ใกล้จะถึงเวลาตั้งปณิธานที่จะออกกำลังกายให้มากขึ้นแล้ว อัพของคุณ ฟิตเนส อย่างไรก็ตาม ante อาจเป็นหนึ่งในการแก้ปัญหาที่ยากที่สุดในการดำเนินการ คุณจะทำให้เป้าหมายที่กระฉับกระเฉงในปีใหม่ของคุณเป็นอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและกลเม็ดสี่ข้อในการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปี
สร้างปณิธานการออกกำลังกายปีใหม่
แทนที่จะแก้ไขเพื่อ "ออกกำลังกายมากขึ้น" ให้ตั้งปณิธานเล็กๆ น้อยๆ ของปีใหม่ที่จะทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ
ปณิธานปีใหม่ #1: หาเวลาให้กับคุณ
ปัญหา: การดูแลตัวเองในแต่ละวัน - หากคุณไม่ได้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายอยู่แล้ว - อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ตั้งแต่รับเลี้ยงเด็กไปจนถึงการประชุมหรือเพียงแค่
การได้พบปะเพื่อนฝูงมักจะรู้สึกว่า “คุณ” ไม่เข้ากับสมการของ “วันของคุณ” จริงๆ
การแก้ไขปัญหา: เริ่มให้ความสำคัญกับตัวเอง ให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณหวังที่จะเปลี่ยนแปลงความฟิตครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ดูว่า
เพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณทำงานประจำวันสองสามอย่าง — หรือแม้แต่ออกกำลังกายกับคุณ ให้สามีของคุณล้างจานเพื่อที่คุณจะได้ไปยิมหรือออกไปเดินเล่นข้างนอก โดยยึดติดกับ .ของคุณ
แผน "ฉันต้องการเวลา" คุณจะมีแนวโน้มที่จะรักษาตารางการออกกำลังกายมากขึ้น
ปณิธานปีใหม่ #2: จดไว้
ปัญหา: คุณต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ได้กำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม และคุณไม่แน่ใจว่าจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างไร
การแก้ไขปัญหา: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่จดบันทึกสิ่งต่างๆ ตั้งแต่สิ่งที่พวกเขากินไปจนถึงความรู้สึกก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งใหม่ๆ
แผนชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรใดๆ ให้ไปที่ร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณและซื้อสมุดบันทึกเพื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ (หรือเก็บไว้ออนไลน์) รวมคำพูดสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของคุณ
บันทึกประจำวันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยุดพัก (หรือรู้สึกขี้เกียจเกินกว่าจะลุกจากโซฟา) การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีระเบียบมากขึ้นและควบคุมความฟิตของคุณ
อนาคต.
ปณิธานปีใหม่ #3: กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง
ปัญหา: เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณสูงส่งเกินไปและอาจทำให้คุณล้มเหลวได้ ตัวอย่างเช่น มันคือเดือนมกราคม และคุณต้องการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนภายในเดือนมีนาคมหรือที่คุณหวังไว้
เพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน.
การแก้ไขปัญหา: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง นัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติที่สามารถช่วยเหลือได้
คุณทำลายปณิธานปีใหม่ที่ใหญ่ขึ้นของคุณให้กลายเป็นเป้าหมายและงานด้านฟิตเนสที่จับต้องได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ทางการแพทย์หรือ
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสสามารถช่วยคุณวางแผนและเอาชนะอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่อาจขัดขวางตารางการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ หรือภาระผูกพันในครอบครัวและในการทำงาน
ปณิธานปีใหม่ #4: เกณฑ์เพื่อนของคุณ
ปัญหา: คุณอยากออกไปดื่มสังสรรค์กับเพื่อนฝูงมากกว่าไปยิม
การแก้ไขปัญหา: ให้เพื่อนของคุณกระโดดขึ้นรถไฟออกกำลังกายกับคุณ ผู้คนมักจะยึดติดกับระบบการออกกำลังกายหากมีคนคอยช่วยเหลือ ขณะจ้าง a
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทำงานได้ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพและมีความสำคัญทางอารมณ์มากขึ้นในการทำเช่นนี้คือการทำงานร่วมกับเพื่อน ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถจูงใจกันและกันให้ยึดมั่นในระยะยาวได้
คุณยังจะได้ดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งพันธะที่มีคุณภาพอีกด้วย
ปณิธานในการออกกำลังกายช่วงปีใหม่นี้จะทำให้เป้าหมายสูงสุดของคุณในการออกกำลังกายในปีนี้เป็นจริงได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับปีใหม่
- กุญแจสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี
- ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงเท่านั้น
- ยึดมั่นในเป้าหมายการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
