ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยิน (และพูดจริง ๆ ว่าหัวเราะเยาะ) วลีที่ว่า "การนั่งคือการสูบบุหรี่ครั้งใหม่" แต่ความจริงแล้ว การวิจัยทางการแพทย์ได้ส่งเสียงเตือนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายปีเกี่ยวกับอันตรายจากการใช้เวลานั่งมากเกินไปและแนวโน้มของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ (โดยเฉพาะสัปดาห์ทำงาน 40 ชั่วโมงขึ้นไปส่วนใหญ่จะใช้คอมพิวเตอร์) มีความหมายสำหรับเรา ร่างกาย ชั่วโมงที่ไม่สิ้นสุดที่ถูกวางไว้บนเก้าอี้อาจดูเหมือนไม่มีอันตราย แต่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และภาวะซึมเศร้า
น่าเสียดายที่มีข่าวร้ายมากกว่านี้: The คนธรรมดา กำลังใช้เวลาประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวันในการอยู่ประจำที่ และตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เราควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 150 นาทีทุกสัปดาห์ แต่อย่าโยนผ้าเช็ดตัวหรือรู้สึกพ่ายแพ้ถ้าคุณอยู่ใน เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ที่ไม่ตรงตามแนวทางเหล่านั้น Keith Diaz ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "กิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะรุนแรงเพียงใดก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ข่าวดี!
แต่เราจำเป็นต้องจองจักรยานรายวันที่คลาส SoulCycle หรือปีนเขาคิลิมันจาโรเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลหรือไม่? ไม่! ใน ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกันดิแอซและผู้ร่วมวิจัยพบว่าการแทนที่การนั่ง 30 นาทีด้วยการออกกำลังกายแบบเบาและปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ 17 เปอร์เซ็นต์และ 35 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ "การศึกษาของเราพบว่าไม่มีขั้นต่ำ" ดิแอซกล่าว “แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในระยะเวลาหนึ่งถึงห้านาทีก็ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในแง่ของการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต”
แม้ว่า โยคะส่วนใหญ่ถือว่ามีความเข้มแสงการทำคำทักทายจากดวงอาทิตย์สามารถช่วยชดเชยผลกระทบด้านลบของการนั่งหลังค่อมตลอดทั้งวัน เป้าหมายคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเป็นประจำ "ฉันอยากจะแนะนำโยคะให้กับทุกคน และถ้าคุณชอบมัน เป็นไปได้มากที่คุณจะทำมันต่อไปในอีกหลายปีข้างหน้า" ดิแอซกล่าว
เพื่อชดเชยผลที่ตามมาจากการนั่งเป็นเวลานาน มีท่าทางบางอย่างที่คุณควรลอง “หากคุณใช้เวลาอยู่กับที่มาก โปรแกรมโยคะในอุดมคติควรเน้นที่ท่าที่อยู่ในท่ายืน ตำแหน่ง” Patricia Frieberg ผู้สอนโยคะและพิลาทิสและผู้จัดการฟิตเนสกลุ่มที่ Equinox Westlake Village กล่าว แคลิฟอร์เนีย
ต่อไปนี้คือลำดับท่าที่เธอออกแบบเพื่อช่วยต่อต้านการนั่งตลอดทั้งวัน:
ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)
ยืนโดยให้เท้าชิดกันหรือแยกความกว้างสะโพก บดที่มุมทั้งสี่ของเท้า ยกขึ้นผ่านต้นขา กระดูกสะโพกค่อยๆ ดึงขึ้นไปทางซี่โครง หน้าอกเปิด ซี่โครงอ่อนลง ในขณะที่คุณกดลงไปที่เท้า ให้รู้สึกถึงความยาวผ่านกระหม่อมของศีรษะ กดค้างไว้ 15 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
ท่าพระจันทร์เสี้ยว (รูปแบบการแทงต่ำ)
วางบล็อกระยะห่างไหล่ออกจากกันที่ขอบด้านหน้าของเสื่อ ไม่ว่าจะแบนหรืออยู่ในตำแหน่งสูง วางมือบนบล็อก ชูเท้าขวาของคุณระหว่างมือของคุณ ในขณะที่ขาซ้ายอยู่ในท่ายาวโดยให้เข่าอยู่บนพื้น กระดูกสะโพกควรหันไปข้างหน้า จมลงในท่ายืดและลดกระดูกก้นกบของคุณ เข่าขวาวางอยู่บนข้อเท้าขวา และส่วนบนของเท้าซ้ายสามารถปล่อยลงกับพื้นได้ ค้างไว้สามถึงห้าครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง
นักรบ
จากท่าพระจันทร์เสี้ยวเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือและหมุนส้นเท้าลงเป็นมุม 45 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ชิดกับส้นเท้าซ้าย หายใจออกแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา โดยให้กระดูกเชิงกรานตั้งตรงไปที่ขอบด้านหน้าของเสื่อ ยกขึ้นผ่านหัวเข่าของขาหลัง ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน โดยให้ไหล่หันออกจากหู ยืดก้นกบของคุณไปทางพื้นและโค้งลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
นักรบ II
จาก Warrior I ให้ก้าวไปข้างหน้าและเท้าซ้ายถอยหลัง หันนิ้วเท้าซ้ายไปทางซ้ายขณะที่กดลงผ่านเท้าซ้าย งอเข่าขวาให้ลึกโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้ววางเข่าไว้เหนือข้อเท้าขวา โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกัน เปิดแขนให้เหยียดออกจากเส้นกึ่งกลางและขนานกับพื้น เพ่งสายตาไปที่กึ่งกลางของมือด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
สามเหลี่ยม
ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณสามฟุตครึ่ง ยกแขนขนานกับพื้นแล้วเหยียดออกไปทางด้านข้างฝ่ามือลง หมุนเท้าซ้ายไปทางขวาแล้วหมุนเท้าขวาเป็น 90 องศา จัดตำแหน่งส้นเท้าขวาของคุณกับด้านซ้าย หายใจเข้า หายใจออก และยืดลำตัวไปทางนิ้วเท้าขวา งอจากสะโพกและยืดกระดูกก้นกบให้ยาวขึ้น วางมือขวาไว้ที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง ส่งแขนซ้ายของคุณขึ้นไปบนฟ้าขณะที่คุณกลบแขนด้านล่างในฝ่ายตรงข้าม รักษาท่าไว้สี่ถึงหกลมหายใจ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนเมษายน 2019
กำลังมองหาอุปกรณ์ที่ไม่ทำลายงบประมาณของคุณหรือไม่? ตรวจสอบการออกกำลังกายราคาไม่แพงที่เราชื่นชอบ:
