ฉันมีทางเลือกเพียงเล็กน้อยเมื่อต้องตื่นแต่เช้าตรู่ ท้ายที่สุด ฉันมีเด็กอายุ 3 ขวบที่กระฉับกระเฉงแต่ไม่เข้าใจความหมายของคำว่า “กลับไปนอนซะ!”
แต่อัน ออกกำลังกายตอนเช้า? ฉันไม่คิดอย่างนั้น. ข้างนอกมืดเกินไป กระดูกของฉันเหนื่อยเกินไป และเตียงของฉันก็สบายเกินไปสำหรับพฤติกรรมแบบนั้น
แต่บางทีกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ก็ควรค่าแก่การดูอีกครั้ง ฉันได้พบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพลอร่า วิลเลียมส์ เพื่อค้นหาวิธีที่เราจะหลอกตัวเองให้ออกกำลังกายในความมืดของยามเช้า และมันจะเป็นไปได้อย่างไร มีประโยชน์อย่างที่เพื่อนตื่นเช้าพูด.
คิดค้นระบบการให้รางวัล
ความพอใจในความผิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่มีเลยก็ตาม ตัวอย่างเช่น วิลเลียมส์แนะนำให้คุณสมัครรับข่าวสารจากนิตยสารที่คุณปล่อยให้ตัวเองอ่านหนังสือในยิมเท่านั้น หรือฟังพอดแคสต์ที่ชื่นชอบก็ต่อเมื่อคุณกำลังวิ่งในตอนเช้า “ระบบการให้รางวัลประเภทนี้ใช้งานได้สองวิธี” เธอกล่าว “ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังปฏิเสธสิ่งที่คุณรัก แต่ถ้าคุณทำ คุณจะได้รับรางวัลที่จะช่วยทำให้โปรแกรมใหม่ของคุณแข็งแกร่งขึ้น”
หาเพื่อน
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าคู่หูออกกำลังกายสำหรับแรงจูงใจในการออกกำลังกายและความรับผิดชอบ “คุณคงเคยได้ยินมาก่อน ถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนของคุณรอคุณตอน 5:30 น. ในตอนเช้า คุณมีโอกาสน้อยที่จะประกันการออกกำลังกายของคุณเพราะคุณไม่ต้องการปล่อยให้เธอแขวนคอ” อธิบาย วิลเลียมส์.
จ่ายเทรนเนอร์
แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่มีแรงจูงใจเช่นเดียวกับคุณ คุณยังคงสามารถค้นหาความรับผิดชอบของคู่ออกกำลังกายได้ด้วยการจ่ายค่าเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับเซสชั่นตอนเช้าตรู่ คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการนัดหมายหากคุณได้จ่ายเงินไปแล้วใช่ไหม จากคำกล่าวของวิลเลียมส์ “วิธีนี้จะได้ผลอย่างยิ่งหากแนวทางของผู้ฝึกสอนของคุณต้องการ a แจ้งการยกเลิกล่วงหน้า 24 ชั่วโมง เพราะถ้าคุณไม่มา คุณจะเสียเงินในเซสชั่น”
ถ่ายรูปไว้เป็นหลักฐาน
โซเชียลมีเดียมีชื่อเสียงในเรื่องบทบาทของอีโก้ทริป แต่คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ในการสร้างแรงบันดาลใจของคุณ “หลักฐาน Instagram ของการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณและดูสิ่งที่ชอบเข้ามา” วิลเลียมส์อุทาน โซเชียลมีเดียยังเปิดโอกาสให้มีความรับผิดชอบในระยะไกล — กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณพบว่า “เพื่อนออกกำลังกาย” ออนไลน์ เขาหรือเธอสามารถรับผิดชอบคุณได้หากคุณไม่โพสต์หลักฐานทุกครั้ง เช้า.
ทำรายการและตรวจสอบสองครั้ง
“เปลี่ยนการสนทนาภายในของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า” วิลเลียมส์แนะนำ “เขียนสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณได้รับจากการตื่นนอนเพื่อออกกำลังกาย เช่น ถนนที่เงียบสงบ การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง หรือผลผลิตตอนเช้าที่มากขึ้น” โพสต์รายการของคุณบนกระจกของคุณ และเพิ่มข้อดีเพิ่มเติมเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ กิจวัตรยามเช้า.
สร้างมนต์
สุดท้ายอย่าประมาทพลังของมนต์ที่ดี พูดประโยคที่ทรงพลังซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะมีแรงที่จะดึงตัวเองออกจากเตียง “สร้างมนต์จากหนึ่งในเหตุผลในรายการของคุณ เพื่อให้วลีที่ทรงพลังของคุณได้รับการปรับให้เข้ากับเป้าหมายและบุคลิกภาพของคุณโดยเฉพาะ” วิลเลียมส์กล่าว
และจำไว้ว่าคุณอาจลุกไม่ขึ้นสักครั้งหรือสองครั้ง ไม่เป็นไร และไม่มีเหตุผลที่จะเลิกนิสัยด้านสุขภาพของคุณ เมื่อคุณสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณแล้ว ความล้มเหลวจะเกิดขึ้นน้อยลง และคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนมีนาคม 2014
ก่อนไป ตุนของโปรดของเราก่อน ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฟื้นฟูการออกกำลังกาย:
