“เป็นฤดูกาล” สำหรับปาร์ตี้วันหยุด อาหารเย็น งานเฉลิมฉลองในสำนักงาน และเหตุผลที่ดึงดูดใจอื่นๆ ที่จะทำให้คุณประทับใจ คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร. ต่อไปนี้คือวิธีการสร้างความสุขในช่วงวันหยุดและยังคงรักษาไลฟ์สไตล์การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ
เคล็ดลับจัดปาร์ตี้และอยู่โลว์คาร์บ
ช่วงเวลานี้ของปีดูเหมือนว่าจะมีงานปาร์ตี้หรืองานนักชิมแทบทุกสัปดาห์ (ถ้าคุณทำงานในสำนักงาน สิ่งล่อใจนี้สามารถไปได้ตลอดทั้งปีด้วยวันเกิดและการเกษียณอายุทั้งหมดเหล่านั้น
ปาร์ตี้!) ดังนั้นคุณจะเข้าร่วมงานเฉลิมฉลองโดยไม่ทำให้ร่างกายหรือโฮสต์ของคุณขุ่นเคืองได้อย่างไร? ทำตามเคล็ดลับปาร์ตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้
1. เตรียมตัว
โอเค คุณจะได้รู้ว่าการพบปะทางสังคมใดๆ ก็ตามจะต้องมีอาหารเรียกน้ำย่อยที่น่ารับประทานและของหวานที่ไม่ธรรมดา อย่าอยู่บ้าน แค่เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับ
ท้าทาย.
อย่าลืมออกกำลังกายในวันที่มีงาน - มากกว่าปกติเล็กน้อย ใช่ มันจะช่วยชดเชยความเสียหายใดๆ ที่คุณอาจทำกับอาหารของคุณในงานปาร์ตี้ แต่ยิ่งไปกว่านั้น มันจะ
ให้คุณมีสุขภาพจิตใจที่แข็งแรงและมีพลัง หากคุณรู้สึกเข้มแข็งและควบคุมได้ คุณจะสัมผัสได้ถึงบททดสอบของวันหยุดสองสามอย่าง นอกจากนี้ หากคุณทำงานหนักเป็นพิเศษที่
การออกกำลังกายบางอย่าง คุณอาจคิดทบทวนเกี่ยวกับการปฏิเสธความพยายามทั้งหมดสำหรับช่วงเวลาแห่งความสุขชั่วครู่ที่รายการคาร์โบไฮเดรตสูงให้
อย่ามาถึงงานด้วยความหิว กินให้อร่อยและวางแผนได้ตลอดทั้งวัน อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอยากเพื่อจะได้ดื่มด่ำไปกับมัน! คุณจะขาดพลังงานไปทั้งวัน กินมากเกินไปในงานปาร์ตี้ และรู้สึกเฉื่อยชา
บวม ปวดหัว และรู้สึกผิดในภายหลัง
ดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ได้รับอนุญาตในวันที่จัดงาน เมื่อร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ โอกาสน้อยที่จะสร้างความสับสนให้กับสัญญาณของความหิวและความกระหาย
นอนหลับให้เพียงพอ จากการศึกษาพบว่า ร่างกายมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าสำหรับผู้ที่หิว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณเหนื่อย คุณอาจจะกินมากขึ้น
2. ฝึกฝน
คุณจะสามารถต้านทานสิ่งล่อใจของอาหารและเครื่องดื่มที่เกินขีดจำกัดได้ดียิ่งขึ้นหากคุณฝึกฝนปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพโต๊ะบุฟเฟ่ต์หรือจานเสิร์ฟต่อหน้าคุณและ
นึกภาพตัวเองเลือกอาหารที่คุณได้รับอนุญาตในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณไม่ต้องการ รู้สึกว่าคุณจะภูมิใจแค่ไหนเมื่อสามารถดึงมันออกมาได้
นอกจากนี้ ฝึกพูดกับตัวเองที่คุณสามารถใช้กับน้ำตาลและแป้งทั้งหมดนั้นได้ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพเผชิญหน้ากับขนมโปรด เช่น คุกกี้น้ำตาลคริสต์มาส ฝึกฝน
บอกตัวเองว่า “ฉันรู้ว่าคุกกี้น้ำตาลมีรสชาติอย่างไร และฉันไม่ต้องลองแล้ว” หรือ “ฉันทำได้ดีจนถึงวันนี้ ทำไมฉันถึงทำเรื่องยุ่งเรื่องคุกกี้โง่ๆ ล่ะ” หรืออื่นๆ
การตอบสนองที่คล้ายคลึงกันซึ่งสะท้อนว่าคุณควบคุมอาหารได้อย่างแท้จริง
คุณควรฝึกตอบโต้กับเพื่อนและครอบครัวที่ตั้งคำถามเกี่ยวกับอาหารของคุณหรือเลือกเอง หาคำตอบทางทูตหรืออารมณ์ขันสักสองสามข้อเพื่อให้คุณมี
ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสี่ยงกับการรุกรานโฮสต์หรือแขกของเธอ ตัวอย่างเช่น:
น้าไวโอเล็ตพูดว่า “คุณหมายถึงอะไร คุณไม่ได้กินสนิกเกอร์ดูเดิลวันหยุดพิเศษของฉันเลย ฉันสร้างมันขึ้นมาเพื่อคุณเท่านั้น!” คุณพูดว่า “ขอบคุณมากป้าไวโอเล็ต! ฉันรู้
คุณทำงานหนักแค่ไหนกับ snickerdoodles ของคุณและดีที่สุด! แต่ฉันกลัวว่าถ้าฉันมีแค่จานเดียว ฉันจะกินทั้งจาน”
ลุง Rocco พูดว่า “มาเลย คุณต้องเข้าร่วมครอบครัวของคุณในขนมปัง Eggnog ประจำปี!”
คุณพูดว่า “คุณดื่มของฉันให้ฉันได้ไหม ฉันจะขอแสดงความยินดี คุณเอาแคลอรี่ไป ตอนนี้เป็นของขวัญ!”
ญาติ (ผอม) ของคุณจ้องมองคุณจากทั่วประเทศจีนและระหว่างเทียน "ขนม?" แม่ยายของคุณ (ขนาด 5) ถาม คุณพูดว่า “โอ้ มันช่างน่าดึงดูดเหลือเกิน! คุณเสมอ
ทำขนมอร่อยๆ แบบนี้ แต่ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ หมอของฉัน [เธอไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณหมายถึงแอตกินส์] บอกว่าฉันไม่ควรกินน้ำตาลหรือแป้งขาวอีกต่อไป รู้อะไรไหม
หมายถึง…สามีของฉันมากกว่า!”
คำตอบมาตรฐานอื่นๆ อาจรวมถึง “ไม่ ขอบคุณ ฉันไม่สามารถมีน้ำตาลได้” หรือ “ขอบคุณ แต่ฉันไม่ชอบของหวาน”
บางครั้งการตอบสนองที่ดีที่สุดนั้นง่ายที่สุด ฝึกคำสามคำส่งด้วยรอยยิ้มที่กว้างใหญ่และสง่างาม: “ไม่ ขอบคุณ…” พูดในกระจก พูดในตู้เย็นของคุณ พูด
ตลอดทั้งวันก่อนงานปาร์ตี้ - ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการพูดเมื่อต้องนับ
3. จู้จี้จุกจิก
เพียงเพราะคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้กิน การชุมนุมส่วนใหญ่มีบางอย่างที่คุณสามารถดื่มด่ำได้ มองหาโปรตีน – รายการที่ทำจากไขมันต่ำ
เนื้อสัตว์ไม่มีขนมปัง สัตว์ปีก และปลา ชีสเป็นทางออกที่ดีเสมอ (ไม่มีแครกเกอร์!) และเข้ากันได้ดีกับไวน์แดงแห้ง (ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่กฎหมายกำหนด) ถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง และทางเลือกที่ดีที่สุดก็คือ
พบได้บ่อยในงานปาร์ตี้: ผักและจุ่ม!
สำหรับเครื่องดื่ม ให้หลีกเลี่ยงหมัดที่มีน้ำตาล ไข่น็อก และอย่างอื่นที่มีรสหวานด้วยน้ำตาล น้ำผึ้ง หรือเหล้า แต่นั่นทำให้ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งหมด! เครื่องดื่มที่ทำจากโคล่าหรือมะนาว
โซดามะนาวสามารถแยกออกได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารรุ่น ลองไดเอทโค้กและแจ็คแดเนียลส์หรือวอดก้าและไดเอท 7 อัพ เหล้ารัม วอดก้า วิสกี้ บรั่นดี และสุราใสอื่นๆ ที่ไม่เติมน้ำตาลก็ใช้ได้ เช่นเดียวกับสีแดงแห้ง
ไวน์.
เบียร์บางยี่ห้อดีกว่ายี่ห้ออื่น - ถ้านี่คือพิษของคุณ ให้ค้นหาการนับคาร์โบไฮเดรตทางออนไลน์หรือที่ร้านค้าก่อนเริ่มงานปาร์ตี้ คุณจะได้รู้ว่าควรเลือกเบียร์ชนิดใดดีที่สุด และถ้าคุณเลือก an
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่าลืมทำเช่นนี้ด้วยความรับผิดชอบและในปริมาณที่พอเหมาะ: เครื่องดื่มที่ไม่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงก็อาจยังมีแคลอรีสูงอยู่
4. หีบห่อ
หากคุณไม่แน่ใจว่างานเลี้ยงจะนำเสนออะไรในแง่ของอาหาร อย่าลืมเตรียมของว่างแบบพกพาสองสามชิ้นที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันสิ่งล่อใจ คิดว่าช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาลหรือลูกอมแข็ง
บรรจุภัณฑ์ถั่ว สลิม-จิม และเนื้อสัตว์ที่คล้ายกัน ขวดน้ำ หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ แบบรับประทานครั้งเดียว หากคุณถูกขอให้นำอะไรมาแบ่งปัน จงทำให้สุขภาพดี: ผักและ
ถาดรองน้ำจิ้ม ไวน์แดงแห้ง 1 ขวด จานผลไม้และชีส คุกกี้ปราศจากน้ำตาล 1 แผ่น หรือชีสเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณจะแปลกใจที่คนขอบคุณสามารถหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้
ในเมนู!
การทดแทนคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับค่าโดยสารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
| แทน: | เลือก: |
| ลูกอม | ผลไม้ |
| คุ้กกี้ | ถั่ว |
| น็อกไข่ | ไวน์ |
| ต่อย | ไดเอทโคล่า |
| ชิปแอนด์ดิป | ผักและน้ำจิ้ม |
สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควบคุมอาหารได้ ดังนั้นเมื่อเสนออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้ปฏิเสธอย่างสง่างาม น้ำตาลเป็นสิ่งเสพติด ดังนั้นจงจัดการกับมันเหมือนการเสพติด แค่พูดว่า “ไม่… ขอบคุณ”
บทความที่เกี่ยวข้อง
กับข้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับวันหยุด
ซุปคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่ออบอุ่นจิตวิญญาณของคุณ
เยี่ยมชมนิตยสารออนไลน์ของเรา LowCarb สำหรับเคล็ดลับวันหยุดเพิ่มเติมและสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
