มะเร็ง เป็นคำที่น่ากลัว ไม่มีใครอยากคิดถึงความเป็นไปได้เพราะมันรู้สึกเหมือนกับว่าเราควบคุมอะไรไม่ได้ แต่ความจริงก็คือ เรามีหน้าที่ต้องทำเมื่อเป็นเรื่อง ป้องกันมะเร็ง. เราไม่สามารถดีดนิ้วและทำให้มันหายไปหรือให้ยาเม็ดแตกเพื่อขจัดความเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง แต่มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของมะเร็ง – ที่ใหญ่ที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการในการป้องกันมะเร็ง
ไม่เคยสายเกินไปที่จะป้องกันมะเร็ง
จากข้อมูลของ American Institute for Cancer Research (AICR) หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ไม่ทราบถึงความเชื่อมโยงระหว่างอายุที่เพิ่มขึ้นกับความเสี่ยงมะเร็งที่เพิ่มขึ้น และหลายคนเชื่อว่าสายเกินไปที่จะรับ การกระทำ. เพื่อช่วยต่อสู้กับความเชื่อที่ผิดพลาดนี้ AICR ได้เปิดตัวแคมเปญสร้างความตระหนักใหม่ - ไม่เคยสายเกินไปที่จะลดความเสี่ยงของคุณ - เป็นวิธีที่จะช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมสุขภาพของตนเองได้
เราได้รับข้อมูลเชิงลึกจากนักโภชนาการ AICR Alice Bender, M.S., R.D. ว่าทำไมคนจำนวนมากถึงเชื่อ มะเร็งอยู่นอกเหนือการควบคุมอย่างสมบูรณ์ และเราจะควบคุมและลดความเสี่ยงของเราได้อย่างไร - เมื่อใดก็ได้ อายุ. “เราอายุมากขึ้นเรื่อยๆ และเราไม่สามารถเปลี่ยนอายุได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถส่งผลในเชิงบวกและดีต่อสุขภาพร่างกายที่แก่ชราของเราผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าว
ทำไมคนถึงรู้สึกหมดหนทางต้านมะเร็ง
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะคิดว่ามะเร็งไม่สามารถควบคุมได้ หรืออย่างที่เบนเดอร์แนะนำว่า "เพิ่งเกิดขึ้น" หรือเป็นเพราะพันธุกรรม อีกปัญหาหนึ่งคือสำหรับคนจำนวนมาก การเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ครอบครัวอาจไม่สามารถเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่มีราคาไม่แพง และผู้ปกครองและคนหนุ่มสาวที่ทำงานเป็นเวลานานมักไม่มีเวลาหรือพลังงานในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มในหมู่คนจำนวนมากที่จะคิดว่าการออกกำลังกายหมายถึงการไปยิม แทนที่จะใช้เวลาบนโซฟาน้อยลง เบนเดอร์กล่าว "การทำ ไลฟ์สไตล์ การเปลี่ยนแปลงเป็นความพยายามในระยะยาว และคนอเมริกันมักจะมองหาวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการแก้ไขปัญหา” เธออธิบาย
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้
แม้จะมีผู้คนจำนวนมากที่ไม่ได้ตื่นขึ้นจากพลังที่พวกเขามีต่อสุขภาพ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่กำลังเกิดขึ้น คนทุกวัยเริ่มตระหนักถึงผลกระทบจากอาหารมากขึ้น และการเคลื่อนไหวของพวกเขาอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคมะเร็งด้วย” เบนเดอร์กล่าว มันอาจจะดูน่ากังวลที่จะเปลี่ยนจากการอยู่นิ่งๆ และไม่ได้คิดว่าคุณกินอะไรหรือกินมากแค่ไหน เป็นการมุ่งเน้นไปที่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แต่ การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าการมีสุขภาพที่ดี (การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก และการจำกัดอาหารแปรรูป) ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งได้ “ถ้าคนอเมริกันกินอย่างฉลาด ผอมเพรียว และเคลื่อนไหวมากขึ้น เราสามารถป้องกันมะเร็งได้ประมาณหนึ่งในสามของมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในประเทศนี้” เบนเดอร์กล่าว
เคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ เมื่อพูดถึงการป้องกันมะเร็ง แต่หลายคนยังคงนิ่งเฉย Bender แชร์เคล็ดลับง่ายๆ ในการเพิ่มกิจกรรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ แม้ว่าจะเริ่มต้นเพียง 10 นาทีต่อวันก็ตาม ในที่สุด ทำงานล่วงเวลาได้ถึง 30 นาที
- หากต้องการแบ่งเวลาอยู่หน้าจอ (ทีวีและคอมพิวเตอร์) ให้ตั้งปลุกเป็นเวลา 30 นาที เมื่อมันดับลง ให้ยืนขึ้นและยืดเหยียด ทำแจ็คกระโดดสักสองสามหรือเคลื่อนไหวสักสองสามนาที
- ยืดเส้นยืดสายหรือซิทอัพหรือจ็อกกิ้งขณะดูทีวี (หรือแม้แต่ช่วงโฆษณา)
- เพียงแค่ใช้เวลายืนหรือทำสิ่งต่างๆ รอบบ้านหรือสนามหญ้ามากขึ้น ก็ช่วยจำกัดเวลาการอยู่ประจำที่
- เมื่อผู้คนเคลื่อนไหวมากขึ้น พวกเขามักจะพบว่าสิ่งนี้ง่ายขึ้น และอาจนำไปสู่กิจกรรมที่มากขึ้น เบนเดอร์กล่าว และสำหรับการป้องกันมะเร็ง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คำแนะนำของ AICR คือให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยทำงานสูงสุด 60 นาทีต่อวัน
กินเพื่อป้องกันมะเร็ง
สิ่งที่เราใส่บนจานของเรา (และในร่างกายของเรา) อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงมะเร็ง ซึ่งหมายถึงการเติมผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหาร มีแคลอรีต่ำ และเชื่อมโยงกับการป้องกันมะเร็ง ซึ่งรวมถึงอาหารธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณปานกลาง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตและพาสต้า และเติม ถั่ว รวมทั้งไต ถั่วดำ ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและเป็นส่วนหนึ่งของการต้านมะเร็ง อาหาร.
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปซึ่งมีน้ำตาลและไขมันสูงเกือบตลอดเวลา และมีเส้นใยอาหารต่ำ AICR ยังแนะนำให้จำกัดเนื้อแดงไว้ที่ 18 ออนซ์ (ปรุงสุก) หรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์ (3 ออนซ์. มีขนาดเท่ากับสำรับไพ่) และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปซึ่งมักจะมีโซเดียมและสารกันบูดอื่นๆ เป็นจำนวนมาก
การผอมเพรียวเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันโรคมะเร็ง เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด เบนเดอร์กล่าว “หากทุกคนปฏิบัติตามคำแนะนำเพียงข้อเดียว จะสามารถป้องกันผู้ป่วยมะเร็งได้มากกว่า 100,000 รายทุกปี”
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เคล็ดลับ เครื่องมือ และสูตรอาหาร เยี่ยมชมเว็บไซต์ AICR ที่ www.aicr.org.
ไอเดียออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติม
อยู่อย่างไรให้ฟิตรอบบ้าน
หลายวิธีในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
วัดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
10 สุดยอดอาหารต้านมะเร็ง
