นาฬิกาชีวภาพของ วัยรุ่น อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเบี้ยวเล็กน้อย ทำให้พวกเขาอยากนอนหลับสบายในตอนบ่ายโดยธรรมชาติและตื่นตัวนานขึ้นในตอนเย็น และบ่อยครั้งเมื่อนาฬิกาปลุกดับลงสำหรับ โรงเรียน, วัยรุ่นรู้สึกหมดแรง ในขณะที่การโต้เถียงที่เป็นที่นิยมจากวัยรุ่นที่ขี้โมโหและผู้ปกครองที่เกี่ยวข้องดำเนินไป เวลาเริ่มเรียนที่ล่าช้าจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างสันติภาพของโลกที่ตามมา อย่างไรก็ตาม, การวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณี
มากกว่า:ทำไมรูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นจึงเปลี่ยนไป
ทีมนักคณิตศาสตร์และนักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนจาก The University of Surrey และ Harvard Medical School เพิ่งพบว่าการเลื่อนเวลาเปิดเทอมไม่เพียงพอ อดนอน ในวัยรุ่น อันดับแรก นักวิจัยพิจารณาปัจจัยสามประการ: ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นคนตอนเช้าหรือตอนเย็น ผลกระทบของแสงเทียมและแสงธรรมชาติที่มีต่อบุคคลนั้น และเวลาของนาฬิกาปลุกโดยทั่วไป จากนั้นโดยใช้แบบจำลองทางคณิตศาสตร์ พวกเขาสามารถคำนวณการอดนอนได้
น่าแปลกที่พวกเขาพบว่านาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นยังคงเป็นปัจจัยในเรื่องนี้ การจัดตารางการนอนที่ผิดพลาด แต่เวลาเริ่มเรียนก่อนวัยเรียนไม่ใช่ความผิดของการนอนหลับใดๆ การกีดกัน สาเหตุหลักของความอ่อนเพลียนี้? เปิดรับแสงมากเกินไปในตอนเย็น — โคมไฟข้างเตียง ไฟหนังสือ Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder ฟีด คุณได้รับส่วนสำคัญ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาเปิดเทอมหลังเลิกเรียนจะไม่ส่งผลต่อความง่วงนอนในวัยรุ่น หากการใช้แสงมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางคืน ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นาฬิกาภายในของวัยรุ่นจะปรับให้เข้ากับเวลาเริ่มต้นใหม่ ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน
มากกว่า:จะบอกได้อย่างไรว่าคุณ “เหนื่อย” หรืออดนอนเต็มอิ่ม
ปรากฏว่าการนอนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเช่นกัน
“ในช่วงสัปดาห์ทำงาน นาฬิกาปลุกของเราจะดับลงก่อนที่นาฬิกาชีวิตจะปลุกเราตามธรรมชาติ จากนั้นเรานอนหลับไม่เพียงพอระหว่างสัปดาห์และชดเชยในช่วงสุดสัปดาห์ ศาสตราจารย์ Derk-Jan Dijk ผู้ร่วมวิจัยกล่าวว่ารูปแบบการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและผิดปกตินั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ และถูกเรียกว่า 'อาการเจ็ทแล็กทางสังคม'
ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับวัยรุ่นที่เหนื่อยล้า การเขียนถึงคณะกรรมการโรงเรียนอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
พยายามจำกัดการเปิดรับแสงจ้าจากโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ และแล็ปท็อปในตอนเย็น และหากการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวดูเหมือนไม่น่าจะเป็นไปได้ (เราทราบดีว่าเป็นเช่นนั้น) คุณก็มีทางเลือกอื่น คุณยังสามารถลดไฟในบ้านของคุณในตอนเย็นและให้วัยรุ่นดาวน์โหลดแอปเช่น F.lux หรือ ทไวไลท์ ที่ปรับความเข้มข้นของแสงสีฟ้า (ชนิดของแสงที่รบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ) บนอุปกรณ์หลังพระอาทิตย์ตกดิน
มีอะไรที่จะหลีกเลี่ยงการต่อสู้ในช่วงเช้าตรู่อีกใช่ไหม?
