ในลาตินอเมริกา คนมีประจำเดือนมักจะถูกมองและปฏิบัติด้วยความกลัวและห่างเหิน และผลก็คือพวกเขาจะได้รับ ยาหรือกระทั่งถูกหมอบังคับให้ทำศัลยกรรมโดยไม่เข้าใจหรือซาบซึ้งถึงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของส่วนนี้ หญิง. เหตุผลสองประการสำหรับปฏิกิริยานี้คือความเชื่อโชคลางที่มีมาช้านานและข้อมูลเท็จเกี่ยวกับ ประจำเดือน เช่นเดียวกับผู้หญิงที่รู้สึกละอายหรือกลัวที่จะปรึกษาเรื่องอาการและความกลัวกับแพทย์
ตัวอย่างเช่น หลายคนถือว่าไม่สะอาดเมื่อมีประจำเดือนและถูกสังคมรังเกียจ บางคนเชื่อว่าการให้เลือดประจำเดือนสัมผัสกับองค์ประกอบตามธรรมชาติสามารถเปลี่ยนสภาพอากาศหรือ ว่าสุขภัณฑ์ที่ใช้แล้วจะก่อให้เกิดมะเร็งหรือโรคอื่นๆ ได้ หากนำมาผสมกัน ขยะ. เหล่านี้และอื่นๆ ความเข้าใจผิดและความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการมีประจำเดือนกำลังสร้างความเสียหาย ต่อสตรีและสังคมโดยรวม
การเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ความคิดและความรู้สึกของสตรีเกี่ยวกับการมีประจำเดือนและภาวะทางนรีเวชที่เกี่ยวข้องตลอดจนของประชากรทั่วไปไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่างไรก็ตาม วิธีหนึ่งในการเข้าถึงหัวข้อนี้คือหันไปใช้วิธีการแบบเดิมๆ ที่เป็นธรรมชาติในการจัดการประจำเดือนและ อาการต่างๆ เช่น ตะคริว ปวดอุ้งเชิงกราน ความอยากอาหาร ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน ท้องอืด อ่อนเพลีย และเจ็บเต้านม และความเจ็บปวด
การเยียวยาด้วยสมุนไพรและทางเลือกมีประวัติศาสตร์ที่ลึกซึ้งในวัฒนธรรมละตินอเมริกา เนื่องจากมีความเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับ curanderos หรือหมอแผนโบราณ ทางเลือกทางธรรมชาติอื่นๆ ถูกใช้โดยผู้หญิงในส่วนอื่นๆ ของโลก และพบว่ามีประโยชน์ ถึงเวลาแล้วที่ผู้หญิงในละตินอเมริกาจำนวนมากขึ้นจะยอมรับวิถีทางธรรมชาติเหล่านี้และควบคุมร่างกายของตนเองกลับคืนมา
หมายเหตุจากบรรณาธิการ: หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการแนะนำสิ่งใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรสุขภาพของคุณ ต้องมี สนทนากับ OBGYN หรือผู้ให้บริการดูแลหลักเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อย่างปลอดภัย
การเลือกอาหาร
การเลือกอาหารของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออาการมีประจำเดือน เลือกผักและผลไม้สดหลากหลายชนิด โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้มและผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อาหารจานโปรด ได้แก่ ผักโขม คะน้า ฟักทอง มันเทศ สควอช แอปเปิ้ล เบอร์รี่ และกล้วย ถั่วและปลาดิบที่ไม่ใส่เกลือมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
แนะนำให้ใช้อาหารที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารเพราะสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและก๊าซและช่วยในการย่อยอาหาร อย่าลืมกินมะละกอ สับปะรด น้ำผึ้งดิบ มะม่วง กะหล่ำปลีดอง กีวี อะโวคาโด และขิงบ่อยๆ
อาหารอื่นๆ อาจทำให้เกิดหรือทำให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม แอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม และคาเฟอีน โดยทั่วไป ให้อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปและเกลือมากเกินไป อาหารเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ การย่อยอาหาร ระดับพลังงาน และอารมณ์
วิตามินและแร่ธาตุ
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืชเป็นสิ่งสำคัญ ทานอาหารเสริมช่วยได้ กับอาการมีประจำเดือนอีกด้วย แร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือแมกนีเซียม ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริว ความวิตกกังวล และท้องอืด
แร่ธาตุอีกสองชนิดที่ควรพิจารณาคือแคลเซียมและสังกะสี แคลเซียมมีผลอย่างมากต่อการเป็นตะคริวและอาการอื่นๆ หากคุณไม่กินผักใบเขียวมาก การเสริมแคลเซียมอาจช่วยได้ แร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือสังกะสีซึ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายและช่วยให้มีอาการเมื่อยล้า
วิตามินที่ควรเน้นได้แก่ B1, B6 และ B12 วิตามินบี 1 สามารถลดอาการตะคริวได้ ในขณะที่วิตามินบี 6 มีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น วิตามินบี 12 สามารถส่งผลดีต่อความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด
ออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อมีประจำเดือน แต่การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ พลังงาน และการนอนหลับ การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริว ลดอาการท้องอืด เพิ่มการไหลเวียน และบรรเทาอาการปวดศีรษะและปวดได้ การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุด รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ
สมุนไพร
· เบอร์รี่ทรีบริสุทธิ์ (Vitex agnus-castus) เป็นยาแผนโบราณที่อาจลดความอยากอาหาร ความอ่อนโยนของเต้านม ท้องอืด และตะคริว สามารถใช้เป็นชาหรืออาหารเสริมได้
· ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะใช้เป็นชาวันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะก่อนนอน สมุนไพรนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดอาการตะคริวในอุ้งเชิงกรานและกระเพาะอาหาร ช่วยเรื่องอารมณ์ และบรรเทาอาการปวดหัว
· รากขิงสดทำให้ชาที่ดี แต่ยังสามารถขูดและใส่ในอาหารได้ ขิงสามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้และตะคริวได้
· ชาผักชีฝรั่งอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและช่วยกำจัดน้ำหนักของน้ำส่วนเกิน สมุนไพรนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C, E และ K อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณจะไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้มากนักในชา จึงควรรับประทานผักชีฝรั่งในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน
· ชาเปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและก๊าซ ความสามารถในการผ่อนคลายระบบย่อยอาหารยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
· ชาโรสแมรี่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของประจำเดือน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ ต้มโรสแมรี่สดไม่เกินห้านาทีและดื่มมากถึงสามถ้วยต่อวันโดยเริ่มตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนเริ่มจนถึงวันแรกที่มีเลือดออก ใช้โรสแมรี่สดประมาณ 2 นิ้วสำหรับชาทุกถ้วย
การบำบัดด้วยความร้อน
ความร้อนตามธรรมชาติของดวงอาทิตย์มีพลังในการรักษา และความร้อนที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นก็เช่นกัน การใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนสามารถลดอาการตะคริวและปวดกระดูกเชิงกรานได้ หากคุณสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น ให้เติมเกลือ Epsom (แมกนีเซียม) หนึ่งหรือครึ่งถึงสองถ้วยลงในน้ำแล้วแช่ไว้อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริว คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยห้าถึงสิบหยด (กุหลาบ คลารี่เสจ ลาเวนเดอร์ หรือไม้จันทน์) ลงไปในน้ำเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวล
น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยจากพืชหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนได้เมื่อทาลงบนผิวหนังหรือเมื่อสูดดม หากคุณใช้น้ำมันกับผิว ต้องแน่ใจว่า ใช้อย่างปลอดภัย: ผสมกับน้ำมันตัวพา เช่น โจโจบา อัลมอนด์ หรือมะกอก ก่อนทา ใช้น้ำมันตัวพาประมาณหนึ่งช้อนชาต่อน้ำมันหอมระเหยทุกๆ ห้าถึงหกหยด
น้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้สามารถช่วยรักษาอาการประจำเดือนได้:
· Clary sage: ช่วยลดตะคริว ความเครียด และอารมณ์แปรปรวน
· น้ำมันสะระแหน่: อาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดสามารถช่วยได้หากคุณนวดน้ำมันที่ท้องของคุณก่อนและหลังรับประทานอาหาร
· เจอเรเนียม: ช่วยให้อารมณ์สมดุล คุณสามารถผสมน้ำมันนี้กับน้ำมันลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์ได้เช่นกัน
· ลาเวนเดอร์: มีประโยชน์ในการลดอาการตะคริว อารมณ์แปรปรวน และความเครียด
การกดจุด
การกดจุดเกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วกดไปยังจุดเฉพาะบนร่างกายของคุณ ความดันสามารถปรับปรุงการไหลของพลังงานชีวิตและอาจลดอาการ หนึ่งในจุดกดจุดที่ง่ายที่สุดที่จะทำด้วยตัวเองคือการใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งกดลงบนบริเวณที่เป็นเนื้อระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่ง ออกแรงกดให้มากที่สุดโดยที่ไม่รู้สึกอึดอัด กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย จุดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและปวดหัวได้
จำไว้ว่า: คุณเป็นสิ่งมีชีวิตศักดิ์สิทธิ์ที่ศักดิ์สิทธิ์
การมีประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติและศักดิ์สิทธิ์ ผู้ที่มีประจำเดือนจำเป็นต้องให้เกียรติส่วนนั้นของความเป็นพระเจ้าของพวกเขา และสังคมโดยรวมจำเป็นต้องมองว่ามันเป็นกระบวนการยืนยันชีวิตที่เป็นอยู่ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเคารพตัวตนอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณคือการใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมและการใช้ชีวิตที่ช่วยบรรเทาอาการของการมีประจำเดือนและขจัดความละอายและความกลัวที่คุณมี
กำลังมองหาที่จะรักโลกมากขึ้นในช่วงเวลาของคุณ? ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพประจำเดือนที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมที่เราชื่นชอบ:
