หากคุณเป็นคนเซ่อเป็นประจำ คุณอาจไม่เคยคิดว่ากระบวนการนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากเพียงใด แต่เมื่อบ่อน้ำเริ่มแห้งและนิสัยการอาบน้ำของคุณยังไม่เป็นอย่างที่ควรจะเป็น คุณก็จะรู้ว่าตัวเองมีความทุกข์ยากเพียงใดและความสำคัญของการอยู่เป็นประจำ นี่คือสาเหตุที่คุณอาจไม่ทำเป็นประจำ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณท้องผูก
อาการท้องผูกคืออะไร?
โดยทั่วไปแล้วอาการท้องผูกหมายถึงการถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ และอึที่คุณขับออกมาจะแน่นกว่าปกติ มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจนซึ่งแพทย์จะใช้ในการวินิจฉัยอาการท้องผูก ดังที่เราได้เรียนรู้จาก ดร.ซาแมนธา นาซาเร็ธ, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ผ่านการรับรองจากนิวยอร์ค
เกณฑ์เหล่านี้รวมถึง:
- เครียดอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในขณะที่คุณกำลังเซ่อ
- อุจจาระเป็นก้อนหรือแข็งอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลา
- รู้สึกถึงการอพยพที่ไม่สมบูรณ์อย่างน้อยร้อยละ 25 ของเวลา
- รู้สึกอุดตันอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลา
- ต้องช่วยตัวเองอึอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลา (หมายถึงใช้นิ้วดึงขี้หรือต้องกดลงที่หน้าท้องหรืออุ้งเชิงกราน)
- ถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
สำหรับการวินิจฉัยอาการท้องผูกเรื้อรัง ควรปฏิบัติตามเกณฑ์เหล่านี้อย่างน้อยสองข้อ (และควรคงอยู่เป็นเวลาสามเดือน) อย่างไรก็ตาม หากคุณพบอาการเหล่านี้เพียงบางครั้ง ก็ยังเป็นไปได้ที่จะท้องผูกชั่วคราว และยังค่อนข้างน่าสังเวชอยู่
มากกว่า: คำแนะนำเกี่ยวกับตำแหน่งเซ่อที่ดีที่สุด
อะไรทำให้เกิดอาการท้องผูก?
อาการท้องผูกมีสาเหตุหลายประการเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยของมนุษย์อื่นๆ ในสหรัฐอเมริกา อาหารของเราอาจเป็นตัวการที่ร้ายกาจหากเราไม่ปกติอย่างแน่นอน นาซาเร็ธกล่าวว่า “ไฟเบอร์นั้นใหญ่มาก” “สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำ 25 กรัมต่อวันสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี ชาวอเมริกันได้รับเพียงประมาณ 15 กรัมเท่านั้น”
อีกเหตุผลใหญ่คือการใช้ยาบางชนิด รวมถึงการบรรเทาอาการปวดจากยาเสพติด หากคุณได้รับการผ่าตัดและกลับบ้านพร้อมใบสั่งยาสำหรับยาเสพย์ติด คุณรู้ว่าอีกสองสามวันต่อมา คุณอาจมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ และมันก็ไม่สนุก เงื่อนไขทางการแพทย์ยังสามารถนำไปสู่อาการท้องผูก "สภาพเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติหรือความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเช่นเดียวกับการอุดตันในลำไส้ใหญ่เช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่" Nazareth อธิบาย
ตามที่ดร.เอเรียล เลวิแทน ผู้ร่วมก่อตั้งของ Vous Vitamin LLCอาหารเสริมก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่คนท้องผูกเองโดยไม่ได้ตั้งใจ เธอตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกได้ โดยเฉพาะอาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็ก
คุณจะป้องกัน (& แก้ไข) อาการท้องผูกได้อย่างไร?
กินไฟเบอร์มากขึ้น. แหล่งที่ดีของอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ถั่ว ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และรำข้าว เริ่มช้าๆ Nazareth เตือนเนื่องจากการสูบน้ำไฟเบอร์มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดหรือมีก๊าซมากเกินไป
กินอาหารแปรรูปน้อยลง. หากคุณทานอาหารที่มีกากใยต่ำ คุณจะไม่สนใจทานอาหารที่มีเส้นใยสูงตามรายการด้านบนเพราะคุณจะอิ่ม
ดื่มน้ำมากขึ้น. ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำที่มั่นคงสำหรับมนุษย์ทุกคนบนโลกใบนี้ (มีตัวแปรมากมายรวมถึง สภาพภูมิอากาศและระดับกิจกรรม) ถ่ายน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือมากกว่าต่อวัน ถึงแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญ แนะนำ ดื่มเพื่อกระหาย อาจเพียงพอสำหรับความต้องการที่แท้จริงของคุณ
อย่าถือมันไว้. ถ้าคุณต้องเซ่อ ให้ไปเข้าห้องน้ำ
ใช้งานอยู่. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวได้
ดูอาหารเสริม. แม้ว่า Levitan กล่าวว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจส่งผลเสียต่ออาการท้องผูก แต่อาหารเสริมอื่นๆ สามารถช่วยได้จริง "อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ โอเมก้า 3 แมกนีเซียมและโปรไบโอติกล้วนมีประโยชน์" เธออธิบาย และเมื่อเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ให้พยายามหาอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมเพื่อช่วยปรับสมดุล นอกจากนี้ ธาตุเหล็กในรูปแบบส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก แต่ธาตุเหล็กเนื่องจากคาร์บอนิลมีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะทำเช่นนั้น
มากกว่า: เหตุใด “Mad Pooper” จึงไม่อาจจับมันไว้ได้
ใช้ยาระบาย. มากมาย ยาระบาย มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และใช้กลไกต่างๆ เพื่อให้คุณก้าวต่อไปได้อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาพวกเขา แต่แทนที่จะใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อรับ ตัวเองไปอีกครั้งในขณะที่เปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ของคุณที่เดียวกัน เวลา.
เมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ
หากคุณมีอาการท้องผูกที่ไม่โล่งใจไม่ว่าจะทำตามขั้นตอนอะไรที่บ้าน ไม่ควรไปพบแพทย์เท่านั้น แต่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นด้วย อาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลให้เกิดริดสีดวงทวาร รอยแยก การกระแทก หรือแม้แต่อาการห้อยยานของอวัยวะในทวารหนัก นอกจากนี้ยังมีอาการบางอย่างที่ไม่สามารถละเลยได้ เช่น ปวดท้อง อุจจาระเป็นเลือด หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวแบบง่ายๆ มักจะแก้ไขได้ที่บ้าน ดังนั้นให้พิจารณาเคล็ดลับข้างต้นเพื่อให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติและหน้าท้องของคุณมีความสุข
