พิธีกรรมทิเบตทั้งห้าแบบโบราณไม่ได้ถูกกดดันมากนักเท่าที่ควร เนื่องจากอาจเป็นเพียงน้ำพุแห่งความเยาว์วัย เราทุ่มเงินเป็นตันออกนอกหน้าต่างตลอดเวลาในการค้นหาสินค้าที่อาจช่วยชะลอและย้อนกระบวนการชราได้ แต่พิธีกรรมทั้งห้า เป็นชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยคลายความเครียดและคงความอ่อนเยาว์และคงความมีชีวิตชีวาไว้ได้ไม่รู้จบ และสามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่เปลืองแรง เงิน.
พิธีกรรมทิเบตทั้งห้าประกอบด้วยชุดของการเคลื่อนไหวที่ทำซ้ำ 21 ครั้ง เมื่อฝึกฝนทุกวัน พวกเขาจะเสริมความชัดเจนและความจำทางจิต ปรับสมดุลฮอร์โมน ปรับปรุงสุขภาพ และสนับสนุนความผาสุกทางอารมณ์
มากกว่า:วิธีฝึกโยคะในขณะที่คุณมีประจำเดือน
พิธีกรรมทั้งห้าของทิเบตทำงานอย่างไร
ระบบต่อมของเราควบคุมความเยาว์วัยและความมีชีวิตชีวา กล่าวกันว่าพิธีกรรมทิเบตทั้ง 5 จะทำให้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติโดยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานในระบบต่อมของเรา
เคล็ดลับ:
- ฝึกการหายใจแบบกะบังลมเบื้องต้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมโยงลมหายใจกับการไหลของการออกกำลังกาย
- เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามครั้งในแต่ละการเคลื่อนไหวและเพิ่มเป็น 21 ครั้ง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:
- เลข 21 ถือเป็นเลขมงคลของชาวทิเบต
- พิธีกรรมกระตุ้นจักระ (ศูนย์กลางพลังงานทั้งเจ็ดของร่างกาย) และเพิ่มการไหลของพลังงานจากแกนกลางออกสู่ภายนอก
ตอนนี้ขอเข้าสู่การปฏิบัติ
พิธีกรรม 1
จากท่ายืน ให้ก้าวเท้าออกไปประมาณ 2-1 / 2 ถึง 3 ฟุต โดยให้เท้าขนานกันและกางแขนออกเป็นรูปตัว T เริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่สูญเสียการควบคุม ทำซ้ำเป็นเวลา 21 รอบ หากคุณเวียนหัว ให้ช้าลงหรือหยุด
จบเซตโดยหายใจเข้า เอื้อมมือเหนือศีรษะ แล้ววางฝ่ามือเข้าในท่าอธิษฐาน จากนั้นหายใจออก วาดมือต่อหน้าหัวใจในคำอธิษฐาน หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเอง
การเคลื่อนไหวนี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อปลดปล่อยพลังงานเชิงลบและทำให้อารมณ์สมดุล
พิธีกรรม 2
เริ่มในท่าเอนหลังโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างและฝ่ามือกดลงบนพื้น (หรือพื้น) ที่สะโพกทั้งสองข้าง เมื่อหายใจเข้าให้ดึงคางไปที่หน้าอกและยกขาขึ้นในแนวตั้งโดยไม่งอเข่า
เมื่อหายใจออก ให้ค่อยๆ ปล่อยศีรษะและเหยียดขาขณะที่คุณลดศีรษะลงกับพื้น ทำซ้ำ 21 ครั้ง ในตอนท้ายของฉาก ให้ผ่อนคลายร่างกายและหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยพักบนหลังของคุณ
พิธีที่สองเสริมสร้างกล้ามท้องและกระตุ้นศูนย์พลังงานที่เกี่ยวข้องกับตับอ่อน
มากกว่า: 5 สถานที่ฝึกโยคะที่สวยงามและราคาไม่แพงที่คุณจะต้องจองช่วงซัมเมอร์นี้
พิธีกรรม 3
มาที่ท่าคุกเข่าโดยให้สะโพกอยู่ในแนวเหนือเข่าและหน้าแข้งและยอดเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นโลก หายใจเข้า กดมือของคุณที่ด้านหลังของต้นขาใต้ก้น ยกส่วนบนของโครงซี่โครงขึ้น และโค้งกลับด้วยไหล่และศีรษะ
หายใจออก ปล่อยมือข้างต้นขาแล้วดึงคางเข้าหาหน้าอก ให้แน่ใจว่าหายใจเข้าลึกๆ ขณะก้มตัวไปข้างหลัง และหายใจออกลึกๆ โดยแนบคางเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำ 21 ครั้ง
แบบฝึกหัดนี้จะเปิดช่องท้อง หัวใจและลำคอ ยังช่วยชำระล้างและปรับสมดุลอารมณ์
พิธีกรรม 4
เริ่มต้นในท่านั่งโดยเหยียดขาออกไปตรงหน้าคุณ ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงในขณะที่กดฝ่ามือลงบนพื้นทั้งสองข้างของสะโพกโดยใช้นิ้วชี้ไปที่เท้า หายใจเข้า กดเท้าและมือของคุณ งอเข่าแล้วลุกขึ้นนั่งบนโต๊ะโดยให้ศีรษะของคุณเอียงไปด้านหลังอย่างเบามือ
หายใจออกและค่อย ๆ ปล่อยกลับไปที่ท่านั่ง ค่อยๆปล่อยคางไปที่หน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายขณะกด ผ่อนคลายร่างกายเมื่อคุณลดระดับลง ทำซ้ำเป็นเวลา 21 ครั้ง
ท่านี้จะเพิ่มพลังงานให้กับบริเวณศักดิ์สิทธิ์และเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเสริมความแข็งแกร่งให้ต้นขาและก้น
พิธีกรรม 5
จากตำแหน่งบนโต๊ะ ให้เดินเข่าและเท้าไปข้างหลัง 5 ถึง 6 นิ้ว จากนั้นเอานิ้วเท้าเข้าไปด้านล่างเพื่อให้คุณอยู่บนลูกบอลของเท้า เมื่อหายใจออก ให้ยกกระดูกนั่งของคุณขึ้นด้านบนแล้วทำให้ร่างกายมีรูปร่างเหมือนตัว V ให้อยู่ในท่าสุนัขคว่ำหน้า
เมื่อหายใจเข้า ค่อยๆ งอศอก นำโครงซี่โครงไปข้างหน้าและลง จากนั้นกดให้แน่น ผ่านมือและยกหน้าอกขึ้นและไปข้างหน้าในรูปแบบท่าสุนัขคว่ำหน้า เมื่อหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้นแล้วกลับมาอีกครั้ง โดยอยู่ในท่าสุนัขคว่ำหน้า หายใจเข้าเพื่อ Up Dog; หายใจออกไปยัง Down Dog ทำซ้ำ 21 ครั้ง พักในท่าของเด็กสักครู่หนึ่งเมื่อหายใจเสร็จ
นี่เป็นพิธีกรรมที่มีพลังมากที่สุดและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูศูนย์พลังงานในร่างกาย
เมื่อเสร็จแล้ว ให้มาอยู่ในท่าที่เป็นกลางโดยนอนหงายในท่าศพ ปล่อยให้ร่างกายนิ่งและสงบอย่างสมบูรณ์ ผ่อนคลายในท่าศพเป็นเวลาสามถึงห้านาทีก่อนเสร็จสิ้นการฝึกของคุณ ไม่เคยผลักดันตัวเองให้อ่อนล้า อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามครั้งและทำงานได้ถึง 21 ครั้ง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายและร่างกายที่กระฉับกระเฉงปรับตัวให้เข้ากับความกลมกลืนและสมดุล
อเล็กซานดรา บรุน เอิร์ล ได้สอน โยคะ ตั้งแต่ปี 2552 และได้ศึกษากับครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก เธอเชี่ยวชาญในการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำและกระดูกสันหลังและสุขภาพข้อต่อและเสนอบทเรียนโยคะแบบส่วนตัวและแบบกลุ่ม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอและบริการ บนเว็บไซต์ของเธอ.
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนพฤศจิกายน 2013
