บรรลุเรียวขาที่ยาวขึ้นและเรียวขึ้นด้วยกลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้จาก Sarah Machacek รถเทรลเลอร์ส่วนตัวและโค้ชด้านสุขภาพใน Fairfax รัฐเวอร์จิเนีย
ไม่งอน!
วิธีที่ง่ายที่สุดในการยืดขาของคุณคือ ยืนตัวตรง! ดึงไหล่ของคุณกลับมา รักษากล้ามเนื้อก้นและกระดูกเชิงกราน และจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ ท่าทางที่ดีจะทำให้ร่างกายคุณยาวขึ้นและทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นและเรียวขึ้น Machacek ยังกล่าวถึงอีกด้วย ข้อดีอีกอย่างของการยืนตัวตรงและสูง: “คุณมีความมั่นใจซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตัวคุณเอง."
ปรับปรุงท่าทางของคุณ >>
ทำงานในที่ทำงาน
แอบออกกำลังกายขาตลอดทั้งวัน “ถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ให้ยืนขึ้นเพื่อรับโทรศัพท์” Machacek กล่าว ในขณะที่คุณแบ่งโปรเจ็กต์งานใหญ่ออกเป็นก้าวเล็กๆ การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยให้คุณมีเรียวขาที่เล็กลงได้ Machacek แนะนำช่วงเวลาการทอผ้าในวันทำงานของคุณ: ทำ squats สองครั้งสำหรับทุกๆ 10 อีเมลที่คุณอ่าน ลองบีบแจ็คกระโดด 10 อันหรือวิดพื้นเล็กน้อย ขึ้นบันได ไปเดินเล่นในชั่วโมงอาหารกลางวัน หรือนั่งบนลูกบอลทรงตัว
ออกกำลังกายข้างโต๊ะ >>
ปรับสมดุลกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
Machacek กล่าวว่า "เมื่อพูดถึงร่างกาย เราจะแบกน้ำหนักไว้ที่ครึ่งบนหรือครึ่งล่าง ในการทำให้ขาของคุณยาวขึ้นและเรียวขึ้น ให้เริ่มด้วยการดูทั้งตัว: ความไม่สมดุลของคุณอยู่ที่ไหน? ตัวอย่างเช่น คนที่มีขาหนาควรทำงานเพื่อขยายไหล่และเอวให้เล็กลงเพื่อสร้างภาพเงาตามสัดส่วน วิธีที่ดีที่สุดในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลคือการผสมผสาน รวมแม่แรงกระโดด กระโดดเชือก สับเปลี่ยนความคล่องตัว สปรินต์ ยกน้ำหนักและเครื่องจักร
5 ท่าออกกำลังกายขาสวย >>
คุณค่าทางโภชนาการ.
“ถ้าคุณใส่ขยะเข้าไปในร่างกาย เดาสิว่ายังไง? คุณจะมีขยะอยู่ในหีบของคุณ” Machacek กล่าว จากข้อมูลของ Machacek 80 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายคุณมาจากสิ่งที่คุณกิน (10 เปอร์เซ็นต์คือการออกกำลังกายและ 10 เปอร์เซ็นต์คือพันธุกรรม) มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่สดสะอาดและกำจัดอาหารสะดวกซื้อที่ผ่านกระบวนการแปรรูป การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินจากขาที่ยาวและไม่ติดมันของคุณ
50 วิธีลด 100 แคล >>
ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน
รัดสิ่งของของคุณด้วยส้นสีนู้ดเพื่อให้ขาดูยาวขึ้น ปัดบรอนเซอร์เบาๆ บริเวณหน้าแข้งเพื่อให้ขาเรียวขึ้น ที่สำคัญที่สุด แสดงความมั่นใจออกมา แล้วขาของคุณจะดูน่ารักกว่าที่เคย!
ใส่อะไรดูผอมลง >>
วิธีเพิ่มเติมในการมีขาที่ดี:
- 10 เคล็ดลับขาเรียวรับซัมเมอร์
- เคล็ดลับเรียวขาเรียวเซ็กซี่
- 5 ท่าออกกำลังกายขาสวย!
