Quinoa อาหารเช้าของ Kathy Freston – SheKnows

Kathy Freston ผู้แต่ง The Lean: A Revolutionary (และ Simple!) แผน 30 วันเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน ลดน้ำหนัก แบ่งปันสูตรอาหารเช้า quinoa ที่น่าอัศจรรย์ที่อร่อยจนเพิ่มเป็นสองเท่า ขนม. เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ สูตรอาหารมังสวิรัตินี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและให้พลังงานที่ยาวนานตลอดทั้งวัน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. เมนูอีสเตอร์มังสวิรัติ

Quinoa อาหารเช้าของ Kathy Freston

Freston แนะนำให้ล้าง quinoa ก่อนปรุงอาหารเพื่อลดความขมขื่นและหลีกเลี่ยง quinoa จากการอ่อนตัว อย่าลืมลองส่วนผสมอื่นๆ เช่น แบล็กเบอร์รี่ อบเชย และมะพร้าวขูด เช็คเอาท์ เคล็ดลับการรับประทานอาหารมังสวิรัติของ Freston สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ

เสิร์ฟ2

วัตถุดิบ:

• ควินัว 1/2 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
• นมอัลมอนด์วานิลลาแบบไม่หวาน 1/2 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
• เกลือป่น
• 1 ช้อนชา Earth Balance กระจาย
• 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง, cored, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, พร้อมเปลือก
• อบเชยป่น 1 ช้อนชา
• วอลนัทอบ 1/4 ถ้วย
• น้ำหวานหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

1. ในกระทะขนาดเล็ก นำคีนัว นม น้ำ และเกลือไปต้ม 2 นาที
2. ลดความร้อนให้ต่ำและปิดฝาเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าน้ำทั้งหมดจะถูกดูดซึม นำออกจากเตาแล้วปล่อยให้นั่ง ปิดฝาไว้ 5 นาที
click fraud protection
3. ในขณะเดียวกัน ในกระทะขนาดเล็กบนไฟร้อนปานกลาง ให้ละลาย Earth Balance กระจาย ใส่แอปเปิ้ลลงไป คนให้เข้ากันจนทั่ว แล้วผัดเป็นเวลา 1 นาที ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาทีหรือจนนุ่ม
4. เพิ่มอบเชยและวอลนัทและปรุงอาหารอีก 1 นาที
5. ผัดส่วนผสมแอปเปิ้ลกับ quinoa และแบ่งระหว่าง 2 ชาม
6. ราดน้ำหวานหางจระเข้ที่ด้านบนแล้วสนุกได้เลย!

สูตรอาหารเช้ามังสวิรัติแสนอร่อยมากขึ้น!

บิสกิตดร็อปอาหารเช้ามังสวิรัติ
Burritos อาหารเช้ามังสวิรัติ
มังสวิรัติแครนเบอร์รี่แอปเปิ้ลแครนเบอร์รี่อาหารเช้า crostata