ฉันเป็นอดีตนักเต้นที่ตอนนี้เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ EvannClingan.com แต่ฉันไม่เคยพยายามวิ่งเกินสี่ไมล์ติดต่อกัน ต้องใช้เวลาดูนักวิ่งทำ New York City Marathon ปี 2013 ในชุดทีมสีม่วงในเสื้อกล้ามเทรนนิ่งให้ฉันได้เข้าร่วมงาน Nike Women's Half Marathon ใน D.C.
NS
NS Team in Training สนับสนุนสมาคมมะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองโดยการระดมเงินเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งเม็ดเลือด เป็นเหตุที่ใกล้ใจข้าพเจ้าเพราะครอบครัวข้าพเจ้าประสบกับโรคภัยไข้เจ็บ ฉันคิดว่าหากมีหนทางใดที่ฉันจะสามารถผ่านการแข่งขันระยะทาง 13.1 ไมล์ได้ คงจะเป็นการฉลองให้กับผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งในชีวิตของฉัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญสี่ข้อของฉันสำหรับการฝึกซ้อมในครึ่งแรกของคุณ
เน้นระยะทางไม่เพซ
ฉันคิดว่าเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนมองว่าการวิ่งนั้นน่ากลัวมาก เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องเร็ว เมื่อฉันเริ่มฝึก ฉันรู้สึกว่าฉันต้องเร่งความเร็ว ซึ่งทำให้ฉันต้องหมดไฟอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าท้ายที่สุดแล้วการแข่งขันเป็นเรื่องระยะทาง ไม่ใช่เวลา ไม่ว่าคุณจะจบฮาล์ฟมาราธอนในเวลา 1:30 น. หรือ 03:00 น. มันก็ยังคงเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ อย่าหงุดหงิดถ้ามีคนผ่านคุณไป เรียกใช้การแข่งขันของคุณเอง
เลือกแผน 16 สัปดาห์
ในฐานะผู้จับเวลาครั้งแรก คุณควรให้เวลาตัวเองเพียงพอในการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันของคุณ สี่เดือนมีเวลามากมายในการสร้างฐาน เพิ่มความอดทน และเข้าถึงระยะทางที่ไกลขึ้น หากคุณพยายามทำเร็วเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม หากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณอาจมีเวลาพักฟื้นและฝึกซ้อมต่อไป การฝึกซ้อมของฉันต้องหยุดชะงักเพราะสภาพอากาศในฤดูหนาวสุดขั้ว แต่ฉันยังคงมีวันที่อากาศอบอุ่นอีกมากที่จะวิ่งหนีหลังจากที่หิมะละลาย
อย่าลืมข้ามรถไฟ
NS หากคุณเคลื่อนไหวนอกลู่วิ่งอยู่แล้ว สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ แผนการฝึกซ้อมฮาล์ฟมาราธอนส่วนใหญ่ประกอบด้วยการวิ่งสี่รอบและการออกกำลังกายแบบครอสเทรนนิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากฉันได้ใช้งานฟิตเนสแบบบูติกก่อนการฝึกสำหรับลูกครึ่งของฉัน บางครั้งฉันจึงเลือกหนึ่งในสี่การวิ่งสำหรับคลาสสปิน ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบครอสเทรนนิ่งสองครั้งของคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งและความทนทาน ข้อเสนอของ Nike เรียนข้ามสายฟรี ที่ร้านค้าในแมนฮัตตัน
ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุน
NS ฉันรายล้อมตัวเองด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งระหว่างการฝึก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้บางคนคือทีมโค้ชในการฝึกอบรมของฉัน ซึ่งจัดทำขึ้นเพื่อขอบคุณสำหรับความพยายามในการระดมทุนของฉัน พวกเขามักจะส่งอีเมลให้กำลังใจไปยังทีมและจัดกลุ่ม ฉันยังมีเพื่อนที่เป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ พวกเขาตอบคำถามไร้สาระทั้งหมดของฉันและมักจะส่งข้อความถึงฉันเพื่อถามเกี่ยวกับระยะยาวล่าสุดของฉัน ถ้าคุณสนุกกับการวิ่งเป็นกลุ่ม พบกับ ชมรมวิ่งของไนกี้ ตลอดทั้งสัปดาห์
NS
จำไว้ว่า ก่อนที่คุณจะทำสิ่งเหล่านี้ เป็นการดีที่สุดที่จะ สวมใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม และอาจเป็นรองเท้าเทรนนิ่ง คุณอาจพิจารณาวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกเพื่อการกุศลหรือในการแข่งขันที่จุดหมายปลายทาง การเดินทางเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันหรือการระดมทุนเพื่อผลประโยชน์ทำให้แม้แต่การฝึกซ้อมที่ยากที่สุดก็ถือว่าคุ้มค่า เมื่อคุณฝึก คุณจะมีเวลาหลายสัปดาห์ที่คุณรู้สึกว่าความคืบหน้าช้าลงหรือหยุดลง แต่ไม่ต้องกังวล เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่จุดที่คุณเริ่มต้นการฝึก คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งพอที่จะวิ่ง 13.1 ไมล์
