2. ปัญหา: สระผมวันนี้ พรุ่งนี้หาย
หากคุณเริ่มควบคุมอาหารใหม่เพียงเพื่อสังเกตว่าคุณผมร่วงมากกว่าปกติ คุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงอีกด้วย
การแก้ไขอาหาร: ปั๊มโปรตีน
ปรับปรุงอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น ต่อไปนี้คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสองสูตรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการบริโภคโปรตีนในตอนเช้าและสำหรับมื้อเย็นได้อย่างรวดเร็ว และอย่าลืมทานของว่างกับถั่ว (เช่น อัลมอนด์) ซึ่งมีโปรตีนสูง
แพนเค้กโปรตีนข้าวโอ๊ตไขมันต่ำกับคอทเทจชีส
เสิร์ฟ 2 (โปรตีน 21.3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
วัตถุดิบ:
ไข่ขาว 1/2 ถ้วย
ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
ผงฟู 1/8 ช้อนชา
1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่อุ่น ๆ แช่แข็งพร้อมน้ำผลไม้เป็นน้ำเชื่อมหรือน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาล
สวยงามตามท้องเรื่อง
ทิศทาง:
1. ปั่นส่วนผสมสี่อย่างแรกจนเนียน
2. เทแป้งประมาณ 1/4 ถ้วยสำหรับแพนเค้กแต่ละชิ้นลงบนกระทะร้อนหรือกระทะที่ไม่ติดกระทะ (ตรวจดูว่าร้อนเพียงพอหรือไม่ด้วยน้ำกระเซ็น - ถ้ามันร้อนแสดงว่าร้อนพอแล้ว)
3. เมื่อแพนเค้กสุกแล้วให้พลิกอีกด้าน
4. โรยหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่ออร์แกนิกแช่เย็นแช่แข็งและหั่นเป็นแว่นแล้วราดด้วยน้ำผลไม้หรือใช้แทนบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่หรือกล้วยที่ปรุงแต่งด้วย Splenda
ไก่เคลือบส้มโรสแมรี่
เสิร์ฟ 4 (43 กรัมโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
วัตถุดิบ:
อกไก่ครึ่งกระดูก 4 ชิ้น (รวม 2 1/2-3 ปอนด์) ผิวหนังถูกตัดแต่งไขมัน
เกลือ 1/4 ช้อนชา หรือตามใจชอบ
พริกไทยป่นสดเพื่อลิ้มรส
1 1/2 ช้อนชาโรสแมรี่สดสับแบ่ง
แยมผิวส้ม 3 ช้อนโต๊ะ
2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูเชอร์รี่, น้ำส้มสายชูมอลต์หรือน้ำส้มสายชูไซเดอร์
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนชา
ทิศทาง:
1. เปิดเตาอบที่ 400 องศา F. เคลือบกระทะย่างด้วยสเปรย์ทำอาหาร
2. ปรุงรสไก่ทั้งสองข้างด้วยเกลือและพริกไทย วางด้านกระดูกขึ้น ในกระทะที่เตรียมไว้ โรยด้วยโรสแมรี่
3. อบไก่เป็นเวลา 20 นาที ในขณะเดียวกัน ผสมโรสแมรี่ มาร์มาเลด น้ำส้มสายชู และน้ำมัน 1/2 ช้อนชาที่เหลือในชามใบเล็ก
4. พลิกไก่และด้านบนด้วยส่วนผสมของแยมผิวส้ม
5. อบจนไก่ไม่เป็นสีชมพูตรงกลางอีก 15 ถึง 20 นาที
6. เสิร์ฟทันที
