มันเกิดขึ้นทุกฤดูร้อน เมื่อฉันเตรียมเปลี่ยนชุดลุยหิมะสำหรับว่ายน้ำ ฉันประเมิน ชุดว่ายน้ำที่ฉันเป็นเจ้าของประเมินร่างกายของฉันเองและพยายามอย่าตัดสินตัวเองและคุณค่าของฉัน หลังจากปีที่เครียดที่สุดที่ฉันเคยเป็นพ่อแม่มา ร่างกายของฉันก็รับน้ำหนักได้มากพอสมควร ฉันไม่มีเวลาเคลื่อนไหวร่างกายเท่าที่ฉันต้องการ ฉันได้ดื่มไวน์หลายขวดมากกว่าปกติ และฉันได้ใช้อาหารเป็นเครื่องมือเพื่อความสะดวกสบายในช่วงวันที่ท้าทายที่สุดของเรา ปีนี้ฉันอาจไม่ได้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เพราะความจริงแล้ว สุขภาพจิตของฉันสำคัญกว่า และฉันทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อเอาตัวรอด
ลูกสาววัย 6 ขวบของฉันได้ที่นั่งแถวหน้าเพื่อชมการแสดงนี้ทุกปี ในฐานะที่เธอเป็นเด็กน้อยที่เฉลียวฉลาดและเห็นอกเห็นใจ เธอสามารถบอกได้เมื่อมาม่าต้องการคำชม: “คุณ วันนี้ใส่ชุดนั้นสวยจัง" หรือเมื่อฉันต้องการกำลังใจ "แม่จ๋า มากับฉัน ทะเล!"
ฉันโชคดีมากที่มีเธอ ไม่เพียงเพราะเธอเป็นคนใจดีและมีความรักเท่านั้น แต่ยังเพราะว่าเธอเป็นกระจกสะท้อนทุกสิ่งที่ฉันใส่ลงไปในโลกด้วย ถ้าฉันต้องการ
ลูกสาวของฉันจะรักร่างกายของเธอ เมื่อเธอผ่านช่วงวัยรุ่นที่ยากลำบาก กลายเป็นผู้ใหญ่ และบางทีสักวันหนึ่งก็ต้องผ่าน การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นหากคุณเกิด คลอดบุตร และเลี้ยงดูบุตร ข้าพเจ้าต้องวางรากฐานนั้น ตอนนี้. ฉันไม่สามารถคาดหวังให้ลูกสาวของฉันได้รับทักษะจากฉันที่ฉันไม่มีตัวตน ซึ่งหมายความว่าการรักร่างกายของฉันมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ทั้งสำหรับตัวฉันและสำหรับเธอสิ่งที่คุณพูด มากกว่าสิ่งที่คุณกิน
เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วและวันที่สระว่ายน้ำ ที่สวนสาธารณะ และโดยทั่วๆ ไปภายใต้แสงแดด ฉันจะไม่ไป ปล่อยให้น้ำหนักกักกันของฉันหยุดฉันไม่ให้โยกชุดว่ายน้ำสวมเสื้อกล้ามและเพลิดเพลินกับความรุ่งโรจน์ แสงอาทิตย์. มันไม่ง่ายเลย แต่การที่ลูกสาวของฉันคอยดู สิ่งสำคัญคือฉันต้องทำให้ถูกต้อง ฉันได้พูดคุยกับราเชล แคนนอน นักบำบัดโรคและอดีตผู้อำนวยการศูนย์บำบัดโรคการกินในลอสแองเจลิส เพื่อรับคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักร่างกายของคุณแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
“ลูก ๆ ของคุณกำลังเฝ้าดูทุกสิ่งที่คุณทำเพราะทุกสิ่งสำหรับพวกเขากำลังกำหนดมุมมองโลกของพวกเขา” Cannon บอกฉัน “ถ้ามีพ่อแม่ในบ้านหรือผู้ดูแลที่กังวลจริงๆ ว่าเรากินอะไรอยู่ หรือพูดประมาณว่า 'โอ้เราไม่กินสิ่งนั้น' หรือ 'น้ำตาลไม่ดี สำหรับคุณ’ เช่น นั่นคือสิ่งที่จะฝังแน่นตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะมันถึงจุดที่ … เรากำลังสร้างพวกเขา โลกทัศน์”
มีหลายสิ่งที่ฉันไม่แน่ใจในฐานะพ่อแม่ แต่ฉันรู้โดยไม่ต้องสงสัยว่าฉันไม่ต้องการ โลกทัศน์ของลูกสาวเพื่อรวมข้อความที่เชื่อมโยงคุณค่า คุณค่า และศีลธรรมของเธอกับเธอ ร่างกาย. ฉันไม่ต้องการให้ลูกสาวเติบโตมากับนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือมุมมองที่ทำลายล้างเกี่ยวกับตัวเอง ฉันรู้ว่าการกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารกลางวันทุกวันเป็นอย่างไรเมื่อยังเป็นวัยรุ่นที่ผอมมากอยู่แล้ว ฉันไม่เคยต้องการให้เธอเลือกแบบเดียวกัน สำหรับฉัน การรักร่างกายคือการฟังและมอบสิ่งที่ร่างกายต้องการให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันเกี่ยวกับการรู้ว่าการเคลื่อนไหวรู้สึกดี โยคะเป็นพื้นฐานเช่นเดียวกับการเพิ่มขีดความสามารถทางร่างกาย มีสิ่งที่น่าอร่อยอย่างยิ่งที่ทำให้ร่างกายของฉันรู้สึกแย่ และการดื่มน้ำเป็นตันก็ทำให้สดชื่นได้เช่นกัน
แล้วจะดูแลร่างกายให้สมดุลกับรักร่างกายตอนที่ลูกสาวดูได้อย่างไร?
“วัฒนธรรมการรับประทานอาหารมักจะส่งข้อความว่าอาหารและการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับศีลธรรม คุณค่า และคุณค่าของคุณ” แคนนอนกล่าว “ดังนั้นเราจึงต้องแยกแยะสิ่งนั้นและระบุว่าอะไรคือเหตุผลที่แท้จริงที่ฉันออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงอาหาร หรือกินอาหาร ถ้านี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน ฉันจะส่งข้อความถึงลูกของฉันใน a. ได้อย่างไร ทางที่เป็นความรัก ตรงข้ามกับการรู้สึกแย่กับตัวเองหรือเปลี่ยนวิธีการของคุณ ดู? ส่วนใหญ่เป็นงานภายในที่ผู้คนต้องทำ”
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการส่งข้อความ เราจะนำเสนอนิสัยของเรากับลูก ๆ ของเราอย่างไร? เราจะพูดกับตัวเองเกี่ยวกับทางเลือกของเราอย่างไร ทั้งภายในและภายนอก ถ้าฉันต้องการให้ลูกสาวหลุดพ้นจากพันธนาการของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร เคลื่อนไหวร่างกายของเธอเพียงเพราะรู้สึกดี และเพื่อสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเทียบกับความผอม ฉันต้องมีแรงจูงใจแบบเดียวกัน ฉันไม่สามารถบอกลูกสาวได้ว่าการออกกำลังกายและการเลือกอาหารเป็นเรื่องของสุขภาพและการฟังร่างกายของเรา ถ้าแรงจูงใจภายในของฉันคือการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์หรือทำลายท้องแม่ที่อ่อนนุ่มของฉัน
“คุณต้องทำงานด้วยตัวเองก่อนที่จะส่งต่อให้ลูกๆ ของคุณ” แคนนอนกล่าว “คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการทำอะไรที่แตกต่างออกไป ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการให้ลูก ๆ ของคุณมี พวกมันเป็นฟองน้ำมากกว่าสิ่งอื่นใด พวกเขากำลังทำในสิ่งที่พวกเขาเห็น”
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความรักตนเองไม่สามารถเอื้อมถึงได้?
แล้วเราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? ฉันเป็นผู้สนับสนุนหลักในการรักร่างกายของฉันอย่างชัดเจน ขนาดและความแข็งแกร่งของร่างกายของฉันผันผวนตามฤดูกาลแห่งชีวิตมาและไป มีหลายครั้งที่รักร่างกายของฉันง่ายกว่าคนอื่น ร่างกายของฉันน่าทึ่งมาก ฉันไม่สามารถละสายตาได้เลย ได้สร้าง แบก กำเนิด หล่อเลี้ยง และเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับเด็กที่สวยงามสามคน ลูกชายคนสุดท้องของฉันชอบอะไรมากไปกว่าการฝังใบหน้าของเขาในทรวงอกของฉันและลูบท้องที่อ่อนนุ่มของฉัน ลักษณะเหล่านี้ของร่างกายของฉันที่สร้างข้อสงสัยในตนเองเมื่อฉันสวมเสื้อผ้าบางชิ้นเป็นคุณลักษณะที่ดีที่สุดของฉันหากคุณถามเด็กวัยหัดเดินของฉัน
เมื่อรักร่างกายฉันนั้นยากจะต้านทาน อย่างน้อยฉันจะทำอย่างไรให้ร่างกายรู้สึกสงบ?
“ฉันคิดว่าสำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งที่พวกเขาพยายามจะทำคือมองหา ความเป็นกลางของร่างกายแคนนอนกล่าว “คุณสามารถเป็นกลางเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? คุณสามารถยอมรับร่างกายได้หรือไม่? คุณช่วยชื่นชมร่างกายได้ไหม”
ทัศนะนี้ช่วยทำให้ตัวแบบเป็นกลาง ฉันสามารถชื่นชมสิ่งมหัศจรรย์ที่ร่างกายของฉันได้ทำ ตอนนี้ฉันยอมรับรูปลักษณ์และความรู้สึกของมันได้แล้ว — โดยไม่ต้องตะโกนจากหลังคาว่าฉันมีร่างกายที่ร้อนแรงและน่าทึ่งขนาดไหน (ซึ่งฉัน ทำ ถึงแม้ว่าฉันจะไม่รู้ตัวก็ตาม) สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกเหมือนเป็นมุมมองที่จริงใจและตรงไปตรงมามากขึ้น ฉันไม่ต้องโกหกตัวเอง ฉันแค่ชื่นชมร่างกายของฉันสำหรับทุกสิ่งที่ได้ทำเพื่อฉันและลูกๆ ของฉัน
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณล้มเหลว ไม่ว่าหลังคลอดลูก เมื่อให้นมลูกไม่ได้ผล หรือบางที ร่างกายหลังคลอด คุณไม่อาจจดจำได้โดยสิ้นเชิง แม้แต่การชื่นชมร่างกายก็อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย Cannon มีคำแนะนำที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณรู้สึกแปลกแยกจากร่างกายโดยสิ้นเชิง
“สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่มีต่อภาพลักษณ์ร่างกายคือการสร้างการยืนยัน: เขียนข้อความที่เป็นกลางหรือแสดงความชื่นชมต่อร่างกายในบันทึก Post-it แล้วใส่ลงใน กระจก. ใส่ของบางอย่างในตู้เย็นเพื่อเตือนคุณว่าคุณต้องกินอย่างเหมาะสม”
บ่อยครั้งในฐานะมารดา พลังงาน เวลา และความพยายามทั้งหมดของเราถูกใช้ไปกับการรักครอบครัว ลูกๆ หุ้นส่วนของเรา มันทำให้เรามีพลังงานน้อยมากสำหรับการรักตนเอง หัวใจสำคัญของการรักร่างกายคือการรักตนเอง เช่นเดียวกับการรักร่างกาย ถ้าเราต้องการให้ลูกรักตัวเอง เราต้องรู้จักรักตนเองก่อน
ดูแลตัวเองอีกครั้ง
ในฐานะนักบำบัดโรค Cannon มีประสบการณ์มากมายในเรื่องนี้ “การบำบัดหลังคลอดส่วนใหญ่พยายามหาวิธีให้ใครสักคนดูแลตัวเองอีกครั้ง ดูแลตัวเอง และค้นหาสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับตัวเองที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี” เธอบอกฉัน “มันจะไม่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบทุกครั้ง คุณจะไม่รู้สึกว่าได้ดูแลตัวเองหรือทำงานได้ดีเสมอไป แต่ความพยายามเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น”
การรักตนเองและการดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องแพงหรือครอบคลุมทั้งหมด คุณจะใช้เวลา 10 นาทีก่อนนอนทำอะไรเพื่อเติมพลังหรือทำให้ตัวเองมีความสุขได้อย่างไร? วันนี้มีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองหรือไม่?
ตระหนักถึงข้อเรียกร้องของอุตสาหกรรมสุขภาพหรือการดูแลตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนร่างกายหรือซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ เพื่อทำให้ตัวเองและร่างกายของคุณน่ารัก คุณน่ารักเหมือนที่คุณเป็น
เมื่อฉันใส่ชุดว่ายน้ำครั้งแรกในฤดูร้อนนี้ ฉันหวังว่าจะได้ส่องกระจกแล้วรู้สึกรักและซาบซึ้งกับร่างกายที่เติมเต็ม ปอดของฉันมีอากาศเมื่อฉันต้องการหายใจ ย่อยอาหารเมื่อฉันต้องการพลังงาน ทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีในปีที่สุขภาพไม่แข็งแรงอย่างแน่นอน ที่ให้ไว้. ร่างกายของฉันทำหลายอย่างเพื่อฉันทุกวัน และถ้าฉันพยายามที่จะรักรูปลักษณ์ภายนอก อย่างน้อยฉันก็สบายใจได้ทุกอย่างที่มันทำ
ภาพถ่ายที่งดงามเหล่านี้แสดงให้เห็น คุณแม่ที่รักร่างกายหลังคลอด.
