เท่าที่เราทุกคนต่างตื่นเต้นที่จะกลับมาสู่ “ความปกติ” เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นได้รับวัคซีน (หรือขนาด) ของวัคซีนโควิด-19 และโรงเรียนทั่วประเทศเริ่มเปิดขึ้น โพลล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่รู้สึกกังวลมากขึ้น กว่าตื่นเต้นที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องเรียนของพวกเขาในฤดูใบไม้ร่วง
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่วัยรุ่นมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไป กลับไปที่โรงเรียน, พูดว่า นพ.สนามฮะฟีซ, สมาชิกคณะประสาทวิทยา NYC ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย, เกิดจากการขาดการขัดเกลาทางสังคมในช่วงการระบาดใหญ่
“ในช่วงกักตัว เด็ก ๆ ใช้เวลาทุกช่วงเวลาที่ตื่นอยู่ที่บ้านและอยู่ห่างจากแรงกดดันทางสังคมที่พวกเขามักจะเผชิญตลอดทั้งวัน” เธอกล่าว “ตอนนี้ วัยรุ่นกำลังตัดสินใจว่าจะใส่ชุดไหนดี จะนั่งกับใครในมื้อเที่ยง หรือน้ำหนักขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ วัยรุ่นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับแง่มุมทางสังคมใด ๆ ในขณะที่เข้าร่วมในชั้นเรียนออนไลน์ ความกังวลเหล่านี้ทำให้วัยรุ่นรู้สึกกดดัน วิตกกังวล และแม้กระทั่งอาการซึมเศร้าอย่างมหาศาล”
Ammari Amani Edwards, LMSW ที่ ชามินอาจารย์จิตบำบัด, t. พูดว่าการกลั่นแกล้งและการไม่ยอมรับสถานะตัวตนของชนกลุ่มน้อย (เช่น เชื้อชาติ ความยากจน หรือรสนิยมทางเพศ) ก็เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลสำหรับวัยรุ่นเช่นกันเมื่อกลับไปโรงเรียน
“ปัญหาเหล่านี้กำลังนำไปสู่ปัญหาพื้นผิวที่นักเรียนอาจไม่ต้องเผชิญอย่างเข้มข้นในขณะที่เรียนรู้ออนไลน์และกักกันจากความสะดวกสบายที่บ้าน” เธอกล่าว “นักเรียนเหล่านี้อาจกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้าเป็นผล และต้องการความรัก บุคคล เพื่อน และผู้มีอำนาจเช่นครูและที่ปรึกษาเพื่อให้ความเห็นอกเห็นใจที่ถูกต้องและปกติมาก ความกังวล”
“ปัญหาเหล่านี้กำลังนำไปสู่ปัญหาพื้นผิวที่นักเรียนอาจไม่ต้องเผชิญอย่างเข้มข้นในขณะที่เรียนรู้ออนไลน์และกักกันจากความสะดวกสบายของบ้าน”
ดร. ฮาฟีซกล่าวว่าพ่อแม่ตระหนักดีว่าการกลับไปเรียนในฤดูใบไม้ร่วงนี้ไม่ใช่แค่การเริ่มต้นปีการศึกษาอีกครั้งหนึ่งเท่านั้น
“เด็กในเชิงวิชาการและสังคมตั้งแต่ก่อนวัยเรียนจนถึงวิทยาลัยต้องเรียนรู้และมีปฏิสัมพันธ์กับครูและเพื่อนร่วมชั้นในแบบที่ไม่มีใครเคยสัมผัสมาก่อน” เธอกล่าว “ไม่มีการเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่พวกเขาประสบ สำหรับบางคน มันท้าทายกว่าคนอื่นๆ และวิธีที่มันท้าทายเด็กและวัยรุ่นก็ไม่เหมือนกันเสมอไป เด็กบางคนอาจมี PTSD ตกค้าง และคนอื่นๆ อาจวิตกกังวลมากขึ้น พ่อแม่ต้องอดทนเป็นพิเศษ ให้การสนับสนุน และสอดคล้องกับประสบการณ์การเรียนและสังคมของลูก การนอนหลับ การรับประทานอาหาร และเครื่องหมายอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงสุขภาพจิตในเชิงบวกหรือเชิงลบ”
เคล็ดลับด้านล่าง เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยบุตรหลานของคุณให้ดีที่สุดในการเตรียมตัวทางจิตใจและอารมณ์เพื่อกลับไปโรงเรียน
ตรวจสอบข้อกังวลของพวกเขา
"พ่อแม่ไม่ควรขจัดความกังวลเหล่านี้ด้วยการพูดว่า 'คุณไม่มีอะไรต้องกังวล' และปิดหนังสือเพื่อที่จะพูด" ดร. ฮาฟีซกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลสำหรับลูกของคุณ เพื่อให้คุณมีบทสนทนาและเริ่มแก้ไขปัญหาและแก้ปัญหากับลูกวัยรุ่นของคุณก่อนเปิดเทอม”
เธอบอกว่าด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับกลไกการเผชิญปัญหา ซึ่งอาจรวมถึงการมีที่ปรึกษาในโรงเรียนด้วย ที่เกี่ยวข้อง, ติวเตอร์, ผู้ฝึกสอนกีฬาที่เชื่อถือได้ หรือผู้ปกครองของเพื่อนสนิท เพื่อเป็นการเพิ่มระบบสนับสนุนให้กับคุณ เด็ก.
“สิ่งสำคัญคือต้องย้ำกับวัยรุ่นของคุณว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกและนั่น วัยรุ่นจำนวนมากตั้งหน้าตั้งตากล้าหาญ แต่รู้สึกไม่มั่นคงและวิตกกังวลเช่นเดียวกัน เป็น."
เตือนลูกว่าความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้
Amani Edwards กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเตือนลูก ๆ ของคุณว่าโดยปกติแล้วจะมีช่วงการปรับตัวเป็นเวลา 6 เดือนสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และเพื่อ “ทำให้ปกติว่าการกลับไปโรงเรียนเป็นตัวอย่างของเรื่องนี้ นักเรียนที่ปรับตัวได้ดีในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่สามารถเตือนได้ว่าการปรับตัวนี้สามารถ แก้ไขในทำนองเดียวกันด้วยความคิดที่มีความหวังและตั้งใจแน่วแน่ที่จะเอาชนะความกลัวในปัจจุบันและ ความผิดหวัง”
เธอยังแนะนำให้เตือนลูกของคุณว่าความรู้สึกเป็นเหมือนคลื่นที่พัดมา “การช่วยให้เด็กจำช่วงเวลาที่พวกเขาเอาชนะอารมณ์ที่ยากลำบากอาจช่วยได้ เตือนพวกเขาให้เช็คอินที่เครื่องหมายหกเดือนเพื่อติดตามความคืบหน้าและเพิ่มสติเกี่ยวกับอารมณ์ที่ดีขึ้นของพวกเขา”
เติมความมั่นใจ
การปลูกฝังความมั่นใจให้กับบุตรหลานของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยพวกเขาในการปรับตัว เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นก่อนเปิดปีการศึกษา
“เตือนลูกของคุณถึงสิ่งที่พวกเขาทำได้ดีและทำให้พวกเขากลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งในช่วงเดือนฤดูร้อน” ดร. ฮาฟีซกล่าว “โรคระบาดจำกัดกิจกรรมตามปกติและการขัดเกลาทางสังคม ถ้าลูกของคุณเป็นนักเทนนิสที่เก่ง ให้พาพวกเขากลับมาที่สนาม หากพวกเขาเก่งในการวาดภาพ ให้พวกเขาเข้าเรียนในชั้นเรียนการวาดภาพ พวกเขาจำเป็นต้องสถาปนาสถานที่ของตนขึ้นใหม่ในโลกและสำนึกในความเป็นเจ้าของ และพวกเขาเป็นใครก่อนเกิดโรคระบาดเพื่อกลับไปเป็นตัวของตัวเอง”
ในขณะที่เด็กบางคนอาจลังเลในตอนแรกเพราะกลัวว่า “จะไม่เก่งอะไรเลย” เธอแนะนำให้อนุญาต เด็ก ๆ “พาลูกน้อยกลับไปสู่งานอดิเรกของพวกเขาในสถานการณ์ที่กดดันต่ำในตอนแรกจนกว่าพวกเขาจะฟื้นคืนชีพ”
ช่วยลูกของคุณตั้งชื่อทริกเกอร์ของพวกเขา
Amani Edwards แนะนำให้ช่วยระบุสิ่งที่พวกเขากำลังประสบปัญหาและให้เครื่องมือง่ายๆ เพื่อช่วยระบุความคืบหน้า สำหรับเด็กที่กังวล เธอแนะนำให้ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล
“จากนั้นพวกเขาสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์และเลือกเครื่องมือในการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรง เครื่องมืออาจเป็นการหายใจลึกๆ เครื่องติดตามอารมณ์ หรือการฝึกสมาธิเพื่อช่วยนักเรียน ยังคงอยู่และไม่ตัดสินในสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากใน อดีต."
สำหรับนักเรียนที่เป็นโรคซึมเศร้า เธอแนะนำใบงานที่ติดตามความคืบหน้าของกิจกรรม โดยเริ่มจากเล็ก กิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยลงแล้วย้ายไปเป็นกิจกรรมพลังงานปานกลางและในที่สุดก็ทำงานให้ท้าทายมากขึ้น กิจกรรม. “วิธีนี้ทำให้นักเรียนเริ่มช้า แล้วก้าวหน้าเมื่อพวกเขารู้สึกว่าตนเองมั่นใจและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จำเป็นและ/หรือสนุกสนาน”
ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเข้าสังคมอีกครั้ง
ความสัมพันธ์กับผู้คน IRL รู้สึกแปลกสำหรับทุกคนและอาจทำให้ลูกของคุณอึดอัดใจมากขึ้น (ซึ่งอาจรู้สึกอึดอัดใจในช่วงเวลาที่ดีที่สุด) ค่อยๆ ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเข้าสังคมมากขึ้นจะช่วยให้พวกเขาฟื้นความมั่นใจและสบายใจขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมทางสังคม “สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและนักเรียนชั้นประถม มันเป็นเรื่องของการกำจัดพวกเขาออกจากหน้าจอ เช่น Minecraft วิดีโอเกม โทรศัพท์และกลับไปเล่นกับเพื่อนโดยใช้จินตนาการของพวกเขา และกลับเข้าสู่สังคมใหม่อีกครั้ง” ดร. ฮาฟิซ “เรียนรู้ที่จะแบ่งปันอีกครั้ง การอยู่ห่างจากพ่อแม่ในวันเล่น พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว เพิ่มช่วงความสนใจ และวุฒิภาวะทางสังคมโดยทั่วไป”
สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย เธอแนะนำให้ผู้ปกครองสนับสนุนให้พวกเขาค้นหากิจกรรมก่อน และคนที่อยู่ในเขตสบายของพวกเขาเพื่อฟื้น "ขาทะเล" ทางสังคมของพวกเขา
“จากนั้น พ่อแม่ก็สามารถแกล้งเด็กวัยรุ่นให้ทำสิ่งต่างๆ หรือมีส่วนร่วมกับคนที่อาจจะไม่ชอบตัวเองได้ อีกครั้งเริ่มต้นด้วยสิ่งที่วัยรุ่นของคุณเก่งและประสบความสำเร็จในอดีต คุณต้องการให้พวกเขามีประสบการณ์ในเชิงบวกเพื่อเป็นแรงผลักดันให้พวกเขามีส่วนร่วมมากขึ้นและดำดิ่งสู่ชีวิตก่อนเกิดโรคระบาด”
พิจารณาว่า/เมื่อใดที่บุตรของท่านควรขอความช่วยเหลือจากภายนอก เช่น การบำบัด
ดร.ฮาฟีซกล่าวว่า หากเด็กไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมหลังจากเลิกเรียนไปประมาณหนึ่งเดือนและมีอาการอารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล การใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ประสบความเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร รูปแบบการนอน การขาดการเข้าสังคม ความไม่แยแส และ/หรือการไม่ปฏิบัติตามงานที่ได้รับมอบหมายหรือภาระผูกพัน นี่เป็นเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจาก นักบำบัดโรค
อามานี เอ็ดเวิร์ดส์ กล่าวเสริมว่า “เมื่ออาการของเด็กทำให้ไม่สามารถทำงานหรือไปโรงเรียนได้ หากมีความขัดแย้งและความยากลำบากในความสัมพันธ์เพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ หากเด็กนั้นเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยปัญหาสุขภาพจิตหรือกำลังคิดฆ่าตัวตาย ถึงเวลาต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ สนับสนุน."
