เมื่อฉันมีส่วนร่วมกับคู่ของฉัน ฉันไม่รู้ถึงปัญหาสุขภาพจิตของเขา มีธงสีแดงสองสามอัน แต่ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับประวัติการใช้สารเสพติดของเขาจนกระทั่งเข้าสู่การตั้งครรภ์ของเราได้ไม่ดี หลังจากที่ลูกสาวของเราให้กำเนิดได้ไม่นาน พ่อของเขาก็จากไป และเขาก็ตกอยู่ในความมืดมิด ภาวะซึมเศร้า เกิดจากแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และความนับถือตนเองที่ต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ
มากกว่า:ฉันใช้การตายของโรบินวิลเลียมส์เพื่อพูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร
การอยู่ร่วมกับคนซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่หนักใจและระบายอารมณ์ได้ แต่ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณพึ่งพาบุคคลนั้นให้ทำหน้าที่ดูแลบ้านและเลี้ยงลูกเล็กๆ มันไม่ง่ายขึ้นเลย แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้เรียนรู้บางสิ่งที่ช่วยไม่ให้ลูกสาวตัวน้อยของเราทะเลาะเบาะแว้งและอยู่ในใจกลางของความรักและความเสน่หาของเรา
1. มีสติ
บ่อยครั้งหลังจากวันที่ยาวนานของการเลี้ยงลูกคนเดียวและพยายามดูแลบ้านด้วยความรู้สึก เหนื่อยเหลือเกิน ฉันรู้สึกขมขื่นและขุ่นเคืองเมื่อคู่ของฉันไม่ก้าวเข้ามา แบ่งเบาภาระ ปฏิกิริยาการงอเข่าคือการเริ่มการต่อสู้ ซึ่งทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนยิ่งขึ้นและมีแต่ทำให้เด็กไม่พอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาโตขึ้นและไม่เข้าใจว่าทำไมพ่อกับแม่ถึงตะโกน
ในช่วงเวลาเหล่านี้ ฉันพึ่งพาการฝึกสติ โดยมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ และผลักความคิดที่วนเวียนออกไปเพื่อขจัดความวิตกกังวลที่กำลังจะเกิดขึ้น หากคุณไม่มั่นใจว่าจะฝึกสติอย่างไรก็มี การออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
2. ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว
ฉันเคยโดนคนขี้เมามาหลายครั้งแล้ว และแต่ละคนก็ทำให้ฉันรู้สึกแย่ โกรธ หงุดหงิด และสิ้นหวังในการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ฉันมักจะไม่เข้าใจในขณะนั้นคือฉันไม่ได้เป็นต้นเหตุของความโกรธที่พุ่งมาที่ฉัน - ฉันแค่กำลังยืนอยู่ในทางของมัน การตระหนักรู้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นอาจช่วยกระจายสถานการณ์ที่เหนียวแน่นซึ่งพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจแต่ไม่ได้หมายความถึง
มากกว่า:การทำสมาธิแบบเจริญสติสอนให้เด็กจัดการอารมณ์อย่างไร
3. คุณไม่ได้มาเพื่อแก้ไขมัน
“ดีขึ้นหรือแย่ลง” ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้ปัญหาทั้งหมดหมดไป เรารักกันและให้คำมั่นสัญญา แต่มันเป็นบทเรียนที่ยากในการเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ “ผู้ให้บริการ” ที่หล่อเลี้ยง มันไม่ใช่งานหรือความรับผิดชอบของฉันที่จะซ่อมเขา
การเห็นคู่ของคุณเจ็บปวดเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่ปัญหาสุขภาพจิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญจะจัดการ แม้ว่าคุณจะสามารถชี้คนที่คุณรักไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคือมอบความรักและการสนับสนุน
4. ขอความช่วยเหลือ
หลายครั้งที่ฉันรู้สึกเหมือนเป็นเกาะที่โดดเดี่ยว กลัวที่จะคุยกับคนใกล้ชิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวฉัน ชีวิตส่วนตัว กลัวโดนตัดสินในสิ่งที่ฉันตัดสินใจ หรือถูกบีบบังคับ ฉันแค่ไม่พร้อม เอา. แม้ว่าฉันจะถือว่าตัวเองเข้มแข็ง แต่ก็ไม่ควรมีใครถูกคาดหวังให้แบกรับน้ำหนักของโลกเพียงลำพัง นั่นคือเหตุผลที่เราหาหุ้นส่วนและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่
เมื่อฉันเอื้อมมือออกไปและเริ่มพูดถึงมัน ฉันรู้สึกโล่งใจมากที่พบว่ามีเพื่อนที่ประสบสถานการณ์คล้ายคลึงกันหรือคนที่จะเสนอให้ยืมมือ ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่นหากคุณขอและยินดีที่จะยอมรับ
การรักคนซึมเศร้าอาจดูเหมือนเป็นงานที่ผ่านไม่ได้ คุณช่วยได้อย่างไร? การเรียนรู้ว่าการดูแลตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลพวกเขาคือก้าวแรกสู่การค้นหาความสงบสุขของคุณเอง
มากกว่า:ฉันกำลังให้นมลูกอยู่ แต่ฉันพร้อมแล้วที่มันจะจบลง
