! เมื่อพิจารณาใช้ Ashwagandha เป็นสมุนไพรธรรมชาติ ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเสมอ”
เมื่อไม่ควรทาน Ashwagandha
ตามคำกล่าวของเวิร์ธทิงตัน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสมุนไพร Ashwagandha หากคุณรู้สึกไวต่อผักในตอนกลางคืน (เนื่องจาก สมุนไพรเป็นสีกลางคืน) หรือหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคฮีโมโครมาโตซิส ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน หรือเลือดต่ำ ความดัน. “ควรสังเกตด้วยว่าควรหลีกเลี่ยงสมุนไพรนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานกับเด็ก”
Volpe กล่าวเสริมว่าผู้ที่มีภาวะไทรอยด์หรือฮอร์โมนไม่สมดุลควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตน ก่อนรับประทาน Ashwagandha เนื่องจากสามารถเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์เช่นเดียวกับระดับฮอร์โมนเพศชายในบางส่วน ผู้คน.
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบคำพูดที่เราชื่นชอบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย:
