ไม่เป็นความลับที่พวกเราหลายคนทำงานไม่ได้หากไม่มี คาเฟอีน. เป็นยาอายุวัฒนะที่เปลี่ยนแปลงชีวิตที่ช่วยให้เราผ่านการประชุมในเช้าวันจันทร์ เที่ยวบินตาแดง และการขับรถช่วงดึก และ กาแฟซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งคาเฟอีนที่เราโปรดปราน เป็นที่รู้กันว่ามีคาเฟอีนอยู่บ้าง ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี. แต่ความจริงที่น่าเศร้าก็คือ เบียร์เย็นหรือกระทิงแดงประจำวันของคุณทานได้ ผลข้างเคียงที่โชคร้าย - และบางครั้งอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแย่ลงหลังจากที่เสียงกระหึ่มครั้งแรกของคุณหมดลง
ตอนนี้ เราไม่ได้มาเพื่อบอกให้คุณเลิกไก่งวงเย็นหรือกลายเป็นคนหูหนวกในชั่วข้ามคืน แต่เรามีบางอย่าง การปรับเปลี่ยนที่คุณทำกับกิจวัตรคาเฟอีนในแต่ละวันได้ ที่ยังคงทำให้คุณมีความสุข แต่ที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพดี
คุณค่อนข้างกระวนกระวายใจเกินไป
กาแฟเป็นสารกระตุ้นประสาทส่วนกลาง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ มันมุ่งเป้าไปที่ระบบประมวลผลหลักในร่างกายของคุณโดยตรง คาเฟอีนในกาแฟของคุณปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนในขณะที่เพิ่มอะดรีนาลีน กลูตาเมต และโดปามีน ซึ่งเป็นส่วนผสมที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบินได้
"คาเฟอีนกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจของเรา และการศึกษาได้แสดงให้เห็นโดยสรุปว่าการบริโภคคาเฟอีนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น". กล่าว นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน เอลิซาเบธ ยอนซ์ มอย เมื่อระบบประสาทของคุณตกเป็นเป้าหมายของคาเฟอีนมากเกินไป มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระวนกระวายใจเท่านั้นแต่ยังมีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดอีกด้วย
แก้ไข: "การเปลี่ยนกาแฟยามบ่ายของคุณเป็นชายามบ่ายเป็นวิธีที่จะลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณลงอย่างช้าๆ" Moye กล่าว เธอแนะนำให้ลองชาสมุนไพรหรือกาแฟ decaf เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
คุณพบว่าตัวเองวิ่งเข้าห้องน้ำ…เยอะมาก
กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าความต้องการปัสสาวะของคุณอาจเพิ่มขึ้น แต่ปัญหาแย่ลงด้วยเครื่องดื่มชูกำลัง “เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นแหล่งคาเฟอีนที่แย่ที่สุดในความคิดของฉัน เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนมากที่สุดในออนซ์ของเหลวน้อยที่สุด” Moye กล่าว
และคาเฟอีนส่วนเกินก็ส่งผลเสียต่อลำไส้ของคุณ เนื้อหาที่เป็นกรดที่มาพร้อมกับกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบจากส้มสามารถกระตุ้นให้ร่างกายคุณอยากเข้าห้องน้ำ...อย่างรวดเร็ว
แก้ไข: ติดกาแฟคั่วเข้มเพื่อลดปริมาณความเป็นกรดของคุณ และเมื่อทำได้ ให้กินขนมกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวของของเหลวในกระเพาะอาหาร
คุณมีปัญหาในการรับ ZZZ's ให้เพียงพอ
มีวันที่การประชุมทางโทรศัพท์ตอนบ่ายของคุณดำเนินไปยาวนานและคุณพลาดลาเต้ตอนบ่ายสามโมงหรือไม่? เป็นเรื่องที่แย่ที่สุด แต่ความจริงก็คือการถอนคาเฟอีนหรือร่างกายของคุณไม่บริโภคในปริมาณที่ปกติสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ มันสามารถทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ได้หากผู้คนไม่ได้รับคาเฟอีนแก้ไข Moye กล่าว กาแฟยังส่งผลต่อร่างกายของคุณ จังหวะชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา
แก้ไข: อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะหลับในเวลานอน
คุณพังระหว่างวัน
เมื่อพูดถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดำเนินไปในแต่ละวันแล้วไปชนกำแพงที่ดูเหมือนคุณไม่สามารถเอาชนะได้ ร่างกายของคุณอาจพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป "ผู้ที่ไม่เคยมีอาการหัวใจวายหรือควบคุมความดันโลหิตได้ดี ควรดื่มกาแฟไม่เกิน 4 ออนซ์ประมาณ 4 ถ้วย" Moye กล่าว
แก้ไข: กินดี. การบริโภคอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและมีสมาธิ และรักษาปริมาณคาเฟอีนของคุณให้ต่ำกว่ากาแฟสี่แก้วต่อวัน
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020
กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการคิดเรื่องอาหารอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นใช่หรือไม่? นี่คือคำพูดบางส่วนที่เราชื่นชอบ:
