'เป็นฤดูแห่งการเดินทาง ซึ่งหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราจะถูกโจมตีด้วยศัตรูที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยมากมายไม่รู้จบ โชคดีที่คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ในขณะเดินทาง และรักษาสุขภาพให้ครอบครัวของคุณแข็งแรงด้วย โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ
Rallie McAllister, MD, MPH, แพทย์ประจำครอบครัวในเมืองเล็กซิงตัน รัฐเคนตักกี้ และผู้เขียนร่วมของ คู่มือแม่ MD สำหรับการตั้งครรภ์และการคลอด, มีประสบการณ์มากมายในการเดินทางกับลูกๆ ของเธอ และสอนคุณแม่คนอื่นๆ ให้มีสุขภาพแข็งแรงขณะเดินทาง เธอแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของเธอเพื่อให้คุณสามารถเดินทางได้อย่างสบายใจ
ความท้าทายของการเดินทาง
การเดินทางกับเด็กไม่ใช่เรื่องง่าย มักเกี่ยวข้องกับการวางแผน การบรรจุ การลาก และความบันเทิง ซึ่งยากพอ แต่เพื่อนร่วมเดินทางที่มองไม่เห็นซึ่งสามารถทำลายการเดินทางได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจุดหมายปลายทางสุดท้ายของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณป่วย หรือใกล้จะป่วย การเดินทางของคุณจะไม่สนุกอย่างแน่นอน
“การเดินทางอาจทำให้เด็กและผู้ใหญ่เกิดความเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้” McAllister กล่าว “ความเครียดที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนี้สามารถทำให้การป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ผลการศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันอย่างแน่วแน่ว่าความเครียดทุกประเภทไม่ว่าจะทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ภูมิคุ้มกันก็บั่นทอนลง”
กิจวัตรของคุณ
การเดินทางมักส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อนิสัยการนอนและพฤติกรรมการกินของเรา การอดนอนและการบริโภคที่เพิ่มขึ้น อาหารจานด่วน ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย “หลายครอบครัวมักจะกินอาหารขยะมากขึ้นเมื่อพวกเขาเดินทาง” McAllister กล่าว “การรับประทานผักและผลไม้น้อยลง และอาหารแปรรูปมากขึ้นหมายถึงวิตามินและแร่ธาตุน้อยลง และน้ำตาลมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน”
การคายน้ำ เป็นปัจจัยสำคัญที่ควรพิจารณาในขณะเดินทาง "ตัวอย่างเช่น" McAllister กล่าว "ถ้าเยื่อเมือก - ด่านแรกในการป้องกัน - ของจมูกและลำคอของคุณไม่ชื้นและเหนียวจากที่เหมาะสม ความชุ่มชื้นไม่สามารถดักจับและทำลายผู้บุกรุกของจุลินทรีย์ได้ก่อนที่จะเดินทางลึกเข้าไปในไซนัสหรือปอดของคุณและตั้งค่า การติดเชื้อ."
แขนตัวเอง
คุณคือผู้ปกป้องครอบครัวได้ดีที่สุดเมื่อต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะเดินทาง ลองพกกระเป๋าเดินทางป้องกันการเจ็บป่วยเมื่อคุณออกไปข้างนอกและในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ McAllister แนะนำให้คุณใส่สิ่งต่อไปนี้ในชุดเตรียมความพร้อมของคุณ:
- ถุงซิปล็อคสำหรับแปรงสีฟันและยาสีฟันแต่ละอัน
- น้ำผึ้งห่อเล็ก (ยาแก้อักเสบและแก้ไอ)
- ถุงน้ำแข็งแบบใช้แล้วทิ้งสำหรับการกระแทกและรอยฟกช้ำ
- อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุสำหรับเด็ก
- ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ลูกเกด หรือกราโนล่าบาร์ ในแพ็คขนาดเสิร์ฟเดียว
- หมากฝรั่งไร้น้ำตาลเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายหูบนเครื่องบิน
- Tylenol และถ้วยยา
- Benadryl และถ้วยยา
- วงเอดส์
- เจลล้างมือและทิชชู่เปียก
เคล็ดลับการเดินทาง
นอกจากการพกพาเครื่องมือ "รักษาสุขภาพ" แล้ว McAllister ยังแนะนำเคล็ดลับการเดินทางต่อไปนี้:
- พยายามทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ให้โซดาและขนมหวานมาก ๆ
- ดื่มน้ำเยอะๆ
- ใช้เวลาในการพักไม่เต็มเต็งเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการใช้หลอดหรือเครื่องดื่มร่วมกัน
- ส่งเสริมให้เด็กๆ ล้างมือบ่อยๆ และโดยเร็วที่สุดหลังจากเล่นในที่สาธารณะหรือเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะประเภทใดก็ได้
- เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ทำความสะอาดกระเป๋าเดินทางและเติมเสบียง
อ่านเคล็ดลับการเดินทางเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
เลี่ยงการเจ็บป่วยในวันหยุด
ของว่างเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับสุขภาพการเดินทางสำหรับคุณ
