2020 นำปีใหม่และทศวรรษใหม่แห่งสุขภาพ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เห็น คนรักสุขภาพมากกว่าที่เคย ก่อนหน้านี้รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่แกนนำเช่นการวิ่งและการฝึกด้วยน้ำหนักไปจนถึงยุคใหม่และนามธรรมเล็กน้อย (ใครเล่นโยคะแพะ?) และเช่นเดียวกับ Flo Jo, the ฟิตเนส อุตสาหกรรมไม่มีสัญญาณของการชะลอตัว NS อุตสาหกรรมฟิตเนสและสโมสรสุขภาพระดับโลก สร้างรายได้มากกว่า 80 พันล้านดอลลาร์สหรัฐต่อปี และเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แล้วเราจะคาดหวังอะไรได้บ้างว่าจะร้อนแรงที่สุด (และเหงื่อออกมากที่สุด) ออกกำลังกาย สำหรับปีหน้า? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำทำนายแนวโน้มการออกกำลังกายในปี 2020 ให้ทันเวลาสำหรับคุณในการตั้งปณิธานของฟิตเนสในวันปีใหม่
HIIT
ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากยังคงแสวงหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ (เหงื่อมากขึ้นในเวลาน้อยลง) HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง) จะยังคงเป็นที่นิยมต่อไปตามที่ Heather Englund จาก Fit Mama Real Food.
“HIIT ช่วยให้คุณมีเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญและออกกำลังกายอย่างน่าอัศจรรย์ กุญแจสำคัญคือต้องใช้ความเข้มข้นสูงในระหว่างการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ และปฏิบัติตามด้วยการพักฟื้นสั้นๆ ก่อนกลับเข้าสู่ช่วงถัดไป การเผาผลาญภายหลังเพิ่มขึ้นด้วยวิธีการออกกำลังกายนี้” เธอกล่าว ผลลัพธ์? “ความพยายามมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง”
ทำในสิ่งที่รัก
นี่คือเทรนด์ที่เราทุกคนสามารถมองข้ามได้ นั่นคือ ทำในสิ่งที่เราเกลียดน้อยลง และทำในสิ่งที่เรารักให้มากขึ้น Mandi Em of ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเรื่องร้อน บอกว่า 2020 คือ “ปีแห่งการเดินชมธรรมชาติ การเดินป่า หรืองานเต้นรำในห้องนั่งเล่น”
วิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็น การออกไปสู่ธรรมชาตินั้นดีอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของเรา เอ็มกล่าว ซึ่งทำให้ธรรมชาติเป็น “โรงยิมดั้งเดิม”
“ฟรีและมาพร้อมกับเอ็นโดรฟินฟรี! แท้จริงแล้วแค่ไปเดินเล่น” เอ็มกล่าว “นั่นเป็นขั้นตอนที่หนึ่งของคุณ Kettlebells รอได้ สิ่งที่ปี 2020 ต้องการคือผู้คนมองว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน และก้าวไปสู่ระดับต่อไปแทนที่จะมุ่งไปสู่จุดสูงสุด ล้มเหลว เกลียดชัง เกลียดชังตัวเอง และยอมแพ้อย่างสิ้นเชิง”
ตัวเลือกที่บ้าน
แม้ว่ายิมจะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกาย แต่บางครั้งการไปยิมก็เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่ดีหรือเด็กป่วย “อีแม้ว่าผู้บริโภคจำนวนมากยังคงต้องการประสบการณ์แบบตัวต่อตัว แต่เราเห็นผู้คนมาเติมเต็ม การออกกำลังกายด้วยตัวเลือกที่บ้านซึ่งเป็นปัจจัยอำนวยความสะดวกที่ยิมและสตูดิโอทางกายภาพขาด” พูดว่า Erika Shannon อดีตโค้ชของ SoulCycle, Equinox และ Daily Burn และผู้อำนวยการฟิตเนสในปัจจุบันของMYXfitness. “มีความต้องการทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบที่บ้าน และมากกว่าที่จะบดบัง อีกทางหนึ่ง เราจะเริ่มเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นที่รวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกันเพื่อแนวทางที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นเพื่อ สุขภาพ”
Mike Fantigrassi, MS, NASM-CPT และผู้เขียนร่วมของโปรแกรม Certified Nutrition Coach (NASM-CNC) ใหม่ของ NASMเรียกมันว่าวิธีการออกกำลังกายแบบไฮบริด. “สิ่งนี้หมายความว่าผู้คนจะยังไปยิม…พวกเขายังคงทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้พวกเขามีรูปแบบที่เหมาะสม พวกเขาอาจเสริมด้วยการออกกำลังกายตามความต้องการและการเขียนโปรแกรมที่แตกต่างกันเมื่อไม่ได้อยู่กับผู้ฝึกสอน” Fantigrassi พูดว่า an เนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบออนดีมานด์/แบบสดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า และ “จริง ๆ แล้วเปิดโอกาสให้ผู้ฝึกสอนได้ทำงานกับลูกค้ามากขึ้น และ แม้กระทั่งเก็บมันไว้ ตัวอย่างเช่น ลูกค้าอาจหาผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำการเคลื่อนไหวตามความต้องการอย่างเหมาะสม หรือผู้ฝึกอบรมสามารถแนะนำโปรแกรมตามความต้องการที่เหมาะสมสำหรับลูกค้าที่กำลังเดินทาง”
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
ตาม จิลเลียน ไมเคิลส์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนสและผู้สร้าง ฟิตเนสของฉัน โดย Jillian Michaels แอพฯ บอกว่า Functional Drinks เครื่องดื่มที่ปกติแล้วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม ได้แก่ สมุนไพร วิตามิน นูทรอปิก กรดอะมิโน หรือผลไม้หรือผักดิบเพิ่มเติม จะมีแนวโน้มในยุคใหม่ ปี. “เราเห็นแนวโน้มนี้ในทุกสิ่งตั้งแต่น้ำอัดลมที่มี CBD ไปจนถึงอาหารสำเร็จรูปที่มีโปรไบโอติก” เธอบอก SheKnows อ้างถึงข้อเสนอ Lucky Jack Organic Cold Brew เช่น Golden Milk Lattes หรือ Mocha Cold Brew ด้วยการเพิ่ม สารดัดแปลง “เทรนด์ทั้งหมดมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการมากขึ้นและมักจะมองหาความได้เปรียบเพิ่มเติม ทุกวิถีทางในการปรับปรุงตนเอง ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาบริโภค และฉันยอมรับว่ามีความผิดในการเข้าร่วม ถ้าฉันจะดื่มกาแฟ ทำไมไม่ใส่คอลลาเจนหรือนมขมิ้นชันสีทองล่ะ?”
สุขภาพและความยั่งยืนในการลดน้ำหนัก
ปีหน้าจะเป็นแนวทางระยะยาวในการลดน้ำหนักที่ได้ผลและเป็นองค์รวมมากกว่าการ "ควบคุมอาหาร" อย่างรวดเร็วในหลายปีที่ผ่านมา “ในปี 2020 นี้ เทรนด์จะยังคงไม่เน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว/ควบคุมอาหารอย่างเดียว และ สู่ความยั่งยืนอย่างแท้จริง พร้อมด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ” จิม ฟริท กล่าว ผู้ก่อตั้ง TopFitPros, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาขั้นสูง “กว่าร้อยละ 80 ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักจำนวนมากได้รับมันกลับคืนมาในอดีต น้ำหนักขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและน่าหงุดหงิด หลายคนกำลังมองหาเส้นทางในการลดน้ำหนักที่ช่วยให้พวกเขาไม่ล้มเลิกและมีสุขภาพดี พวกเขาเหนื่อยกับโปรแกรมลดน้ำหนักทุกโปรแกรมที่อ้างว่ามีความยั่งยืน แต่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือเพียงไม่กี่แห่งที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องของพวกเขา”
ออกกำลังเป็นกลุ่ม
การออกกำลังกายในกลุ่มย่อยที่มีสมาธิสั้น ซึ่งรวมถึงกลุ่มฝึกขนาดเล็กและชั้นเรียนฟิตเนส จะยังคงเป็นที่นิยมในปี 2020 “คนชอบออกกำลังกายกับเพื่อนและถูกคนอื่นผลักในชั้นเรียน”. กล่าว Marie Urban, Personal Trainer และ Regional Group Training Coordinator at Life Time. “การทำงานกับกลุ่มเพื่อนไม่เพียงส่งผลดีต่อตัวคุณเองเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย การออกกำลังกายและฟิตเนสทำลายอุปสรรคตามธรรมชาติและทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่ด้วยกัน” นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ มิตรภาพ และความมั่นใจในตนเอง Urban พูดว่า: “ตอนนี้ผู้คนต่างโหยหาการเชื่อมต่อมากกว่าที่เคย”
แอพและเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้
“ผู้คนสนใจสถิติการฟื้นตัวและฟิตเนสจริงๆ” Urban กล่าวซึ่งคิดว่า “2020 จะเป็นเรื่องของ 'ข้อมูลยิ่งมากยิ่งดี'” เพิ่มแชนนอน: “ในขณะที่นวัตกรรมด้านสุขภาพที่ใช้เทคโนโลยีมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ภูมิทัศน์ของฟิตเนสก็เปลี่ยนไปสู่การเชื่อมต่อทางดิจิทัลมากขึ้นอย่างแน่นอน แอพฟิตเนส/สุขภาพ อุปกรณ์สวมใส่ และอุปกรณ์ที่บ้าน ด้วยการเขียนโปรแกรมดิจิทัลมากมายในขณะนี้! เราได้เห็นจุดเริ่มต้นของเทคโนโลยีฟิตเนสแล้ว และเราจะได้เห็นสิ่งนี้มากขึ้นในปี 2020 โดยให้ความสำคัญกับชุมชนมากขึ้น สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะส่งผลกระทบต่อยิมแบบดั้งเดิมมากกว่าสิ่งอื่นใด เนื่องจากมีตัวเลือกใหม่ในการเชื่อมต่อกับคนที่มีใจเดียวกันจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ”
ฟังก์ชั่นฟิตเนส
Jay Unwin ผู้จัดการยิมที่ F3E Fitness. “คนส่วนใหญ่เบื่อกับกิจวัตรเดิมๆ ในยิมเดิมๆ พวกเขาต้องการบางสิ่งที่จะท้าทายไม่เพียงแค่ความแข็งแกร่งและความฟิต แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่น การทรงตัว และการประสานงานด้วย” Unwin กล่าว ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดสองประการของการฝึกปฏิบัติหน้าที่? “หนึ่ง การเคลื่อนไหวแปลไปสู่ชีวิตจริงได้ง่ายกว่ามาก เนื่องจากการใช้วัตถุแปลกปลอม เช่นเดียวกับการหมุนและข้างเดียว (โดยใช้ด้านใดด้านหนึ่งของ ร่างกาย) การเคลื่อนไหว” Unwin กล่าว“ และสองเนื่องจากการผสมผสานอุปกรณ์การเคลื่อนไหวและโครงสร้างเซสชันที่หลากหลาย คุณมีโอกาสน้อยที่จะเบื่อและ ล้มเลิก!"
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละแก้ว
เนื่องจากความอยากรู้อยากเห็นที่มีสติสัมปชัญญะยังคงมีแนวโน้ม จึงไม่น่าแปลกใจที่การให้ความสำคัญกับโภชนาการใหม่และวิธีที่เราเติมพลังงานให้กับร่างกายจะมีความสำคัญมากขึ้น “ฟิตเนสได้รับการปรับให้เหมาะสมด้วยการปรับปรุงทางเลือกไลฟ์สไตล์ ในขณะที่เราเข้าสู่ปี 2020 ผู้คนกำลังมองหาคำตอบว่าการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของพวกเขาสามารถเพิ่มอายุขัยและคุณภาพชีวิตได้อย่างไร” Frith กล่าว “ แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวันส่งเสริมการก่อตัวของไขมันสีน้ำตาลซึ่งเร่งการเผาผลาญของเรา ดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันขัดขวางกระบวนการเผาผลาญที่เร็วขึ้น และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่ผู้คนต้องการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มากขึ้นพร้อมกับสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาว พวกเขาจะยอมรับการดื่มเพียงวันละแก้วมากขึ้น แต่จะไม่มีอีกต่อไป”
ฟื้นฟูสมรรถภาพ
การฟื้นฟูสมรรถภาพจะนำความสมดุลที่น่ายินดีมาสู่ผู้ที่รัก HIIT และ CrossFit “ศูนย์ฟิตเนสเพื่อการฟื้นฟูคือแนวคิดที่ว่าร่างกายต้องผ่านวงจรของความเครียดและการฟื้นตัว และ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะไม่ได้ผลเมื่อร่างกายมีความเครียด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น” Adam. กล่าว ไซอิทซิฟ โกลด์ยิม ประธานและซีอีโอ “ข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปในระดับต่ำ ปานกลาง และสูง แทนที่จะมุ่งไปที่ความพยายามสูงสุดทุกครั้ง ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากขึ้น”
ปัจจัยในการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย Zeitstiff กล่าวรวมถึงการใช้ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) เพื่อกำหนดตำแหน่งที่อยู่ในวงจรการฟื้นตัวและระดับของการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู ได้แก่ คลาสโยคะความเข้มข้นต่ำและพิลาทิส เทคนิคการกู้คืนอื่นๆ เช่น การบำบัดด้วยความเย็น ซาวน่า การกดทับและการกระทบกระเทือน และ “โรงยิมเริ่มพูดถึงเรื่องโภชนาการโดยเฉพาะด้วยการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการอย่างมืออาชีพ แผนอาหาร ชั้นเรียนทำอาหาร สัมมนาโภชนาการ และแม้แต่มื้ออาหารในสถานที่ เตรียม”
การฝึกความแข็งแกร่ง
"ในปี 2020 ผู้อดอาหารจะยืนกรานมากขึ้นที่จะมีกลยุทธ์ในการรักษาหรือพัฒนากล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน" Frith กล่าว “อาหารยอดนิยมส่วนใหญ่ส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งในสามของปอนด์ต่อหนึ่งปอนด์ที่สูญเสียไป การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ทำให้คุณอ่อนแอลงเท่านั้น แต่ยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงด้วย ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น”
Englund กล่าวเสริม: “การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นเทรนด์ฟิตเนสหลัก การใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักตัว การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สร้างความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อ มีหลายวิธีในการสร้างโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถสลับไปมาระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ เน้นที่ตัวเต็ม หรือแยกระหว่างวันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
รวมร่างกาย
“บริษัทฟิตเนสหลายแห่งจ้างผู้ฝึกสอนด้วย 'รูปลักษณ์' บางอย่าง – รูปลักษณ์ที่เป็นไปไม่ได้หรือไม่สมจริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ และสามารถ เป็นเรื่องที่น่าท้อใจสำหรับคนที่เริ่มต้นตั้งแต่ต้น” แชนนอนกล่าวเสริมว่า โชคดีที่ความคิดของอุตสาหกรรมคือ ขยับ “มันไม่เกี่ยวกับการฝึกคนให้ผอมลงอีกต่อไป แต่เป็นการสอนคนให้แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้พวกเขาสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ เราเริ่มเห็นการสนับสนุนจากแบรนด์ใหญ่บางแบรนด์ในปีนี้ แต่เรายังคงเผชิญกับการต่อสู้ที่ยากลำบากในด้านโซเชียลมีเดียและการรับรู้ของสาธารณชน ในปี 2020 เราจะเห็นประเภทของร่างกายมากขึ้น ไม่เพียงแต่ในโฆษณาสำหรับแบรนด์ฟิตเนส แต่ยังรวมถึงผู้ฝึกสอน โค้ช และผู้นำในอุตสาหกรรมอีกด้วย”
ไม่ว่าเทรนด์ฟิตเนสแบบไหนที่เหมาะกับจินตนาการของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพียงเล็กน้อยก็ไปได้ไกล เอ็มพูดว่า: “ฉันคงจะตื่นเต้นมากถ้าปี 2020 เป็นปีของผู้คนที่มุ่งมั่นจะก้าวไป มากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้นิดหน่อยโดยไม่ต้องเลื่อนดูอินสตาแกรม และจากนั้นก็หลอกตัวเองว่าไม่ได้ทำโยคะปรับจักรกลขั้นสูงที่ด้านข้างของสระอินฟินิตี้ใหม่ของชาด”
