ขณะที่คุณกำลังตั้งปณิธานปีใหม่ ให้ใส่ a ฟิตเนส กิจวัตรประจำวันและแผนการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพในปีหน้า สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อและดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์สองตัว
การผสมผสานระหว่างยกกระดูกเชิงกราน/กระโหลกศีรษะเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่เหมาะสำหรับการกระชับก้น ไตรเซ็ปส์ และหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว ทำให้เป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: เครื่องบดหัวกะโหลก
นอนหงายงอเข่าและเท้าบนพื้น ยกน้ำหนักแล้วถือไว้โดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ค่อยๆ ยกน้ำหนักลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งและคุณงอข้อศอก คุณควรรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวนั้นทำงานที่ไขว้ของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณยกน้ำหนักเข้าหาศีรษะ หายใจออกพร้อมกับยืดข้อศอกออก
ขั้นตอนที่ 2: ยกอุ้งเชิงกราน
ตั้งแขนให้ตรงเหนือศีรษะ ยกก้นขึ้นโดยดันฝ่าเท้าและใช้หน้าท้องเพื่อทำให้แกนกลางของคุณมั่นคง นำส่วนล่างของคุณกลับลงมาแล้วทำการบดกระโหลกศีรษะอีกอัน
รวมสามชุด 10 ครั้งในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะได้รับประโยชน์จากรูปร่างที่ฟิตอย่างน่าอัศจรรย์
มีความสุขในการแก้ปัญหา!
ฟิตเนสมากขึ้น
วิธีฟิตหุ่น: วิดพื้นด้วยการบีบกลูท
เตะก้น kettlebell ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่ดีที่สุด
