ไม่มีใครชอบที่จะป่วย มันน่าหงุดหงิดเป็นพิเศษเมื่อดูเหมือนว่าคุณกำลังเป็นหวัดหรือเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่หรือไซนัสอักเสบ แล้วให้อะไร?
“คนที่ป่วยมักมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ เมื่อของเรา ระบบภูมิคุ้มกันไม่ได้ทำงานได้ดีที่สุดเราเสี่ยงที่จะป่วยจากการติดเชื้อที่อาจได้รับ” ดร.นิโคล อาเวนาปริญญาเอก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์ Mount Sinai และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพที่มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันมาเยี่ยม SheKnows กล่าว จากข้อมูลของ Avena มีหลายสิ่งที่สามารถนำไปสู่การประนีประนอมหรืออ่อนแอได้ ระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงความเครียด การอดนอน หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
เรารู้ว่าการเพิ่มประสิทธิภาพระบบภูมิคุ้มกันของเรานั้นดีสำหรับเรา แต่จริงๆ แล้วมันคืออะไรกันแน่?
“ระบบภูมิคุ้มกันคือชุดของกระบวนการทางชีววิทยาที่ปกป้องเราจากโรคโดยการระบุและฆ่าเชื้อโรค มันสามารถตรวจจับเชื้อโรคเหล่านี้แล้วติดตั้งระบบเพื่อทำลายพวกมันเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี” Avena กล่าว
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ทำงานอย่างเต็มที่ เพื่อที่เราจะสามารถป้องกันตนเองจากไวรัสได้หลายชนิด ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่ง่ายและสามารถดำเนินการได้จริงที่เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตของเราเพื่อปกป้องร่างกายและสุขภาพของเราและช่วยให้เราเจริญเติบโตได้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จำนวนหนึ่งเพื่อเสนอ 6 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อคุณป่วยอยู่เรื่อยๆ
นอนหลับฝันดี
ดร.วิลเลียม หลี่ แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ และผู้แต่ง. “ร่างกายจะรีบูทตัวเอง รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่คุณหลับ” กินเพื่อเอาชนะโรค: ศาสตร์ใหม่ของวิธีที่ร่างกายของคุณสามารถรักษาตัวเองได้, บอก SheKnows “การอดนอนทำให้ภูมิคุ้มกันเสื่อมลง ดังนั้นให้รับ ZZZ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณยังคงป่วยอยู่”
ดูอาหารของคุณ
“หากคุณกินอาหารไม่ดี คุณจะไม่ได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุด” Avena ผู้แนะนำให้กิน ผักและผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี.
ตามคำกล่าวของ Li วิตามินซีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน "การขาดวิตามินนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของโรคทางเดินหายใจ" เขากล่าว และเสริมว่าฝรั่งเป็น "ผลไม้ที่อร่อย ด้วยวิตามินซี” ผลไม้และผักอื่นๆ ที่มีวิตามินซีในปริมาณสูง ได้แก่ อะเซโรลาเชอรี่สีแดง พริกหวานสีเหลือง กีวี และ ผักคะน้า.
เพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ
“วิตามินเช่นดีสามารถช่วยปรับปรุงบางส่วนของระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มเซลล์ที่สนับสนุนมันและ เพิ่มเอนไซม์ Cathelcidin” ดร. นีล พอลวิน นักกีฬาบูรณาการและเวชศาสตร์ฟื้นฟูกล่าว แพทย์. “แต่ที่ที่คุณได้รับคือกุญแจสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องเพลิดเพลินกับแหล่งธรรมชาติที่สะอาด” หากท่านใดมี คำถามเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของอาหารเสริมของคุณสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางธรรมชาติของคุณ
วิตามินอื่นๆ ที่ Paulvin แนะนำ ได้แก่ เปปไทด์ Thymosin Alpha-1 และ Thymosin Beta-4 ซึ่งคุณจะได้รับเป็นอาหารเสริมหรือโดยการฉีด “[พวกเขา] ทำงานกับต่อมไทมัสเพื่อเพิ่มการผลิตทีเซลล์เพื่อช่วยต่อสู้กับไวรัส พวกเขายังช่วยในการผลิตแอนติบอดีและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ” เขายังแนะนำให้ทานอาหารเสริมสำหรับเมลาโทนิน “ไม่ใช่แค่ดีสำหรับการนอนหลับ แต่ยังช่วยเพิ่ม IL-10 และลด Thf-alpha และ IL-6 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพายุไซโตไคน์ของ COVID-19” Paulvin กล่าวว่าคุณสามารถรับเมลาโทนินจากแฟลกซ์ วอลนัท ทับทิมและหน่อไม้ฝรั่งหรือคุณอาจเสริมด้วย 3 มก. เมลาโทนิน
สำหรับส่วนของเขา ดร.หลี่แนะนำให้ทานโปรไบโอติก ซึ่งเขาบอกว่าสามารถสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้
ขจัดน้ำตาลหวานและเครื่องดื่มหวานเทียม
“นักวิจัยได้ค้นพบแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ หรือที่เรียกว่าไมโครไบโอม ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ หากคุณป่วยอยู่เรื่อยๆ แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจไม่ทำงาน” หลี่กล่าว “น้ำตาลหวานและ เครื่องดื่มรสหวานเทียมสามารถทำลายไมโครไบโอมของคุณได้” แปลว่า งดน้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่า และชา
พยายามลดความเครียด
"ความเครียดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง" Avena กล่าว “เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสได้ถึงความเครียด ร่างกายจะทุ่มเททรัพยากรทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับความเครียดนั้น คิดเกี่ยวกับการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งเรากำลังเดินสายอยู่”
ดร.สีมา สาริน แพทย์อายุรกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ของ EHE Health ส่งผลให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล “การได้รับฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณเสี่ยงต่อเชื้อโรคที่แพร่ระบาดได้”
หลี่กล่าวเสริมว่า “หากคุณยังคงป่วยอยู่ ร่างกายของคุณอาจทรุดโทรม และคุณต้องชาร์จพลังที่บ้าน” ตามคำกล่าวของหลี่ หากคุณจำเป็นต้องหยุดงานสักสองสามวัน การจะพักฟื้นก็ควรพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายเครียดได้ เช่น โยคะ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือที่ชอบ หนังสือ.
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตามคำบอกของสาริน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำงานได้ดีที่สุด เนื่องจากสามารถช่วยระงับการอักเสบได้ แต่คุณก็ไม่ต้องการทำมากเกินไปเช่นกัน
“การขาดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การออกกำลังกายมากเกินไปและเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเช่นกัน” ดร.ลิซ่า บาลเลอร์บอกกับ SheKnows “การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างภูมิคุ้มกันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายหรือไม่ ออกกำลังกายเลย” จากคำกล่าวของ Ballehr โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลควรมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว 20-30 นาที a วัน.
การดำเนินการข้างต้นจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุดเพื่อช่วยป้องกันแมลงและไวรัสที่น่ารำคาญ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองป่วยอยู่เรื่อยๆ สารินบอกว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องระวังไว้
“ถ้าคุณพบว่าตัวเองกินยาปฏิชีวนะมากกว่าสองครั้งต่อปี มีการติดเชื้อไซนัสเรื้อรัง ปอดบวม มากกว่าหนึ่งครั้งหรือติดเชื้อที่หูสี่ครั้งหรือมากกว่าในหนึ่งปี อาจเป็นสัญญาณของปัญหาภูมิคุ้มกันที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น” เธอ กล่าว “หากคุณมีอาการเหล่านี้หรืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติม”
