ในช่วงฤดูร้อนไม่มีใคร จริงๆ ต้องการได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนไม่ใช่เด็กอย่างแน่นอน แต่นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะสร้าง กิจวัตรก่อนนอน ที่จะป้องกันความเครียดในภายหลัง “ผู้ปกครองหลายคนพบว่า ตอนเย็นเป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุด ของวันนี้ และเด็กๆ รายงานว่านั่นเป็นช่วงที่พ่อแม่มักจะตะโกนใส่พวกเขา” ลอร์เรน โธมัส ผู้ก่อตั้ง International Parent Coaching Academy และผู้เขียนหนังสือกล่าว โค้ชผู้ปกครอง 7 วัน และ ซูเปอร์โค้ชอาร์ตี้ vs. เงา: เคล็ดลับการจัดการความเครียดสำหรับเด็ก
"ดี เวลานอน นิสัยสามารถสร้างขึ้นได้ในเจ็ดวันหากคุณทำอย่างใจเย็น มั่นใจ และสม่ำเสมอ” โทมัสบอก Thrive ใน สำรวจ ของพ่อแม่วัยทำงาน 1,000 คน โทมัสพบว่า หน้าจอและความเครียด ใหญ่ที่สุด อุปสรรคของการนอนหลับฝันดี. “แต่เมื่อพ่อแม่ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เก้าใน 10 บอกว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ” เธอกล่าว อธิบายว่าดีขึ้น นอน นำไปสู่พลังงานที่มากขึ้นและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในเด็ก
“เวลาเข้านอนสามารถปราศจากความเครียดได้หรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่” Fiona Barwick, Ph. D. ผู้อำนวยการ Sleep & Circadian Health Clinic ที่ศูนย์การแพทย์การนอนหลับของ Stanford University School of Medicine กล่าว แต่ถ้าเริ่มให้ชัดเจนและสม่ำเสมอ
กิจวัตรก่อนนอน ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำ ดนตรี และเรื่องราวต่างๆ ในช่วงแรกๆ คุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีได้ “อายุ 0 ถึง 6 เป็นช่วงเวลาที่สำคัญใน การพัฒนาเมื่อเราซึมซับข้อมูล ดังนั้นเราจะทำซ้ำพฤติกรรมช่วงแรกๆ โดยไม่รู้ตัวจนโตเป็นผู้ใหญ่” บาร์วิคบอกกับ Thrive “กิจวัตรตอนเย็นทำงานเหมือนกันไม่ว่าคุณจะอายุ 8 หรือ 68 ปี เพราะเราทุกคนจะหลับได้ง่ายที่สุดเมื่อรู้สึกปลอดภัย ผ่อนคลาย และเป็นที่รัก”ความท้าทายประการหนึ่งในการสร้างกิจวัตรช่วงกลางคืนของครอบครัวคือพ่อแม่มักจะกลับบ้านจากที่ทำงานและถูกกำจัดออกไป ดังนั้นพวกเขา ไม่ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน. แต่การสละพิธีกรรมก่อนนอนอาจมีค่าใช้จ่าย การส่งเสริมให้เด็กๆ นอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่เพียงแต่สำคัญต่อความมีชีวิตชีวาในปัจจุบันของพวกเขา แต่สำหรับอนาคตด้วย Shelly Ibach ประธานและ CEO ของ Sleep Number ของ Thrive Global กล่าวว่า “การพักผ่อนอย่างลึกล้ำนั้นไม่ใช่สิ่งที่ขาดการเปลี่ยนแปลง” กิจวัตรก่อนนอนของครอบครัวเป็นเรื่องใกล้ตัวของเธอ: “การช่วยให้คนรุ่นต่อๆ มานอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถและจะเปลี่ยนโลกได้” เธอกล่าว “การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสังคมที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น การเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเรากับคนอื่นๆ และการขยายขอบเขตของสิ่งที่เป็นไปได้”
และแน่นอนว่าเมื่อพ่อแม่เป็นผู้นำ ย่อมได้รับผลตอบแทนสำหรับทั้งครอบครัว “พ่อคนหนึ่งที่ฉันทำงานด้วยเป็นครูบอกฉันว่าเวลาเข้านอนเป็น “ทุกเย็นในบ้านของพวกเขาเป็นการต่อสู้ แต่เขารู้สึกประหลาดใจที่เมื่อเขาตั้งความท้าทายในการสร้างกิจวัตรยามเย็น สิ่งต่างๆ ก็สงบและสนุกสนานมากขึ้น”
ต่อไปนี้คือขั้นตอนสี่ขั้นตอนที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จสำหรับทั้งครอบครัว
1. ให้บุตรหลานของคุณเลือกกิจกรรมก่อนนอนที่ชื่นชอบ
ให้ลูกๆ ของคุณมีส่วนร่วมในการตัดสินใจ ดังนั้นเวลานอนจะรู้สึกลำบากน้อยลงและเป็นเหมือนกิจกรรมที่สนุกสนาน ให้ทางเลือกแก่พวกเขา (จำกัด) ในกระบวนการเช่นกัน Thomas แนะนำ พูดว่า: "คุณต้องการแปรงฟันก่อนหรือใส่ชุดนอน" ใช้นิสัยพูดว่า "เมื่อ" และ "แล้ว" มากกว่า "ถ้าคุณไม่ทำ … คุณทำไม่ได้" ตัวอย่างเช่น: “เมื่อคุณแปรงฟันแล้ว เราก็สามารถอ่านเวลานอนได้ เรื่องเล่า”
Barwick แนะนำให้จัดห้องนอนของลูกคุณให้เป็นที่หลบภัยที่ปลอดภัย และเลือกกิจกรรมที่สงบและเงียบสงบสามหรือสี่กิจกรรมที่ทั้งเด็กและผู้ปกครองสามารถตั้งตารอได้ เราควรอ่านออกเสียงซึ่งส่งเสริมจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ และความรู้สึกเชื่อมโยงระหว่างพ่อแม่และลูก Barwick ผู้แนะนำ ลามะ ลามะ ชุดโดย Anna Dewdney สำหรับการอ่านออกเสียง “อารมณ์ระหว่างคุณ กิจวัตรก่อนนอน ควรจะเป็น 'วันนี้เสร็จแล้ว ในที่สุดเราก็สามารถใช้เวลาร่วมกันทำสิ่งที่เราทุกคนสนุกได้” บาร์วิคกล่าว
รางวัลยังสามารถใช้เพื่อปลูกฝังพฤติกรรมเชิงบวกได้ ดังนั้นหากเด็กๆ มีปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถเล่าเรื่องราวเพิ่มเติมหรือเพิ่มเวลาให้พวกเขา หรือการอาบน้ำแบบพิเศษได้ Barwick กล่าว
2. สร้าง “ผนังแห่งความสุข” ในห้องนอน
วิทยาศาสตร์ การวิจัย แสดงว่าดูรูปคนที่เรารักหรือประสบการณ์ที่เราชอบก็ซ้ำไปซ้ำมา อารมณ์เชิงบวกในสมองของเราเมื่อประสบกับสิ่งเหล่านั้นด้วยตนเอง The Coaching Academy's. กล่าว โทมัส. รูปภาพ ภาพถ่าย และคำพูดบนผนังช่วยให้เห็นการสนับสนุนและความรักที่ชัดเจน และช่วยให้เด็กๆ นอนหลับอย่างสงบสุข “มันเป็นสิ่งแรกที่พวกเขาจะได้เห็นในตอนเช้าเพื่อเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับความท้าทายของวันข้างหน้า พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่เคยอยู่คนเดียว”
3. ช่วยให้เด็กพัฒนาโค้ชการนอนหลับภายในของตนเอง
Thomas แนะนำให้สร้างภาพเป็นกิจวัตรก่อนนอนของลูก — เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้พวกเขาฝึกฝนได้ ผ่อนคลายก่อนนอน แต่ยังสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อจัดการกับอารมณ์ที่ท้าทายตลอด วัน. “ขอให้พวกเขาหลับตาและนึกภาพสถานที่โปรดของพวกเขา มองเห็น สัมผัส รู้สึกอย่างไร” เธอให้คำแนะนำ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็คือการช่วยให้เด็กๆ พัฒนาโค้ชการนอนหลับภายในของตัวเอง “มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: ตัวการ์ตูน, สายรุ้ง, ของเล่นตัวโปรด, ฟุตบอล, บางอย่างที่ทำให้พวกเขายิ้มได้ พวกเขาได้ยินอะไรจากโค้ชการนอนหลับของพวกเขาพูดกับพวกเขา? อาจเป็นคำช่วยผ่อนคลายที่สำคัญสองสามคำ” โธมัสกล่าว กุญแจสำคัญคือโค้ชของพวกเขาเป็นเครื่องมือที่พวกเขาสร้างขึ้นเอง ซึ่งเป็นทรัพยากรภายในที่พวกเขาสามารถเข้าถึงได้ทุกเวลา
4. ทำให้ห้องนอนไม่มีหน้าจอ
ชาวแคนาดา ศึกษา พบว่า เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลต่อสมองของเด็กได้ และการจำกัดนั้นเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานอนผู้เชี่ยวชาญกล่าว “หน้าจอและอุปกรณ์ภายในระยะ 3 ฟุตของคุณหรือลูกๆ ของคุณ บนเตียงเป็นภัยคุกคามต่อการนอนหลับสนิท” Barwick กล่าว แสง โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เทคโนโลยีของเรา ระงับและล่าช้า การปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับของเรา ซึ่งจะเริ่มเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติก่อนเวลานอนของเราสองชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น “เด็กๆ จะพัฒนาความกลัวและความกดดันที่อาจรุนแรงขึ้นจากสิ่งที่พวกเขาเผชิญในโซเชียลมีเดีย” Barwick กล่าว “และเราผล็อยหลับไปได้ง่ายที่สุดเมื่อเรารู้สึกสบายและปลอดภัย”
Thomas แนะนำให้ซื้อนาฬิกาปลุกแบบเก่าสำหรับห้องนอน (“ดังนั้นเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น คุณเช็คอินกับตัวเองแทนโซเชียลมีเดีย และสนับสนุนให้เด็กๆ ทำแบบเดียวกัน”) เธอแนะนำให้ตั้งค่า "สถานีชาร์จสำหรับครอบครัว" ที่คุณชาร์จโทรศัพท์และหน้าจออื่น ๆ นอก ห้องนอน “เป็นเรื่องดีที่เด็ก ๆ จะได้รับนิสัยนั้นและเห็นพ่อแม่ของพวกเขาทำแบบนั้นด้วย” เธอกล่าว การวิจัย แสดงให้เห็นว่าชั่วโมงก่อนที่เราจะหลับตาไม่มีหน้าจอจะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นมาก และทั้งครอบครัวจะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
โพสต์นี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ เจริญเติบโตทั่วโลก.
