โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณมีปาร์ตี้วันหยุดที่ดื่มเหล้า การเฉลิมฉลองที่ตะกละ และไวน์ คืนที่ผลิตขวดมากมาย คุณอาจตื่นขึ้นและสาบานว่าจะไม่กินอีก อีกครั้ง. แน่นอน คุณจะทำได้ แต่ความปรารถนาที่จะรีเซ็ตนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณนั้นเป็นเรื่องที่ต้องรับฟัง เนื่องจากร่างกายของคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
ที่ถูกกล่าวว่า ดีท็อกซ์ บางครั้งอาจมีความหมายเชิงลบขึ้นอยู่กับประเภทของโปรแกรมที่คุณตัดสินใจลอง อย่างไรก็ตาม มีวิธีดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณ ที่นี่ สกู๊ปเกี่ยวกับความหมายจริงๆ ของการล้างระบบของคุณ สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้น และอื่นๆ
ดีท็อกซ์คืออะไร?
ก่อนที่คุณจะนึกถึงน้ำผลไม้ที่ทำให้คุณหิวทุก ๆ สองชั่วโมง นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ HelloFresh Rebecca Lewis อธิบายว่าการดีท็อกซ์เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายของเราผ่านการทำให้เป็นกลางและ กำจัดสารที่ไม่พึงประสงค์และสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ที่สร้างขึ้นจากทั้งที่มนุษย์สร้างขึ้นและจากธรรมชาติ แหล่งที่มา อาหารของเราไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการสะสมนี้เท่านั้น ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกอึดอัดหรือท้องอืดมากเกินไป แต่การก่อตัวยังสามารถสร้างขึ้นได้จากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่างๆ ในภูมิภาคของคุณ
สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมบางครั้งการเดินทางจึงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง ในขณะที่คุณล่องเรือผ่านอากาศที่อับชื้นของท้องฟ้าที่เป็นมิตรไปยังเมืองที่ไม่คุ้นเคย
มากกว่า: วิธีระงับความอยากน้ำตาล — ของจริงในครั้งนี้
“สารพิษบางอย่างที่เราพยายามกำจัดนั้นมาจากมลพิษทางอากาศที่เราหายใจ สารมลพิษในระบบน้ำของเรา ยาฆ่าแมลงในระบบอาหารของเรา แบคทีเรียเช่น E. โคไลในอาหารของเรา แอลกอฮอล์ - ใช่ ร่างกายของเรารับรู้เหล้าเป็นสารพิษ - หรือวัตถุเจือปนอาหารเคมีที่เติมลงในอาหารแปรรูปสูง” เธออธิบาย
การดีท็อกซ์มีประโยชน์อย่างไร?
นอกเหนือจากการจุดไฟจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายในแง่ของการย่อยอาหารและการประมวลผล ลูอิสกล่าวว่าวิธีการล้างพิษที่ชาญฉลาดและปลอดภัยยังให้ประโยชน์อื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก
“การล้างพิษจะช่วยเพิ่มพลังงาน สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งล้างความคิดของคุณ” เธออธิบาย “ไม่ต้องพูดถึงว่าผิว ผม เล็บของคุณจะเปล่งประกายพร้อมกับมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นใหม่ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการกำจัดสารพิษที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากร่างกายของเราสามารถยกระดับอารมณ์ ลดอาการซึมเศร้า และช่วยให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม”
ดีท็อกซ์อย่างไร?
เชื่อหรือไม่ ลูอิสกล่าวว่ากระบวนการดีท็อกซ์ที่เกิดขึ้นจริงเกิดขึ้นทุกวันตลอดเวลา เธอชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ ตับของคุณกำลังล้างพิษในเลือดของคุณ
“ตับของเราเป็นอวัยวะที่สุดยอด มันควบคุม ชำระล้าง และขจัดสารพิษหรือสารที่ไม่จำเป็นออกจากกระแสเลือดของเรา โดยเปลี่ยนสารเหล่านี้ให้เป็นสารที่เราสามารถขับเหงื่อหรือขับออกได้” เธออธิบาย
แต่ในขณะที่คนทำงานหนักคนนี้มักจะทำงานได้ดี เพราะไม่เคยหยุดพักจากความรับผิดชอบในงาน บางครั้งอาจเฉื่อยหรือเหนื่อย ทำให้ทำงานช้าลง นี่คือช่วงเวลาที่ดีท็อกซ์ได้รับการแนะนำและจำเป็น
มากกว่า: 7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณติดน้ำตาล
“ถือว่าเป็นโอกาสที่ตับจะช้าลงหน่อยและไม่ต้องทำงานหนักมากขนาดนั้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารที่เราใส่ในร่างกายของเราให้มีการปนเปื้อนน้อยที่สุด” เธอกล่าว “โดยปกติ การดีท็อกซ์จะทำหลังจากช่วงเวลาอันผ่อนคลายโดยเฉพาะเมื่อคุณได้เพิ่มความเครียดให้กับอวัยวะในการล้างพิษเพื่อทำความสะอาดทางเลือกในการรับประทานอาหารของคุณ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณต้องหยุดพัก คุณจะรู้สึกเฉื่อย เหนื่อย และขาดพลังงานโดยสิ้นเชิง”
หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ ลูอิสแนะนำกระบวนการเฉพาะเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่จุดที่มีความสุขและทำงานได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 1: การล้างพิษเริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารที่ร่างกายมองว่าเป็นพิษ
สารพิษดังกล่าวคืออะไร? เช่น แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมันสูง (รวมถึงเนื้อแดงและชีส) อาหารที่มีน้ำตาลสูง (เช่น ของหวานและน้ำตาล เครื่องดื่ม) และอาหารโซเดียมสูง (เช่น อาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนักหรือมีสีเทียมและ สารกันบูด) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดีท็อกซ์ของคุณ ลูอิสแนะนำให้ค่อยๆ งดอาหารเหล่านี้ทั้งหมดจนกว่าคุณจะไม่มีอาหารเหล่านี้อยู่ในกิจวัตรของคุณอีกต่อไป เมื่อคุณมาถึงขั้นตอนนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มกระบวนการล้างพิษในร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 2: พักผ่อน
หากไม่มีขยะในตู้ หน้าท้อง และการควบคุมอาหาร ลูอิสบอกว่าถึงเวลาต้องให้ R&R ของร่างกายคุณบ้าง เพื่อให้สามารถปล่อยสัมภาระที่ถือไว้ได้ เธอบอกว่าในช่วงเวลานี้ คุณควรเลือกอาหารง่ายๆ เช่น น้ำซุปกระดูกเพื่อพักท้อง “คุณควรพยายามลดความเครียดและหาช่วงเวลาแห่งความสงบในวันนั้นเพื่อให้อวัยวะทั้งหมดของคุณได้พักผ่อน” เธอกล่าว
ขั้นตอนที่ 3: กินผักและผลไม้มากขึ้น
เพื่อให้เห็นภาพการดีท็อกซ์ได้ง่าย ลูอิสกล่าวว่าควรจัดลำดับความสำคัญของสีต่างๆ มากมายในผัก “จำไว้ว่ายิ่งผลไม้หรือผักมีสีสันมากเท่าไหร่ สารอาหารก็จะยิ่งหนาแน่นเช่นกัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องการโหลดร่างกายใหม่ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมดที่สนับสนุนกระบวนการล้างพิษภายในร่างกายของเรา” เธออธิบาย
ขั้นตอนที่ 4: ค้นหาโซลูชันที่มีเส้นใยสูง
ไม่มีทางหลีกเลี่ยงความจริงอันทรงพลังของการดีท็อกซ์เพราะว่าสารพิษของคุณมีทางออกเดียวเท่านั้น Lewis กล่าวว่าเพื่อให้กระบวนการนี้ราบรื่นและสะดวกสบาย อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และถั่ว จะช่วยกระตุ้นอาหารให้เคลื่อนไหวได้เร็วและง่ายขึ้นผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ เธอยังเพิ่มสมุนไพรเป็นสองเท่า เช่น มิลค์ทิสเทิล รากแดนดิไลออน และตำแยที่กัดเพื่อทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระขับปัสสาวะและซุปเปอร์ชาร์จ
สิ่งที่ควรจำ
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มกระบวนการดีท็อกซ์แล้ว ลูอิสก็บอกว่าให้รักส่วนการมีสติของประสบการณ์นี้ด้วย แม้ว่าคุณกำลังทำความสะอาดร่างกาย เธอเตือนว่าการดีท็อกซ์บ่อยๆ อาจทำให้หลายคนหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากิน ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับการบริโภค
มากกว่า: น้ำตาลคือบุหรี่ใหม่
“การตัดอาหารทุกประเภทออกไปอย่างสิ้นเชิงนั้นไม่ใช่วิธีการกินที่ยั่งยืนและได้ผลในระยะยาว มีสถานที่ในอาหารของทุกคนเพื่อการผ่อนคลาย” เธอกล่าว “การดีท็อกซ์จะกลายเป็นอันตรายได้จริง ๆ เมื่อการจำกัดอาหารรุนแรงจนขาดแคลอรีและสารอาหารโดยรวมที่บริโภคเข้าไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ น้ำตาลในเลือดต่ำ และภาวะขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้”
แต่จำไว้ว่าการดีท็อกซ์นั้นหมายถึงการใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการทำความสะอาดอาหารของคุณด้วยทางเลือกที่มีประโยชน์และมีประโยชน์แทนของว่างและมื้ออาหารที่ทำให้คุณท้องอืดและรู้สึกไม่เหมือนกับตัวคุณเอง การฝึกความคิดนี้และจับชีพจรว่าคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการกระทำนั้นอย่างไร จะทำให้คุณมีระดับและมีสุขภาพดี
