ในขณะที่อยู่ท่ามกลางโรคระบาด การส่งเสริมสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณมีความสำคัญมากกว่าวันอีฟNS. ขณะที่เรามองหาวิธีใหม่ๆ ในการ รักษาตัวเราและครอบครัวให้แข็งแรงที่สุด หนึ่งในสิ่งที่ได้ผลที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันอาจเป็นกิจกรรมที่คุณโปรดปรานที่สุดอย่างหนึ่ง นั่นคือ การนอนหลับ
“จุดตัดของการนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกันเกิดขึ้นในด้านของภูมิคุ้มกันวิทยา ซึ่งสำรวจ วิธีที่สมองควบคุมเนื้อเยื่อและอวัยวะด้วยสัญญาณจากสารสื่อประสาท ไซโตไคน์ และผ่าน ฮอร์โมน” ดร.โจ เนล ชอว์ DC, ND บอก SheKnows "สัญญาณเคมีหลายอย่างทำงานได้ทั้งในสมองและเนื้อเยื่อภูมิคุ้มกัน"
เมื่อเรานอนหลับ ชอว์กล่าวว่าฮอร์โมนความเครียดของเรา (คอร์ติซอล นอร์เอพิเนฟริน) ลดลงและการรักษาของเราเพิ่มขึ้น “โดยการให้ภูมิคุ้มกัน เซลล์ที่จะตอบสนองต่อเซลล์แปลกปลอมและการทำงานล่วงเวลาจะสร้างเซลล์หน่วยความจำที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่ออนาคตได้อย่างรวดเร็ว การเปิดเผย”
นี่คือเหตุผลที่ชอว์กล่าว เรามักจะมีสุขภาพดีที่สุดเมื่อเราเคารพจังหวะและรูปแบบของธรรมชาติ เช่น จังหวะชีวิต ซึ่งเธอบอกว่าสามารถเป็นแนวทางในการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมที่สุด
“คนไข้ของฉันหลายคนป่วยหลังจบการแข่งขันหรือช่วงพักร้อน ทำไม? การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลงนี้มักจะสืบย้อนไปถึงช่วงระยะเวลาอันยาวนานของความเครียดและการอดนอน” เธอกล่าว "สิ่งเหล่านี้ไปด้วยกันและสามารถแก้ไขได้ด้วยยาธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต"
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับการทำงานของภูมิคุ้มกันในชีวิตประจำวันของเรา
“ร่างกายของเรารักษาและฟื้นตัวเมื่อเรานอนหลับ การนอนหลับส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตจิตใจ ร่างกาย อารมณ์” นพ. เจเน็ต เนไชยวัฒน์แพทย์ประจำครอบครัวและแพทย์ฉุกเฉินบอก SheKnows “มันสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ความอยากอาหารของเรา การตัดสินของเรา ความคิด สมาธิของเรา ฯลฯ”
ขึ้นอยู่กับปริมาณฮอร์โมนการนอนหลับต่างๆ ที่หลั่งออกมามากหรือน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อปริมาณที่เรากิน ความรู้สึกของเรา วิธีที่ร่างกายของเรารักษา และตอบสนองต่อความเครียด "ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เซลล์หายขาดและผลัดเซลล์ใหม่ และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง" เนเชยวัฒน์กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการระบาดใหญ่ การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของเราขึ้นอยู่กับการนอนหลับเพื่อป้องกันการติดเชื้อ”
สร้างวงจรการนอนหลับ-ตื่น
“ฉันพบว่าคนที่นอนหลับได้ดีที่สุดคือคนที่จะเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า” ชอว์กล่าว "สิ่งนี้สร้างการเชื่อมต่อของเรากับธรรมชาติวัฏจักรของเรา"
ตามที่ชอว์สร้างวงจรการนอนหลับและตื่นสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดเพราะช่วยให้ระบบต่อมไร้ท่อของเรา “นอนเมื่อเหนื่อย ตื่นเมื่อได้พักผ่อน ฟังดูง่าย แต่ฉันสัญญาว่ามันจะเป็นการต่อสู้ในสังคมของเรา” เธอกล่าว
อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะเพิ่มระบบประสาทขี้สงสารของเรา (คันเร่ง) และ hypothalamus-pituitary-adrenal (แกน HPA) ซึ่งเพิ่มสัญญาณความเครียดทั่วร่างกายของเราและเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อโรค “การขับกล่อมในยามบ่ายที่แก้ไขโดยการเพิ่มคาเฟอีนไม่ได้ช่วยให้รูปแบบของฮอร์โมนของคุณตลอดทั้งวัน ทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน และลดความสามารถในการฟังและทำตามสัญญาณของร่างกายเพื่อการพักผ่อน”. กล่าว ชอว์.
คุณควรแน่ใจว่าเวลาเข้านอนและนาฬิกาปลุกจะซิงค์กันอย่างสม่ำเสมอระหว่างสัปดาห์
ทำให้การนอนหลับเป็นกิจวัตรของคุณ
Nesheiwat แนะนำให้นอนเป็นกิจวัตรและพยายามนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน "ร่างกายของเราชอบนิสัยประจำ" เธอกล่าว
เธอยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลา 13.00 น. หรือ 14.00 น. รวมทั้งงดการอ่านหรือดูทีวีบนเตียงเพราะจะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน
ตัดเวลาอยู่หน้าจอ
ชอว์ยังแนะนำให้ลดเวลาอยู่หน้าจอเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับให้เพียงพอ “เวลาอยู่หน้าจอเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถ 'ผ่อนคลาย' ในตอนกลางคืน และมักเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเราไม่รู้สึกเหนื่อยเวลานอน” เธอกล่าว “แสงจากหน้าจอ (แล็ปท็อป ทีวี โทรศัพท์) จะลดการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และเพิ่มคอร์ติซอลและความตื่นตัว การยกเลิกการใช้หน้าจอในตอนเย็นเป็นขั้นตอนใหญ่ในการนอนหลับฝันดี”
ลองดูแลไคโรแพรคติก
ชอว์กล่าวว่าการดูแลด้วยไคโรแพรคติกเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างสมดุลให้กับระบบประสาทและปรับปรุงการนอนหลับและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
“การปรับตัวจะเพิ่มการสื่อสารจากสมองไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของเรา ทำให้ ระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกเพื่อควบคุมฮอร์โมนและปรับให้เข้ากับความเครียดในแต่ละวัน” เธอ กล่าว “เมื่อร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น คุณนอนหลับได้ดีขึ้น”
คุณไม่สามารถซื้อการนอนหลับที่ดีได้ แต่อย่างน้อยคุณสามารถพยายามทำให้พื้นที่นอนของคุณเป็นที่หลบภัย ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์บางส่วนที่เราชื่นชอบเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น:
