สูตรอาหารเช้าสำหรับร่างกายบิกินี่
ซัมเมอร์ เบอร์รี่ สมูทตี้
เสิร์ฟ 1
วัตถุดิบ:
สตรอว์เบอร์รี่สดหั่น 1 ถ้วยตวง
บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
1 (6 ออนซ์) ภาชนะโยเกิร์ตธรรมดา
น้ำส้มคั้น 1/4 ถ้วย
น้ำแข็งใส 1 ถ้วย
ทิศทาง:
1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน
2. เทลงในแก้วขนาดใหญ่และตกแต่งด้วยชิ้นสตรอเบอรี่และบลูเบอร์รี่
มูสลี่ฤดูร้อน
เสิร์ฟ4
วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วย
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
ลูกพีช 1 ถึง 2 ลูก ปอกเปลือกและขูด
พีแคนสับ 1/4 ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ทิศทาง:
1. รวมข้าวโอ๊ต นม และน้ำผึ้งลงในชาม แล้วแช่ในตู้เย็นค้างคืน
2. เมื่อพร้อมรับประทาน ให้ผสมข้าวโอ๊ตกับลูกพีช พีแคน และโยเกิร์ตหนึ่งก้อน
คีชสควอชฤดูร้อน
ให้บริการ 6 ถึง 8
วัตถุดิบ:
1 (12 นิ้ว) แป้งพายโฮลวีตในจานพาย
1/2 หอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
หอมใหญ่หั่นเต๋า
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
1 สควอชฤดูร้อนขนาดกลางหรือบวบหั่นบาง ๆ
กรูแยร์ชีสขูด 1 ถ้วย
เฟต้าชีสขูดฝอย 1/4 ถ้วย
ใบไทม์สด 2 ช้อนโต๊ะ
ไข่ 2 ฟอง
3/4 ถ้วยครึ่งและครึ่ง
เกลือและพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส
ทิศทาง:
1. เปิดเตาอบที่ 375 องศา F. วางแป้งพายบนแผ่นอบ
2. ผัดหอมแดงและหอมแดงในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม ผสมในสควอชและปรุงอาหารไม่กี่นาทีจนนุ่ม ตักส่วนผสมผักลงที่ด้านล่างของแป้งพาย
3. ผักยอดนิยมกับชีสและโรยด้วยโหระพา
4. รวมไข่และครึ่งและครึ่งในชามและปัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. เทส่วนผสมลงบนผัก
5. นำเข้าอบ 45 นาทีหรือจนสุกและเป็นสีน้ำตาลทอง เสิร์ฟร้อนหรือปล่อยให้เย็นและแช่เย็น
