อาหารเช้า กำหนดโทนสำหรับวันนี้ วิธีและสิ่งที่คุณกินส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ ความสามารถในการมีสมาธิในการทำงาน การฟื้นตัวของคุณหลังจากเช้า ออกกำลังกายหรือความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกำลังขับรถพาลูกๆ ไปโรงเรียน ก่อนไปทำธุระหรือไปที่ทำงานทั้งวัน ตัวคุณเอง.
กับ 14 ปีของ โภชนาการ ประสบการณ์การให้คำปรึกษาตลอดจนประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพบว่าถ้าฉันกินอะไรเป็นกอบเป็นกำ ที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรด และไขมัน ไม่เพียงแต่ฉันพอใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกมากขึ้นอีกด้วย สมดุล หากคุณนึกถึงอาหารเช้าแบบข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลทั่วไปที่โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้อื่นๆ และน้ำส้มสักถ้วยบน ด้าน คุณได้ตั้งค่าตัวเองอย่างเป็นทางการสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้น และลดลงที่จะทำให้คุณหิวโหย และอาจถึงกับ หัวเบา.
หากความคิดที่จะทำอย่างอื่นในตอนเช้า เช่น การเตรียมอาหารเช้าดูเหมือนจะใช้เวลานาน ลองตรวจสอบอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ซึ่งสะดวกและเรียบง่าย แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ต้องการความสะดวกสบายในการรับประทานอาหารที่ดี โบนัส: ตอนนี้คุณจะเห็นว่าอาหารเช้าอร่อยแค่ไหน! ถึงเวลาคาดหวังมากขึ้นจากอาหารเช้าของคุณ!
Grab-and-go: สไตล์กรีก
เมื่อโตขึ้น โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหาร "ลดน้ำหนัก" ที่เต็มไปด้วยรสชาติ สีสัน และสารให้ความหวานเทียมที่ดูเหมือนจะอยู่ในตู้เย็นของทุกคน ยุคสมัยได้เปลี่ยนไปแล้ว และขณะนี้มีการเน้นย้ำที่คุณภาพของส่วนผสมและประโยชน์ต่อสุขภาพของโยเกิร์ตมากขึ้น ซึ่งสามารถให้โปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติก
ด้วยโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตเป็นวิธีที่จะไป ฉันพบว่าเนื้อครีมน่าพอใจมากกว่า ตรวจสอบฉลากเพื่อค้นหาพันธุ์ที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด หากคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตที่ทำเสร็จแล้ว ฉันเลือก Chobani Simply 100 Greek Yogurt. โยเกิร์ต 100 แคลอรีเป็นพันธมิตรในการควบคุมน้ำหนักของคุณในฐานะแหล่งโปรตีน (12 กรัม) และไฟเบอร์ (5 กรัม) ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังทำให้เป็นอาหารเช้าแบบพกพาที่ดีเยี่ยมซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นในที่ทำงานหรือเพลิดเพลินได้ — ควรนั่งลง — ขณะตรวจสอบอีเมลของคุณในตอนเช้า! นอกจากนี้คุณยังสามารถเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้จากอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดพืช อย่างที่บอก ครั้งเดียวจบ!
ตุรกีช่วยชีวิต!
เนื้อสัตว์เป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนในตอนเช้า แต่ปัญหาของอาหารแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่คือไขมัน คอเลสเตอรอลและไนเตรต อย่างแรกเรามีภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ว่าควรกินอะไรเป็นอาหารเช้า จากนั้นเราก็กลายเป็นผู้บริโภคที่มีสติมากขึ้นโดยคิดถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อสัตว์ของเรา คุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์จากบริษัทที่ไม่ใช้ส่วนผสมหรือสารกันบูดเทียม ที่ซึ่งสัตว์ทุกตัวได้รับการเลี้ยงโดยไม่ใช้ยาปฏิชีวนะ
ที่บ้านฉันสนุกกับ เบคอนไก่งวงอินทรีย์ จาก Applegate - บางครั้งฉันก็ทานอาหารเย็นด้วย! โดยแต่ละชิ้นมี 35 แคลอรีและโปรตีน 6 กรัม ไขมัน 1-1/2 กรัม และ. 25 มิลลิกรัม โคเลสเตอรอล เบคอนไก่งวงออร์แกนิก Applegate เป็นทางเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพแทนหมูที่คุณทานได้ ทุกวัน. คุณสามารถเพลิดเพลินกับเบคอนไก่งวงสองสามชิ้นควบคู่ไปกับขนมปังปิ้งกับชิ้นอะโวคาโดสำหรับอาหารเช้าที่กลมกล่อมที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ!
ฟาลาเฟลเป็นอาหารเช้า
ต้องการความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? Falafel ไม่ได้มีไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเท่านั้น โรงไฟฟ้าถั่วชิกพีรสเผ็ดนี้ได้รับความนิยมจากอาหารเช้าในตะวันออกกลางมานานหลายศตวรรษ ฉันรัก ห่อฮัมมัสกระเทียมย่างมะนาว จากทาดาห์! อาหาร. ส่วนผสมของถั่วชิกพีฟริตเตอร์ที่ "ดีต่อสุขภาพ" กับครีมมะนาว-กระเทียมสดที่ห่อด้วยแป้งตอร์ติญ่าทั้งเมล็ดทำให้เป็นอาหารเช้ามังสวิรัติจากธรรมชาติทั้งหมด แต่ละห่อยังมีโปรตีน 17 กรัมและไฟเบอร์อีก 13 กรัม ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนในตอนเช้า คุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่รวดเร็ว อร่อย และน่าพอใจได้ คะแนนโบนัสสำหรับการเพิ่มอาหารแปลกใหม่ให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ
ซีเรียลทำถูกต้อง
หากซีเรียลหนึ่งชามเป็นอาหารเช้ามาตรฐานของคุณตั้งแต่สมัยเรียนประถม คุณอาจจะ ประหลาดใจที่พบว่าความดีทั้งหมดในซีเรียล "ธัญพืชหลายเมล็ด" ของคุณไม่ได้เต็มไปด้วยความดีมากมาย สิ่งของ. โดยธรรมชาติแล้ว ธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นสิ่งที่น่าดึงดูดใจคือมีไขมันต่ำ น่าเสียดายที่มันไม่มีโปรตีนเช่นกัน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะเหลือคาร์โบไฮเดรตหนึ่งชามที่มีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลย รวมสิ่งนี้เข้ากับสัดส่วนและขนาดชามที่เพิ่มขึ้นของเรา และคุณอาจรู้สึกหมดแรงแม้จะกินแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอต่อการคงความหิวของคุณ
พลังงานเป็นหนึ่งในสิ่งที่เราทุกคนสามารถใช้ได้มากกว่า ดังนั้นทำไมไม่คาดหวังพลังงานจากธัญพืชของเราล่ะ NS Qi'a Superfood Cereal จาก Nature's Path เป็นการผสมผสานระหว่างเมล็ดเจีย กัญชง และบัควีท พร้อมด้วยความหวานจากแครนเบอร์รี่และขนมปังกรอบจากอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ และโอเมก้าจากมังสวิรัติ ให้คุณคิดนอกชามและใส่ซีเรียลลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าเพื่อเพิ่มพลังงาน!
แซนวิชอาหารเช้า
เดินผ่านช่องแช่แข็งที่ร้านขายของชำหรือร้านขายของในเครือ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าแซนด์วิชอาหารเช้าได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น อันที่จริง หมวดหมู่นี้ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง และขณะนี้มีการให้บริการในห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ McDonald's ประกาศว่าพวกเขาจะให้บริการอาหารเช้าตลอดทั้งวัน ความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับฉันคุณภาพสำคัญกว่า สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือชอบกินเจ การขับรถผ่านอาจไม่ใช่ตัวเลือก
ที่นั่น Farmstand Flaxbread แซนด์วิชอาหารเช้า จาก Sweet Earth เข้ามามีบทบาท — และเข้าสู่ช่องแช่แข็งของคุณ! แซนวิชแต่ละชิ้นมีโปรตีนสูงถึง 26 กรัมและไฟเบอร์ 5-7 กรัม ทำจากไข่ที่ปลอดจากกรงและสเปรดแสนอร่อยสองอย่าง (เพสโต้คะน้าหรือผลไม้แช่อิ่มมะเขือเทศตากแห้ง) แซนวิชเหล่านี้ ปรุงอาหารภายในเวลาไม่ถึง 2 นาที และยังมีชื่อที่สนุกสนานสำหรับรสชาติ เช่น “เบคอนที่อ่อนโยน” หรือ “ไม่เป็นอันตราย เบคอน"!
อรุณสวัสดิ์
เป็นเรื่องดีเสมอที่จะมีตัวเลือกระหว่างเดินทางอย่างรวดเร็วที่ทั้งครอบครัวสามารถเพลิดเพลินได้ บาร์อาหารเช้าจำนวนมากได้รับการขนานนามว่าดีต่อสุขภาพเพราะมีไขมันต่ำ แต่ข้อเสียคือน้ำตาลทั้งหมดที่เข้าไปทำให้รสชาติดี ฉันสนับสนุนให้ผู้อ่านและลูกค้าดูแผงส่วนผสมบนฉลากโภชนาการเสมอ คุณภาพของส่วนผสมจะส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายคุณ
มองหาบาร์อาหารเช้าที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี รวมทั้งส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับคุณ ใหม่ ใจดี บาร์อาหารเช้าทำอย่างนั้น พวกเขาทำขึ้นด้วยการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของห้าซุปเปอร์เกรน: ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ผักโขมและควินัว ว้าวนั่นเป็นคำหนึ่ง! แต่ต่อมรับรสและท้องของคุณจะพึงพอใจ บลูเบอร์รี่อัลมอนด์และดาร์กช็อกโกแลตโกโก้คือตัวเลือกที่ดีที่สุดของฉัน!
