NS การอดนอนอาจไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเสมอไป ทั้งวัน. มันเป็นไปได้ บ้านของคุณรับผิดชอบต่อความรู้สึกสั่นคลอนนั้น. ถ้าคุณได้กินของถูก ออกกำลังกายถูกวิธี ให้เพียงพอ นอน และโดยทั่วไปดูแลตัวเองดีๆ แต่พบว่าตัวเองหมดแรงและตาตก คุณจำเป็นต้องดูดีภายในบ้านของคุณ
โอกาสมีอยู่ว่า ไลฟ์สไตล์ที่คุณเลือกได้,เครื่องใช้ในครัวเรือนและแม้กระทั่งของตกแต่งบ้านอาจมี ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ และในที่สุด ระดับพลังงานของคุณ
โทรทัศน์
ทีวีไม่ได้เรียกว่ากล่องงี่เง่าเพื่ออะไร อาจเป็นอันตรายต่อคุณด้วยเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อ มัน ปล่อยแสงประดิษฐ์ ที่สามารถลดปริมาณเมลาโทนิน ซึ่งสมองของคุณหลั่งออกมาและมีหน้าที่ทำให้คุณง่วงนอน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การนอนหลับ REM ที่เลื่อนออกไปและลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ นี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่โฟกัสในวันถัดไป
คิดว่าหน้าจอทีวีของคุณเท่านั้นที่ทำแบบนี้กับคุณได้? คิดอีกครั้งเพราะหน้าจอโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตของคุณมีความผิดเท่ากัน!
เครื่องชงกาแฟ
เครื่องชงกาแฟของคุณจะกลายเป็นพรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณทุกเช้า แต่กาแฟที่ออกมาจากเครื่องชงกาแฟสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกลากในช่วงบ่ายและเย็น
แม้ว่ากาแฟจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณทุกเช้า คุณควรรู้ว่าผลของกาแฟนั้นมีผลชั่วคราวและจะค่อยๆ หมดไปในระหว่างวัน ไม่เพียงแค่นั้น ยังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังพบว่า กาแฟสามารถมีผลตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้ ในบางคน นั่นคืออาจทำให้คุณง่วงและง่วงนอน
การเชื่อมต่อ Wi-Fi
ไม่เคยมีปัญหาในการนอนหลับและคิดว่าคุณจะไม่ทำ? คุณอาจคิดผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ Wi-Fi ที่บ้าน คุณรู้หรือไม่ว่ามันมีส่วนช่วยในการพัฒนาการนอนไม่หลับ? บางคนโต้แย้งว่า Wi-Fi มีผลเสีย โดยที่หลายคนตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของ Wi-Fi พวกเขาคิดว่า การสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้า ที่เล็ดลอดออกมาจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ เสาสัญญาณ Wi-Fi และอุปกรณ์ไร้สายทั้งหมดเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
นอกจากนี้ ขอแนะนำว่าการอาศัยอยู่ในบ้านที่มี Wi-Fi หรือในอาคารที่มีสัญญาณ Wi-Fi จำนวนมาก สามารถสร้างปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติได้ การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ หลายประการ โดยความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เด่นชัดที่สุด
เครื่องปรับอากาศ
กี่ครั้งแล้วที่คุณใช้เวลาทั้งวันในห้องแอร์หรือสำนักงานและรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่ควรหรือปวดหัวหลังจากนั้น? สำหรับหลายๆ คน อาการเหล่านี้มักจะหายไปทันทีหลังจากออกจากบริเวณที่มีเครื่องปรับอากาศ
หลายครั้งที่ปรากฏการณ์ดังกล่าวเรียกว่า "โรคอาคารป่วย" โดยที่เครื่องปรับอากาศเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังอาการป่วยไข้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2547 ใน วารสารระบาดวิทยานานาชาติ, คนทำงานในอาคารสำนักงานที่มีเครื่องปรับอากาศส่วนกลางแสดงอาการป่วยเพิ่มขึ้น มากกว่าผู้ที่ทำงานในสำนักงานที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ
โทรศัพท์มือถือ
นอกจากการแผ่รังสีที่เป็นอันตรายแล้ว โทรศัพท์มือถือก็อาจเป็นอันตรายในลักษณะอื่นๆ ได้เช่นกัน ประการแรกพวกเขาสามารถเสพติดได้อย่างมากด้วยการสื่อสารอย่างต่อเนื่องที่พวกเขาอำนวยความสะดวก
อันที่จริง ผลสำรวจในปี 2011 โดย National Sleep Foundation พบว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 29 ปีตื่นขึ้น โดยการโทร ข้อความ หรืออีเมลอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์ การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะอาจหมายถึงสิ่งหนึ่ง: วันที่มืดมนหลังจากนั้น
การตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิ
หากคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เป็นไปได้ว่าอุณหภูมิในห้องนอนของคุณไม่เหมาะสม ขอแนะนำให้ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิระหว่าง 65 และ 72 องศาฟาเรนไฮต์. ต่ำกว่านั้นจะทำให้ห้องของคุณหนาวเกินกว่าจะนอนได้ แนวความคิดคือการทำให้ตัวเองสบายตัวพอที่จะหลับไปโดยไม่มีปัญหาอะไรมาก การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันรุ่งขึ้น
ถ่วง
บ้านที่รกอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ทำอะไรไม่ถูก และหนักใจ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ตามความเห็นของนักจิตวิทยา เชอร์รี บูร์ก คาร์เตอร์, “ความระเกะระกะโจมตีจิตใจเราด้วยสิ่งเร้าที่มากเกินไป (ทางสายตา การดมกลิ่น และการสัมผัส) ส่งผลให้เรา ความรู้สึกในการทำงานล่วงเวลากับสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็นหรือสำคัญ” นี่คงหมายถึงกำลังใกล้เข้ามา ความเหนื่อยล้า
จับกองเสื้อผ้าที่วางอยู่บนโซฟาของคุณ แขวนไว้บนไม้แขวนและเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณ การขจัดความยุ่งเหยิงจะทำให้จิตใจได้พักผ่อน
สีผนัง
สีสันที่รายล้อมคุณส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อทุกด้านของชีวิต ซึ่งรวมถึงสีของผนังของคุณด้วย กำแพงสีน้ำเงินมักจะมี a ผลสงบ ในใจของคุณ ช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และกระตุ้นให้ง่วงนอน
แม้ว่าสีนี้จะใช้งานได้ดีกับผนังห้องนอนของคุณ แต่การใช้สีในส่วนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
บางครั้ง สิ่งที่เราสงสัยน้อยที่สุดกลับกลายเป็นตัวการที่ซ่อนเร้นที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบอย่างเงียบๆ ต่อสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน คำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยให้คุณดำเนินการที่จำเป็นและมั่นใจได้ว่าคุณจะมีพลังงานเต็มเปี่ยมอยู่เสมอ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อมกราคม 2559
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้จริง:
