มกราคมแห้งหรือที่เรียกว่า เดือนที่ไม่มีแอลกอฮอล์ได้กลายเป็นวิธีที่นิยมในการเริ่มต้นปีใหม่สำหรับหลาย ๆ คน สำหรับบางคน การงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 31 วันอาจเป็นข้ออ้างที่ดีในการดีท็อกซ์จากการพักผ่อนในวันหยุด สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะตั้งคำถามถึงความสัมพันธ์ของคุณกับการดื่ม
ไม่ว่าคุณจะ สาเหตุที่อาจจะงดสุราการเลิกดื่มสุรามีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การนอนหลับที่ดีขึ้น การควบคุมน้ำหนักที่ง่ายขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และอื่นๆ
อย่างไรก็ตามชอบ ส่วนใหญ่มติปีใหม่การคงไว้ซึ่งแรงจูงใจอาจเป็นเรื่องยุ่งยากแม้จะมีเจตนาดีที่สุดก็ตาม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีดูแลเดือนมกราคมให้แห้งที่สุด
รู้เหตุผลของคุณ
อันดับแรก โค้ชผู้มีสติสัมปชัญญะกล่าว ริน การ์กูลินสกี้สิ่งสำคัญคือต้องคิดออก ทำไมการเลิกดื่มแอลกอฮอล์จึงสำคัญ สำหรับเดือน เหตุผลใหญ่ที่คุณตัดสินใจทำคืออะไร บางทีคุณอาจต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นหรือมีพลังมากขึ้นทางจิตใจและจิตวิญญาณ หรือบางทีคุณอาจพบว่าตัวเองดื่มมากเกินไปในช่วงวันหยุด “ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม” Gargulinksi กล่าว “จดไว้และอ้างอิงบ่อยๆ ในขณะที่คุณเลื่อนผ่านแต่ละเดือน”
ท้าทายเพื่อนของคุณให้เข้าร่วมกับคุณ
ตามที่ ดร.ไอรีน ลิตเติ้ล ผู้ก่อตั้ง การให้คำปรึกษาการเข้าถึง และผู้เขียน หนังสือแห่งการเสพติด: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการฟื้นฟูโครงสร้างและความสงบสุขในบ้านของคุณวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับผิดชอบต่อตัวเองคือการท้าทายเพื่อนของคุณให้เข้าร่วมในเป้าหมาย Dry January ของคุณ
“คุณสามารถใช้เพื่อนและครอบครัวในโซเชียลมีเดียโดยรายงานความรู้สึกของคุณทุกวัน หรือโพสต์รูปของคุณพร้อมกับเครื่องดื่ม และแบ่งปันสิ่งที่คุณเลือกดื่มแทนแอลกอฮอล์” เธอบอกกับ SheKnows คุณอาจต้องการสร้างตัวติดตามกลุ่มใน Google เอกสาร และทำเครื่องหมายสำหรับแต่ละวันที่คุณเสร็จสิ้นเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
“กุญแจสำคัญในการรับผิดชอบคือการรักษาความตระหนักรู้สำหรับตัวคุณเองและกับผู้อื่น” ลิตเติ้ลกล่าว “เมื่อคนอื่นตระหนักถึงเป้าหมายของคุณ พวกเขาจะก้าวขึ้นมาสนับสนุนคุณและให้กำลังใจคุณ”
เช็คอินด้วยตัวเอง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความอยากดื่ม เช่น หลังจากวันที่เครียดจากการทำงานหรือพบว่า ตัวเองในสถานการณ์ที่คุณมักจะดื่มเช่นงานเลี้ยงวันเกิด, Emily Lynn Paulson, ผู้เขียน ของ ไฮไลท์ของจริง: ค้นหาความซื่อสัตย์และการฟื้นตัวนอกเหนือจากชีวิตที่ถูกกรองบอกว่าการใช้เวลาสักครู่และตรวจสอบตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ อยากรู้ว่าคุณกำลังใช้แอลกอฮอล์เพื่อรักษาตัวเองหรือเพราะเป็นนิสัย
“ถามตัวเองว่ามีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่” เธอกล่าว “หากคุณมีความเครียดหลังเลิกงานและขาดค็อกเทลเวลา 17.00 น. ที่จะ 'เอาเปรียบ' ให้ลองนั่งสมาธิหรือเรียนโยคะแทน”
วางแผนล่วงหน้าและเลือกสถานที่ปลอดแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเมื่อมีข้อสงสัย
เป็นคืนของผู้หญิงและคุณมักจะไปบาร์ไวน์ในท้องถิ่นของคุณบ่อยๆ ตอนนี้อะไร? หากความอยากดื่มและร่วมกินกับผู้อื่นนั้นสูงส่งเกินไป Celine Beitchmanผู้อำนวยการด้านโภชนาการของสถาบันการศึกษาด้านการประกอบอาหารแนะนำให้ทำงานด้านกฎหมายก่อนที่จะออกไปและริเริ่ม “แทนที่จะไปท่ามกลางฝูงชน จงเลือกสถานที่” เธอกล่าว “ค้นหาสถานที่ใหม่ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มีตัวเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในโปรแกรมเครื่องดื่ม — จากพุ่มไม้ และคอมบูชาถึงรสขมและน้ำผลไม้สด” จะต้องมีสถานที่ที่เหมาะสมกับความต้องการของทุกคนอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ทางสังคมส่วนใหญ่ การหลีกหนีจากแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องท้าทาย แม้ว่า Little จะบอกว่าแต่ละสถานการณ์เป็นโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ คุณไม่เพียงแต่ต้องวางแผนล่วงหน้า แต่ยังต้องเปิดใจเกี่ยวกับความมุ่งมั่นใหม่ของคุณด้วย “ถ้าคุณจะไปคอนเสิร์ตโปรด ให้แชร์แผนการที่จะมุ่งมั่นกับ Dry มกราคม และวางแผนจะเป็นคนขับที่ได้รับมอบหมาย” เธอกล่าว “หากคุณกำลังวางแผนการออกเดทในช่วงมกราคมที่แห้งแล้ง ให้บอกคู่เดทของคุณว่าคุณมีความมุ่งมั่นในการมีเดือนที่มีสุขภาพดีขึ้นและมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ”
สร้างแผนอาหารทุกสัปดาห์และเติมสต๊อกตู้เย็นของคุณ
คุณมักจะดื่มแก้วสีแดงกับอาหารเย็นหรือไม่? คุณจัดมื้ออาหารของคุณรอบ ๆ ขวด Pinot ใหม่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น จะเป็นความคิดที่ดีที่จะคิดทบทวนแผนการรับประทานอาหารของคุณและเติมสต็อกในตู้เย็นของคุณ “พิจารณาสิ่งที่คุณจะดื่มแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณยอมแพ้” Beitchman กล่าว “จากนั้นก็เก็บของนั้นไว้ในบ้านของคุณและระบุตำแหน่งที่คุณจะได้รับเมื่อคุณออกไปกับเพื่อน”
เธอยังแนะนำให้จัดทำแผนอาหารสำหรับเดือนมกราคม "ซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณจะดื่มพร้อมกับมื้ออาหารและปฏิบัติตามแผนที่คุณสามารถอ้างอิงได้ทุกวัน/สัปดาห์"
สร้างนิสัยใหม่
แทนที่จะพยายามขจัดนิสัยการดื่มสุรา Gargulinksi แนะนำให้แทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ “ถ้าคุณดื่มเพื่อผ่อนคลายทุกวันหลังเลิกงาน ให้เติมเวลานั้นด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน บางทีคุณอาจผ่อนคลายด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปยิม หรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณในละแวกบ้านก็ได้”
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น: มีความชัดเจนและมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ
ในขณะที่ Paulson กล่าวว่า "ไม่ใช่เรื่องของใคร ไม่ว่าคุณจะดื่มหรือไม่ก็ตาม" การแบ่งปันหรือไม่แบ่งปันแผนการของคุณสำหรับ Dry January นั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว เมื่อมีข้อสงสัย ให้ยึดมั่นกับคำมั่นสัญญาใหม่ของคุณ “หากคุณดูเหมือนจะตั้งคำถามกับการตัดสินใจของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้เพื่อนของคุณไม่เห็นด้วยกับแผนของคุณ” ลิตเติ้ลกล่าว “ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อมีคนพูดว่า 'ฉันทำไม่ได้' บางอย่าง ผู้คนจะพยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่พวกเขา 'ทำได้'”
ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า “ฉันดื่มไม่ได้” เพราะฉันมุ่งมั่นที่จะดรายมกราคม ลิตเติ้ลบอกว่าจะดีกว่าที่จะบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่า “ฉัน ไม่ดื่ม เดือนนี้."
“คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นและได้รับการสนับสนุนมากขึ้น” เธอกล่าว
พอลสันกล่าวเสริมว่า “การก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การฉลอง พูดง่ายๆ ก็คือ 'ไม่ ขอบคุณ' หรือ “คืนนี้ฉันไม่ดื่มแล้ว” ได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคำถามยังคงมีอยู่ โปรดส่งคืนคำถามว่า 'ทำไมคุณไม่ดื่ม' คำถามที่ว่า 'ทำไม เป็น คุณดื่มไหม' มันอาจเริ่มบทสนทนาที่น่าสนใจ!”
ฉลองความสำเร็จของคุณ
เรามักจะยึดติดกับสิ่งต่างๆ เมื่อเราวัดความสำเร็จของเรา นี่คือเหตุผลที่ Gargulinksi กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเห็นว่าทุกวันที่คุณมีสติสัมปชัญญะตลอดการท้าทายคือความสำเร็จ “อย่าลืมใช้เวลาสักครู่เพื่อตบหลังตัวเอง ให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ทุกสิ้นสัปดาห์ และรางวัลที่ใหญ่กว่าตอนสิ้นเดือน”
แม้ว่าเธอจะบอกว่าไม่ แต่รางวัลไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องดื่ม “ช่อดอกไม้สดหรืออาหารค่ำที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบล่ะ? หรือแม้แต่ชุดใหม่เพราะไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์”
อีกหนึ่งเคล็ดลับ? “ถ้าคุณรักในผลลัพธ์ จงทำต่อไป! คุณอาจพบว่าคุณมีพลังมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมองโลกในแง่ดีโดยไม่มีแอลกอฮอล์ และไลฟ์สไตล์นี้เหมาะกับคุณในระยะยาว นั่นไม่ใช่เรื่องแปลกเช่นกัน! ขอให้โชคดี!"
