ชีวิตของแม่ที่ทำงานที่บ้านนั้นเต็มไปด้วยการบีบ "สิ่งที่ต้องทำ" มากเกินไปจนทำให้มีเวลาน้อยเกินไป และความเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมดก็ได้รับผลกระทบ ใน Working Mom 3.0 ฉบับนี้ นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซน ได้อธิบายถึงเทคนิคสี่ประการในการรับมือกับความเครียด และเหตุใดการก้าวตามกระแสนี้จึงเป็นประโยชน์ต่ออาชีพการงานของคุณ
ชีวิตของแม่ที่ทำงานที่บ้านนั้นเต็มไปด้วยการบีบ "สิ่งที่ต้องทำ" มากเกินไปจนทำให้มีเวลาน้อยเกินไป และความเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมดก็ได้รับผลกระทบ
ก้าวไปอย่างกดดัน
ใน Working Mom 3.0 ฉบับนี้ นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซน ได้อธิบายถึงเทคนิคสี่ประการในการรับมือกับความเครียด และเหตุใดการก้าวตามกระแสนี้จึงเป็นประโยชน์ต่ออาชีพการงานของคุณ
พิจารณาพฤติกรรมของคุณเหมือนคนนอก
ฉันมักจะเตือนนักเรียนโยคะของฉันให้สังเกตความรู้สึกทางร่างกาย ลมหายใจ และการพูดพล่อยๆ เหมือนกับที่ผู้สังเกตการณ์ภายนอกสังเกตเห็น เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ต่างๆ (โดยเฉพาะสิ่งที่เราสร้างขึ้นในหัวของเรา) เรา ต่อมาก็ให้อิสระแก่ตนเองในการปลดปล่อยความคิดที่ไม่ก่อผลเสีย ความรู้สึกด้านลบ และ ความวิตกกังวล. เทคนิคเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับความท้าทายของการเป็นแม่ที่ทำงานที่บ้าน
เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอีเมลที่ไร้ความปราณี จากลูกค้า สุนัขเดินตามอุ้งเท้าเปื้อนโคลนบนพื้นห้องครัวที่เพิ่งถูพื้น หรือเด็กๆ ที่ไม่ชอบ ให้ความร่วมมือ ในขณะที่ปฏิกิริยาความเครียดของคุณต่อเหตุการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมชาติ การเรียนรู้ที่จะแยกสัญชาตญาณการบินหรือการต่อสู้ของเราให้อำนาจแก่คุณในการเลือกวิธีและระดับที่คุณปล่อยให้ความเครียดเป็นอุปสรรคต่อคุณ ก่อนที่คุณจะฟาดฟันใส่ลูกๆ ของคุณ ให้ตอบโต้ทางอีเมลที่โกรธจัด หรือสาปแช่งสุนัข — มองสถานการณ์นี้ในฐานะผู้สังเกตการณ์บุคคลที่สาม ใช่ เธอจะรับรู้ถึงความโกลาหล แต่เธอจะไม่ได้รับผลกระทบในทางลบจากมัน เธอจะเห็นว่าจากสถานที่ที่ห่างไกลจากการสังเกตของเธอว่าเหตุการณ์ที่ซ้ำซากจำเจนั้นไม่ใช่จุดจบของโลก - หรือคู่ควรกับพลังงานอันล้ำค่าของเรา เรียนรู้ที่จะเอาตัวเองออกเมื่อคุณอยู่ในความเครียด และถอยออกจากอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณควบคุมปฏิกิริยาได้ แสดงว่าคุณดำเนินชีวิตตามเงื่อนไข
จำกัดสิ่งที่วันของคุณเกี่ยวข้อง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณประกอบอาชีพอิสระและทำงานที่บ้าน เวลาเป็นสิ่งที่มีค่าอย่างแท้จริง แต่เมื่อคุณทำงานในสภาวะที่เร่งรีบ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรู้สึกมีสมาธิหรือพอใจกับงานที่คุณทำอย่างแท้จริง จัดสรรเวลาเงียบ ๆ ห้านาทีในตอนท้ายของแต่ละวันทำงานเพื่อตัดสิ่งที่คุณทำเสร็จ — และวางแผนงานสำหรับวันถัดไป — ด้วยความสมจริง พิจารณาถึงสิ่งรบกวน เช่น เวลาขับรถไปโรงเรียน กิจกรรมของลูก และทำธุระที่ต้องทำ เช่น ไปร้านขายของชำและแม้แต่ทำอาหาร เมื่อคุณคิดตามความเป็นจริงว่าคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับการทำงานได้มากแค่ไหน คุณจะรู้สึกเอนเอียงน้อยลง พลิกกลับเพราะมีรถติดหรือแถวยาวที่ร้านขายของชำที่ตัดงานของคุณ เวลา.
ปล่อยให้ตัวเองช้าลง
จะไม่มี ไม่มีอะไร ทำเป็นแม่ทำงานที่บ้าน ไม่มีเหตุผลที่จะต้องพยายามทำทุกอย่างให้เหนื่อย จัดตารางเวลาอย่างน้อย 1 วัน "เบา" ระหว่างสัปดาห์ทำงาน เพื่อให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้คุณสามารถสนุกกับการเล่นกับลูกๆ ของคุณ ทำอาหารเย็น หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและ สดชื่น
กำหนดช่วงบ่ายของวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวันที่ไม่มีเทคโนโลยีและไม่มีข้อผูกมัด และอุทิศให้กับสิ่งที่คุณทำเพื่อความสุขล้วนๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง นอกบ้าน ดูทีวีขยะ จับมือคู่ครองขณะดูฟุตบอลของลูก หรือสั่งอาหารกลับบ้าน และทิ้งจานไว้จนกว่า พรุ่งนี้.
หัวเราะ!
ในฐานะที่เป็น ทำงานบ้านแม่คุณถูกรายล้อมไปด้วยนักแสดงตลกตัวจิ๋ว โยคะหัวเราะเป็นแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่บริษัทต่างๆ ใช้จ่ายเงินก้อนโตเพื่อช่วยส่งเสริมและปรับเปลี่ยนขวัญกำลังใจของพนักงาน Debbie Friend ผู้นำโยคะหัวเราะที่ผ่านการรับรอง กล่าวว่าเมื่อเราหัวเราะ ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและโดปามีนจะลดลง ในขณะที่เอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนของเราที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติก็เพิ่มขึ้น คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความดันโลหิตลดลง ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น และกระตุ้นการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในของเรา ใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณมีกับลูกๆ และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายและอารมณ์
แม่ทำงาน 3.0
ผู้หญิงยุคใหม่กำลังนิยามใหม่ การมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จหมายความว่าอย่างไร แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ระหว่างการปีนบันไดองค์กรกับการมีชีวิตครอบครัวที่มีความสุข หลายคน ผู้หญิงกำลังเลือกที่จะผสานทั้งสองเข้าด้วยกันและเปลี่ยนอาชีพจากบทบาทดั้งเดิมไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้น หนึ่ง. แม่ทำงาน 3.0 กำลังสร้างนิยามใหม่ของคำว่า “แม่ทำงาน” เนื่องจากเวลาทำการจะจัดขึ้นที่บ้านและหมุนเวียนไปในช่วงเวลางีบหลับ
คอลัมน์นี้เริ่มต้นด้วยการลงบันทึกประสบการณ์ของ สเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่นอดีตนักการตลาดมืออาชีพที่ผันตัวมาเป็นแม่ที่อาศัยอยู่บ้าน นักเขียน และครูสอนโยคะ ในขณะที่เธอมุ่งมั่นที่จะนิยาม "การมีทั้งหมด" ใหม่ตามเวลาและเงื่อนไขของเธอเอง
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่วัยทำงาน
Working Mom 3.0: ทำงานเพื่อความฝัน
Working Mom 3.0 ปีของคุณ
Working Mom 3.0: 5 ขั้นตอนสู่อีเมลที่ดีขึ้น
